Immer schläfrig? Probieren Sie diese 15 Lebensmittel, die Sie wach halten

Es ist die Zeit des Tages, in der Sie wirklich etwas erledigen müssen, ABER Ihre Schläfrigkeit beschließt, Sie wieder zu verraten, Sie wissen schon, nur um Ihnen das Leben schwerer zu machen. Wann immer das passiert, ist es das schlimmste Gefühl überhaupt und es nervt total!

Schlaf wird normalerweise von uns geschätzt, aber wenn die Schläfrigkeit anfängt, uns tagsüber zu nerven, wird sie zu einem lästigen Problem, mit dem man umgehen muss. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der den Schlaf an der Oberfläche beeinflusst, aber es können auch andere ernsthafte Probleme hinter schlechtem Schlaf stecken. Auf sleepsowell.com finden Sie weitere Informationen, die Leute dort bieten ausgezeichnete Produktinformationen darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.

Es ist definitiv normal, sich manchmal schläfrig zu fühlen, aber es gibt einige von uns, die sich einfach viel schläfriger fühlen als der Durchschnittsmensch – bis zu dem Punkt, an dem es beginnt, uns zu verlangsamen und unsere Produktivität zu beeinträchtigen. Wir sprechen jetzt nicht von Menschen, die nachts weniger Schlaf bekommen und dann tagsüber ihre kognitiven Fähigkeiten verlieren. Vielmehr geht es um Menschen, die zwar genug Schlaf bekommen, sich aber trotzdem tagsüber immer wieder schläfrig fühlen. Wenn das nach Ihnen klingt, dann möchten Sie sicher wissen, wie Sie dieses Ärgernis beheben können.

Es stellt sich heraus, dass das Problem normalerweise in unserer Ernährung liegt. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sich aber trotzdem tagsüber schläfrig fühlen, kann Ihre Ernährung daran schuld sein. Im Gegensatz zu anderen Faktoren wie der Genetik, die ebenfalls Schläfrigkeit verursachen können, ist die Ernährung etwas, das wir tatsächlich kontrollieren können.

Glücklicherweise gibt es einige gängige Lebensmittel, die uns leicht helfen können, den ganzen Tag über wach und energiegeladen zu bleiben. Probieren Sie diese 15 gesunden Lebensmittel, die Sie wach und energiegeladen halten. Keine Sorge, sie sind alle lecker und gesund 🙂 Sie müssen nicht ALLE davon essen, probieren Sie einfach aus, welche für Sie am besten funktionieren!

Und sorry an alle Deep-L-Liebhaber, die das hier lesen, Sie werden keinen Kaffee oder irgendwelche koffeinhaltigen Lebensmittel/Getränke auf dieser Liste finden. Der Rückgriff auf Kaffee (oder Koffein im Allgemeinen), um Sie wach zu halten, ist eine vorübergehende Kur und wird nicht empfohlen. Es mag effektiv sein, aber es ist weder gesund noch natürlich.

Tipp: Fühlen Sie sich frei, diese Seite als Lesezeichen zu speichern, damit Sie ein paar Lebensmitteloptionen haben, die Sie sich ansehen können, wann immer Sie müde sind 🙂

Hier geht’s los.

1. Bananen

Bananen sind zweifellos eine der energiereichsten Früchte, die Mutter Natur zu bieten hat. Der Verzehr dieser mit Kalium gefüllten Frucht gibt Ihnen jede Menge Energie und hält Sie für mehrere Stunden wach.

Haben Sie schon einmal Sportler im Fernsehen gesehen, die sich in ihren Pausen Bananen schnappen? Sie tun dies wegen des mentalen und physischen Energieschubs, den Bananen liefern. Ja, Bananen sind auch ausgezeichnete Gehirnnahrung. Sie helfen Ihnen, sich besser zu fokussieren und zu konzentrieren, was Ihnen im Grunde erlaubt, mehr geistige Fähigkeiten zu rekrutieren. Wenn Sie eine große Prüfung vor sich haben, kann eine Banane vor der Prüfung dafür sorgen, dass Sie in Bestform sind.

