Happy Baby Pose

Anleitung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit der Einatmung beide Knie zur Brust. Bringen Sie die Arme durch die Innenseiten der Knie und halten Sie sich mit jeder Hand an der Außenkante jedes Fußes (Kleinzehenseite) fest.

2. Ziehen Sie das Kinn in die Brust, der Kopf liegt auf dem Boden. Drücken Sie das Kreuzbein und das Steißbein in den Boden, während Sie die Fersen hochdrücken und mit den Armen zurückziehen.

3. Drücken Sie die Schultern und den Nacken nach unten in den Boden und versuchen Sie, den Rücken und die gesamte Wirbelsäule flach auf den Boden zu bekommen. Wenn Sie eine tiefere Dehnung in den Hüften wünschen, lassen Sie die Beine etwas weiter öffnen.

4. Einatmen und 4-8 Atemzüge lang halten.

5. Loslassen: ausatmen und die Arme und Beine zum Boden fallen lassen.

Vorteile + Gegenanzeigen

Vorteile: Die Joyful Baby Pose befreit den unteren Rücken, verlängert und richtet die Wirbelsäule neu aus, stärkt die Beine und öffnet die Hüften.

Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzungen oder Entzündungen in den Beinen, Schultern oder im Nacken.

Vinyasa

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die zu dieser Pose führt: Brücke, Rad, Fisch.

Benutzen Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die nach dieser Haltung endet: Taube in Rückenlage, Bauchdrehung, Pflug, Schulterstand.