Hugh Jackman Workout Routine

Hugh Jackman ist ein australischer Schauspieler, der am besten aus der X-Men Serie bekannt ist. Er hat einen großartigen Körperbau und ist einer der durchtrainiertesten Superhelden aller Zeiten und er ist 50 Jahre alt!

Um in die bestmögliche Form zu kommen und „Mutanten“-Kräfte für seine Rollen in der X-Men-Serie zu erlangen, begann er unter der Anleitung seines Fitnesstrainers David Kingsbury zu trainieren.

Hier sehen wir uns die detaillierte Diät, Nahrungsergänzung und Workout-Routine an, die Jackman befolgte, um den Wolverine-Körper zu erschaffen.

Aktuelle Statistiken

Größe: 6′ 2″ – 1.88cm

Gewicht: 181 Pfund – 82kg

Alter: 50 Jahre alt

Geburtstag: 12. Oktober, 1968

Geburtsort: Sydney, Australien

Auszeichnungen: Golden-Globes-Gewinner, 2013

Workout-Prinzipien

In Jackmans Routinen konzentriert er sich normalerweise darauf, 6-8 Übungen einzubauen. Er hat eine 5-Tage-Split-Routine, wobei seine Ruhetage an den Wochenenden stattfinden.

Wenn es um die Ernährung geht, hat Jackman eine saubere Diät. Sein Ernährungsprinzip konzentriert sich hauptsächlich auf Kohlenhydrate.

Hugh Jackman’s Workout Routine

Das Trainingsprogramm, das für Jackman entworfen wurde, sollte seine Muskelgröße und Kraft verbessern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig halten.

Während des gesamten Programms blieb das Krafttraining fast gleich. Die Wiederholungen für das Kreuzheben, den Klimmzug, die Kniebeuge und das Langhantel-Bankdrücken wurden geändert, indem die Gewichte in jeder der ersten drei Wochen erhöht wurden.

Ein prozentuales System wurde formuliert, um die genauen Gewichte zu berechnen, die er jede Woche heben sollte. Nachdem der erste vierwöchige Block abgeschlossen war, wurden 5-10% Gewicht zum W1RM hinzugefügt.

Hier ist Hugh Jackmans Trainingsplan:

Montag: Arme

In dieser Workout-Routine führt Jackman 6 Übungen aus, aber insgesamt nur 4.

Hier ist Hugh Jackmans Workout-Routine für Arme und Schultern:

1. Aufwärmen mit Dynamic Stretch und Foam Roll-Übungen

2. Langhantel-Bankdrücken mit 5 Wiederholungen und 2,5 Minuten Pause (4 Sätze)

3. Kurzhantel-Schulterpresse und Hinter-dem-Nacken-Presse mit 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

4. Cuban Press mit 10 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause (3 Sätze)

5. Trizeps Dips und Trizeps Push-Downs mit 10-12 Wiederholungen und 15-60 Sekunden Pause (3 Sätze)

6. Schulter-Zirkeltraining mit 8 Wiederholungen von Lateral Raise, Front Raise, Rear Flys und Overhead Press (4 Sätze)

Dienstag: Beine

Am Dienstag widmet sich Hugh Jackman den Beinen. Es gibt 10 verschiedene Übungen innerhalb des Jackman-Beintrainings.

Hier ist Hugh Jackman Workout-Routine:

1. Aufwärmen mit Dynamic Stretch und Foam Roll Übungen (4 Sätze)

2. Langhantel Back Squat mit 5 Wiederholungen und 2,5 Minuten Pause (4 Sätze)

3. Front Squat und Single-Leg Press mit 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

4. Calf Raise und Hanging Leg Raises mit 12 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

5. Bauchrad-Roll-Outs mit 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

6. Statisches Dehnen und Foam Roll Übungen

Mittwoch: Bizeps und Rücken

Am Mittwoch führt Hugh Jackman eine Bizeps- und Rückenübung durch. Jackman führt 8 Übungen aus, aber für insgesamt jeweils 4 Sätze.

Hier ist Hugh Jackmans Workout-Routine:

1. Aufwärmen mit Dynamic Stretch und Foam Roll-Übungen

2. Klimmzüge mit 5 Wiederholungen und 2,5 Minuten Pause (4 Sätze)

3. Einarmiges Kurzhantelrudern mit 12 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

4. Bodyweight Row und Incline Dumbbell Curl mit 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

5. Bizeps-Zirkeltraining mit 8 Wiederholungen von Zottman-, Crossbody- und Pronated Curls (4 Sätze)

6. Statisches Dehnen und Foam Roll

Donnerstag: Trizeps und Brust

Am Freitag führt Hugh Jackman eine Brust-, Schulter- und Trizeps-Routine mit 4 Übungen durch.

Hier ist die Trizeps- und Brust-Routine von Hugh Jackman:

1. Aufwärmen mit Dynamic Stretch und Foam Roll-Übungen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Wiederholungen: 6+6, Pause: 150 Sek.) und Schrägbankdrücken (Wiederholungen: 6+6+6, Pause: 60 Sek.) (4 Sätze)

3. High-to-Low Cable Flys und Narrow-Grip Bench Press mit 10 Wiederholungen und 1 Minute Pause (4 Sätze)

4. Trizeps-Zirkeltraining mit 8 Wiederholungen von Trizeps Push-Downs, Trizeps Dips und Narrow Push-Ups (Pause: 60 Sek.) (4 Sätze)

Freitag: Rücken und Beine

Am Freitag absolviert Hugh Jackman eine Bein- und Rückenübung. Er führt 3 Übungen aus, aber insgesamt 4 Sätze pro Übung.

Hier ist Hugh Jackmans Workout Rücken und Beine Routine:

1. Dynamische Dehnung und Schaumstoffrolle

2. Kreuzheben (Wiederholungen: 5, Pause: 2,5 min) und Romanian Deadlift (Wiederholungen: 10, Pause: 1 min) (4 Sätze)

3. Zercher Squat (Wiederholungen: 12, Pause: 1 min) (4 Sätze)

4. Weighted Incline Sit-Up (Wiederholungen: 10, Pause: 1 min) (4 Sätze)

5. Langhantel-Landmine (Wiederholungen: 20, Pause: 1 Min.) (4 Sätze)

Samstag und Sonntag: Ruhe

Am Samstag und Sonntag ist Ruhe angesagt. Es ist die beste Zeit, um seinen Körper nach all der harten Arbeit zu erholen und mit gesunder Nahrung aufzutanken.

Hugh Jackmans Ernährung

Jackmans Ernährungsplan wird durch die verschiedenen Phasen des Trainingsprogramms verändert.

Sein Ernährungsprinzip konzentrierte sich hauptsächlich auf Kohlenhydrate. An den Tagen des Krafttrainings nahm er kohlenhydratreiche Nahrung zu sich, an den Ruhetagen war er auf einer kohlenhydratarmen Diät. So hatte er die richtige Menge an Kalorien, um seine Bodybuilding-Ziele zu erreichen.

Hier ist die Diät von Hugh Jackman:

Mahlzeit 1:

• 4 Eiweiß
• Haferflocken

Mahlzeit 2:

• Brokkoli
• Süßkartoffel
• Steak

Mahlzeit 3:

• Spinat
• Brauner Reis
• Huhn

Mahlzeit 4:

• Brokkoli
• Fisch
• Avocado

Nahrungsergänzungsmittel

Hugh Jackman verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Erfolge zu unterstützen:

• Animal Pump Tabletten, 5-10 g Animal Nitro BCAA
• Kreatin
• Universal L-Carnitin
• 5-10 g Animal Nitro BCAA