Ihr 6-monatiger IRONMAN-Trainingsplan
Vor dem rennspezifischen Training müssen Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, für die Distanz und Herausforderung eines IRONMAN-Rennens zu trainieren. Der Amerikaner und zweimalige IRONMAN-Weltmeister Tim DeBoom nannte diese Vorbereitung „Training, um trainieren zu können.“ Die wichtigste Trainingsperiode liegt etwa 12 Wochen vor dem Wettkampftag, und Sie müssen in dieser Zeit fit sein. Das Training, das Sie in diesen 6 bis 8 Monaten vor diesem Zeitraum absolvieren, wird es Ihnen ermöglichen, gezielt für Ihren IRONMAN-Event zu trainieren. Wenn Sie so weit im Voraus beginnen, haben Sie Zeit, einige Rennsimulationen zu üben, Korrekturen an der Ernährung, dem Tempo und den mentalen Fähigkeiten vorzunehmen.
Wie sieht also das Training sechs Monate vor Ihrem Rennen aus? Hier sind meine fünf besten Empfehlungen, worauf Sie sich bis zu Ihrem IRONMAN konzentrieren sollten.
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Konsistenz im Training
Es gibt nichts Wichtigeres im IRONMAN-Training als Konsistenz. Die erforderliche Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren ist das A und O, um sich zu verbessern. Wenn meine Athleten ihre wöchentlichen Trainingseinheiten konstant halten, sehen wir eine stetige Verbesserung. Ob es vier Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten pro Woche sind oder eine bestimmte Anzahl von Stunden, Yards oder Kilometern, Beständigkeit ist der wichtigste Teil der Verbesserung.
Große Schwankungen in der Anzahl von Einheiten, Stunden und Kilometern können Athleten für Verletzungen und letztendlich zum Scheitern verurteilen. In seinem Bestseller „Great by Choice“ spricht Jim Collins über den „20-Meilen-Marsch“. Dieser Begriff wurde durch das ultimative Rennen zur Entdeckung des Südpols geprägt. Bei schwindenden Lebensmittelvorräten und grimmiger Kälte ging es um Leben und Tod. Das Team, das konsequent jeden Tag 20 Meilen zurücklegte, gewann schließlich das Rennen und lebte, um davon zu erzählen. Dies gilt nicht nur für die Leichtathletik, sondern auch für das Geschäftsleben und die Wissenschaft.
Testen Sie sich oft
Konsistente Tests helfen Ihnen, zu verstehen, wie Ihr Training verläuft. Wenn Sie Fitness-Tests durchgeführt haben und keine Verbesserung sehen, müssen Sie Ihr Training ändern. Warum? Weil das, was Sie tun, nicht funktioniert.
Die Tests, die ich empfehle, sind wie folgt:
Schwimmen: Ein 1000- oder 2000-Meter-Schwimmen auf der Geraden bei bester Leistung. Die meisten Leute können sich für 1000 Meter ziemlich anstrengen, aber 2000 Meter sind ein anderes Tier. Es gibt keinen Platz, um einen schlechten Schwimmzug über 25 bis 45 Minuten zu verstecken.
Radfahren: Hier sehe ich gerne Athleten, die längere Tests absolvieren, wie 12 Meilen oder 30 Minuten am Stück. Wie beim 1000-Meter-Schwimm-TT denke ich, dass es weniger schwierig ist, bei einem 20-minütigen Leistungs- oder Schwellenherzfrequenztest hart zu sein als bei einer 30-minütigen (oder 10 bis 12 Meilen) Anstrengung.
Laufen: 30 Minuten lang hart zu laufen (oder eine gleichwertige Laufleistung) ist etwas ganz anderes. Einer davon ist ein geradliniger 30-Minuten-Lauftest (ein 10-km-Lauf kann hier ersetzt werden). Ein anderer Test wäre eine solide IRONMAN 70.3-Leistung für eine Stunde nach einer langen Radfahrt. Je länger der Test, desto besser, da er der Simulation Ihres Rennens näher kommt.
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