Sie können sie zu jeder Tageszeit essen, aber die beste Zeit für die meisten Menschen ist normalerweise mittags. Da Ihr Frühstück Sie mit ausreichend Energie versorgt, um den Tag zu beginnen, wird eine Banane um die Mittagszeit Sie für den Rest des Tages konzentriert halten, egal ob Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind.

Auch müssen Bananen nicht langweilig sein. Wenn Sie sie nicht in ihrer rohen Form essen möchten, können Sie immer kreativ werden und sie in Form von Shakes oder Smoothies konsumieren!

2. Haferflocken

Die Welt wird dem Menschen, der die Haferflocken erfunden hat, für immer dankbar sein. Es gibt einen Grund, warum Haferflocken so ein beliebtes Frühstücks-Grundnahrungsmittel in vielen Haushalten sind. Haferflocken und die ganzen Körner, die sie enthalten, haben eine Menge guter Ballaststoffe und Kohlenhydrate für Ihren Körper zu bieten. Diese Kohlenhydrate werden im Laufe des Tages langsam freigesetzt und halten Sie über einen langen Zeitraum mit Energie versorgt. Das ist auch der Grund, warum die beste Zeit, um Haferflocken zu essen, morgens ist.

Haferflocken sind auch extrem gesund, nicht nur, dass sie mit guten Kalorien und Kohlenhydraten kommen, sondern sie haben auch viele Ballaststoffe, die Sie schlank und gesund halten. Tage, die mit Haferflocken zum Frühstück beginnen, sind oft viel produktiver und aktiver als Tage, die mit irgendeinem anderen Frühstück beginnen. Wenn Sie ein schnelles und dennoch gesundes Frühstück wollen, sind Haferflocken der richtige Weg.

Einige von uns mögen den einfachen Haferflockengeschmack nicht. Wenn Sie den faden Geschmack nicht ertragen können, können Sie stattdessen immer Früchte hinzufügen oder eine Packung aromatisierte Haferflocken kaufen. Haferflocken zu essen ist auch super praktisch – die Tatsache, dass man sie essen (oder sogar trinken) kann, wie man will, ist für den modernen Menschen sehr ansprechend. Und wissen Sie, was Ihnen mehr Energie gibt als Haferflocken? Haferflocken mit BANANEN-Geschmack!

3. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen haben neben ihrem angenehmen Duft zwei Dinge, die für sie sprechen: Vitamin C und Zucker. Beides hilft Ihnen, wach und aufmerksam zu bleiben. Auch wenn sie technisch gesehen nicht zu den Zitrusfrüchten gehören, sind Ananas ebenfalls vollgepackt mit Vitamin C und energiereichen Nährstoffen.

Der Zucker aus diesen Früchten gibt Ihnen einen Energieschub, aber er beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel nicht so sehr wie Süßigkeiten, was bedeutet, dass Sie nach dem Energieschub nicht diesen lächerlich lästigen Absturz erleben werden. Das Vitamin C in Zitrusfrüchten stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, um Sie immun gegen Krankheiten zu machen, sondern hilft auch, Ihre Fettspeicher in Energie umzuwandeln, was Sie wacher macht.

Früchte können zu jeder Tageszeit verzehrt werden, aber Sie erhalten den effizientesten Energieschub, wenn Sie sie während des Frühstücks essen. Vor allem Zitrusfrüchte sind extrem appetitanregend, sodass Sie sie reichlich essen können, ohne sich satt zu fühlen. Durch den vielen Saft, der in diesen Früchten enthalten ist, leisten sie auch einen guten Job, um Sie hydriert zu halten.

Hoffentlich ist das genug Grund, um Sie zu überzeugen, Ihre Früchte zu essen! Nehmen Sie einige Zitrusfrüchte in Ihren täglichen Speiseplan auf und Sie werden überrascht sein, wie gesund Sie sich fühlen werden.

