Ich habe eine kurze Aufmerksamkeitsspanne: Wie kann ich mich konzentrieren?

• Wir alle haben von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten, uns auf eine Schul- oder Arbeitsaufgabe zu konzentrieren, da wir Opfer von Ablenkungen oder einer geringen Aufmerksamkeitsspanne werden.
• Glücklicherweise können wir unsere Konzentration erhöhen, indem wir unsere Aufmerksamkeitsspanne stärken und dafür sorgen, dass wir genug Schlaf bekommen.
• Um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu stärken, versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, mit einer Aufgabe in einer kontrollierten Zeitspanne beschäftigt zu bleiben oder Ihrem Gehirn mehrere Aktivitäten zu geben, an denen es arbeiten kann.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, indem Sie die Richtlinien der National Sleep Foundation überprüfen; die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht brauchen.
• Tun Sie Ihr Bestes, um einen Schritt zurückzutreten von all den Ablenkungen und sich auf die wichtigen Aufgaben zu konzentrieren – Sie werden erfolgreicher sein.

Sie haben eine wichtige Schulaufgabe zu erledigen. Sie setzen sich hin, öffnen Ihren Laptop und Ihr Blick wird sofort von einem lustigen YouTube-Video angezogen, das Ihr Freund auf Facebook geteilt hat. Sie schauen sich das Video wieder und wieder an, schicken es an Ihre anderen Freunde und unterhalten sich mit ihnen darüber, wie lustig es ist. Plötzlich haben Sie eine Stunde vergeudet, die eigentlich Ihrer Arbeit gewidmet sein sollte.

Ist Ihnen das auch schon passiert? Sie kommen einfach nicht richtig in die „Zone“ oder Ihr Fokus wird leicht unterbrochen. Hier ist die Sache: Es passiert uns allen. Wir nehmen uns das Richtige vor, aber es gelingt uns nicht, auch nur annähernd etwas Produktives zu schaffen. Zum Glück gibt es Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, Aufgaben zu erledigen: insbesondere die Stärkung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne und die Überprüfung Ihrer Schlafroutine.

Aktivitäten, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne stärken

Steven Reigns, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, ermutigt Menschen, Aufmerksamkeit als einen Muskel zu betrachten und Aktivitäten zu unternehmen, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne stärken. Hier sind ein paar dieser Aktivitäten:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
„Meditation ist eine Möglichkeit, Ihren Aufmerksamkeitsmuskel aufzubauen“, sagt Reigns. „Ich würde eine Meditation vorschlagen, die sich für kurze Zeit auf Ihren Atem konzentriert. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu Ihrem Chef auf der Arbeit oder Ihrer Einkaufsliste gehen, kehren Sie einfach zum ursprünglichen Fokus Ihres Atems zurück.“

2. Stellen Sie sich einen Timer.
Sie können auch versuchen, einen Timer zu setzen und für diese Zeit an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. „Stellen Sie eine Eieruhr oder den Timer auf Ihrem Handy für eine kurze Zeitspanne ein und konzentrieren Sie sich nur auf diese Aktivität, bis der Timer abläuft“, erklärt Reigns. „Ein Beispiel wäre, einen Timer für 12 Minuten einzustellen und an Ihrem Lebenslauf zu arbeiten, bis der Timer abläuft. Wenn der Timer abgelaufen ist, machen Sie eine Pause, kommen zurück und stellen den Timer erneut ein. Bald werden Sie eine Aufmerksamkeitsausdauer aufbauen.“

3. Schalten Sie um:
Wenn der letzte Tipp bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie auch versuchen, zwischen mehreren Aktivitäten zu „toggeln“, um Ihr Gehirn vor Langeweile zu bewahren. „Eine weitere Möglichkeit, mit einer kurzen Aufmerksamkeitsspanne umzugehen, ist, sich selbst Aufgaben zu geben, zwischen denen Sie hin- und herschalten können. Wählen Sie 2-3 Aktivitäten aus, die Sie erledigen wollen, und erlauben Sie sich nur, an diesen Aktivitäten zu arbeiten“, sagt Reigns. „Der Unterschied zwischen den Aktivitäten könnte genug Reize bieten, um Ihre Aufmerksamkeit zu halten.“

Versuchen Sie einen oder alle diese Tipps, um an der Stärkung Ihrer Aufmerksamkeitsspanne zu arbeiten. Wie bei jedem Muskel gilt: Je mehr Sie ihn trainieren, desto stärker wird er. Und die Stärke Ihrer Aufmerksamkeitsspanne ist entscheidend für Ihren Erfolg in der Schule oder im Beruf.

Schlaf ist entscheidend für die tägliche Produktivität

Schlaf ist ein weiteres wichtiges Puzzlestück zur Steigerung der täglichen Produktivität. Carolyn Dean, Gesundheits- und Wellness-Vordenkerin und Gründerin von RNA Reset, sagt, dass verbesserter Schlaf gleichbedeutend mit einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne ist:

„Schlafmangel erlaubt dem Gehirn nicht, sich zu reparieren und neu aufzuladen und senkt das Stressniveau. Er erhöht die Tagesmüdigkeit und reduziert die Aufmerksamkeitsspanne und den Fokus. Wenn Ihr Leben/Job Fokus, klares Denken und Energie erfordert, wird Schlafmangel Ihre Gehirnfunktionalität beeinträchtigen, Sie werden Fehler machen, Gelegenheiten nicht wahrnehmen und möglicherweise nicht mit Kollegen, Geschwistern, der Familie oder Ihrem Chef auskommen.“

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich in der Schule oder bei der Arbeit zu konzentrieren, könnte es von Vorteil sein, wenn Sie einen Blick auf Ihre Schlafhygiene werfen. Bekommen Sie genug Schlaf? Sie brauchen wahrscheinlich mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Um sicher zu gehen, sollten Sie sich bei der National Sleep Foundation erkundigen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Schlafminimum nicht einhalten, nehmen Sie einige Änderungen vor, die es Ihnen ermöglichen, genügend Ruhe zu bekommen.

Manuell auf wichtige Aufgaben einstellen

In der heutigen Gesellschaft sind die Menschen ständig auf dem Sprung. Sie müssen immer irgendwo sein, etwas tun oder jemanden treffen, sei es physisch oder digital (z. B. Facetime, soziale Medien oder digitale Spiele). Dies kommt oft unseren Verpflichtungen in der Schule und bei der Arbeit in die Quere, weshalb es wichtig ist, dass wir uns manuell auf die Aufgabe einstellen, auf die wir uns eigentlich konzentrieren müssen. Die oben genannten Tipps sollten Ihnen dabei helfen und könnten Sie sogar produktiver machen, als Sie es je zuvor waren.