Hyperfokus – zu Ihren Diensten

Was wäre, wenn Sie Hyperfokus auf Kommando nutzen, ihn Ihrem Willen unterwerfen, ihn besitzen und zu Ihrem eigenen machen könnten? Was wäre, wenn Sie komplexe Aufgaben mit optimaler Effizienz und minimaler Frustration bewältigen könnten? Es erfordert ein wenig Planung, aber es lohnt sich, Ihren Hyperfokus für immer zu trainieren.

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich auf einen dieser schrecklichen Motivationstricks verlassen haben, um in diesen erhöhten Zustand des Fokus zu gelangen. Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen sich nicht mehr auf diese verlassen! Die folgenden sieben Schritte sind so nah dran an der Zauberformel, mit der ich mein ADHS-Gehirn in den Hyperfokus versetzen konnte:

1. Sammeln Sie alle Werkzeuge, die Sie für das bevorstehende Projekt benötigen. Was auch immer es ist, was Sie vorhaben, Sie benötigen wahrscheinlich Werkzeuge. Was auch immer es ist, machen Sie eine Liste davon und stellen Sie sicher, dass Sie sie zur Hand haben, bevor Sie beginnen. Erstellen Sie eine Checkliste, wenn Sie müssen. Ich weiß, ich hasse sie auch, aber sie können nützlich sein, um sich auf etwas zu fokussieren. Wenn Sie etwas vergessen, könnte das Ihren Fokus brechen und Sie müssen es holen.

2. Sorgen Sie für die richtige Stimmung. Sobald Sie alles haben, was Sie brauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um optimale Arbeitsbedingungen für Ihr Gehirn zu schaffen. Arbeiten Sie am besten mit weißem Rauschen, Musik oder gar keinem Ton? Tun Sie, was Sie können, um Ihre Lieblingsatmosphäre zu schaffen.

3. Schalten Sie alle Ablenkungen aus. Dies könnte schwierig sein, aber auch hier gilt: Die Belohnung ist es wert. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, schließen Sie alle Browser-Tabs (ja, einschließlich Facebook!), schalten Sie Ihren Instant Messenger und alle anderen Benachrichtigungen aus, die Sie ablenken könnten. Ja, das ist notwendig. Vergessen Sie nicht, Ihr Telefon stumm zu schalten.

4. Entscheiden Sie sich für einen Zeitrahmen. Ich arbeite normalerweise in 45-Minuten-Intervallen. Wenn das für Sie zu lang ist, könnten Sie vorher aus dem Fokus und in die Ablenkung abdriften.

5. Stellen Sie einen Wecker. Sobald Sie den Zeitrahmen für Ihre Konzentrationsschübe herausgefunden haben, stellen Sie einen Timer für diesen Zeitraum. Irgendwo zwischen 30 Minuten und einer Stunde funktioniert normalerweise am besten.

6. Machen Sie eine Pause. Wenn Ihr Wecker klingelt, unterbrechen Sie alles, was Sie gerade tun, und machen Sie eine Pause. Trinken Sie ein Glas Wasser, gehen Sie auf die Toilette und laufen Sie ein wenig herum. Das Gehirn konzentriert sich am besten, wenn es hydratisiert ist, also erwägen Sie, zwischen allen Pausen ein Glas Wasser zu trinken.

7. Wiederholen Sie das oben Gesagte. Um eine Gewohnheit zu schaffen, die zu Ihrem Vorteil funktioniert, ist es wichtig, den Prozess zu wiederholen, bis er zur zweiten Natur wird. Die ersten paar Male klappt es vielleicht nicht so gut, Sie vergessen vielleicht Dinge auf Ihrer Liste oder vergessen, Ihren Wecker zu stellen. Das ist völlig normal und in Ordnung; versuchen Sie es einfach noch einmal, bis Ihnen das Stellen des Weckers und das Sammeln all Ihrer Werkzeuge in Fleisch und Blut übergegangen ist.

Wir denken vielleicht, dass der Hyperfokus kommt, wenn er will, aber ich wette, wenn Sie die Momente analysieren, in denen Sie auf natürliche Weise hyperfokussiert waren, werden Sie feststellen, dass Sie alles hatten, was Sie brauchten, dass Sie Zeit zur Seite gelegt hatten und nur wenige, wenn überhaupt, Ablenkungen hatten. Obwohl es also wie ein Unfall aussieht, haben Sie in Wirklichkeit die notwendigen Dinge getan, ohne es zu merken. Wenn Sie sich diese Dinge bewusst machen, können Sie sie wiederholen und zur Gewohnheit machen. Und raten Sie mal, hier ist der Clou: Selbst wenn Sie nicht in den Hyperfokus wechseln, werden Sie einen Weg gefunden haben, produktiver zu sein!

Aktualisiert am 15. August 2020