4. Fisch

In Sachen Ernährung ist Fisch ein wahres Wunderwerk. Dieses weiße Fleisch ist sehr vorteilhaft für Ihr Gehirn, Ihre Knochen, Muskeln, Haut und sogar Ihr Haar. Fisch ist eine ausgezeichnete Gehirnnahrung und gehört auch zu den gesündesten Superfoods. Wenn Sie sich entscheiden würden, Ihr Leben nur mit einer Fleischsorte zu verbringen, wäre Fisch definitiv die gesündeste Option.

Was Fisch ausmacht, ist der hohe Anteil an Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß in ihm. Eiweiß bietet eine langsame Energiefreisetzung, die Ihren Geist für einen langen Zeitraum wach hält. Omega-3-Fettsäuren werden von den Muskeln und dem Gewebe des Körpers aufgenommen und erhöhen die verfügbare Energie im Körper.

Die meisten Fische sind gesund und Sie können mit einer bestimmten Fischart nicht wirklich etwas falsch machen. Allerdings gilt Lachs als der nährstoffreichste Fisch, der allerdings auch am teuersten ist. Sie können Fisch zu jeder Tageszeit und in jeder Menge verzehren, so gesund ist er.

5. Eier

Wenn Fisch wohl der König der Superfoods ist, dann kommen Eier definitiv in die Nähe. Eier sind relativ kalorienarm und enthalten viel Eiweiß und Cholin (ein essentielles B-Vitamin).

Eier sind als das geheime Lebensmittel der Champions bekannt und das zu Recht. Sie geben Ihnen die Kraft und Energie, um den Tag zu meistern, sowohl körperlich als auch geistig. Eiweiß kümmert sich um den körperlichen Aspekt, während Cholin Ihren Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems ankurbelt und Ihr Gehirn frei von ängstlichen Gedanken und wach hält.

Das Beste an Eiern ist die Leichtigkeit, mit der Sie sie essen können. Sie können Eier in vielen Formen zubereiten, sei es hartgekocht, pochiert, als Omelett oder als Rührei. Rührei ist die schnellste Art, Eier zu kochen, und für viele auch die köstlichste.

Es wird sogar behauptet, dass der Verzehr von zwei Eiern pro Tag Sie immun gegen die meisten Krankheiten da draußen macht!

6. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse mag für viele der schlimmste Alptraum sein, aber seien wir ehrlich, es ist extrem gesund für Ihren Körper und kann möglicherweise auch ein Heilmittel für Ihre Schläfrigkeit sein!

Sie wissen, was man sagt:

Nahrungsmittel, die auf der Zunge nicht gut schmecken, sind normalerweise wirklich gut für den Körper.

Die meisten grünen Gemüsesorten sind nährstoffreich mit hohen Mengen an Folat, Zink, Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin K, die helfen, die Energie in Ihrem Gehirn und Körper zu steigern, um Sie wach, aufmerksam und konzentriert zu halten.

Das Blattgemüse hat auch viele andere Vorteile für Ihren Körper und der regelmäßige Verzehr von grünem Gemüse kann sogar die Lebenserwartung erhöhen. Vergessen Sie also nicht, Ihr Grünzeug zu essen!

7. Mandeln und Walnüsse

Mandeln und Walnüsse sind normalerweise für ihren Ruf bekannt, Gehirnnahrung zu sein, da sie einen hohen Anteil an Omega-3 enthalten. Aus dem gleichen Grund neigen sie dazu, großartige Energie-Booster zu sein.

Behalten Sie eine Packung Mandeln oder Walnüsse in Ihrer Nähe, damit Sie passiv an ihnen knabbern können, wenn Sie sich langweilen oder hungrig sind. Wenn Sie diese Nüsse regelmäßig konsumieren, bleiben Ihre kognitiven Fähigkeiten meist auf dem neuesten Stand. Diese Nüsse helfen Ihnen also nicht nur dabei, Schläfrigkeit zu vermeiden, sondern machen Sie gleichzeitig auch noch schlauer!

Sie haben vielleicht anhand der bisherigen Liste bemerkt, dass es in der Regel die Gehirnnahrung ist, die bei der Bekämpfung von Schläfrigkeit während des Tages am effektivsten ist.

8. Erdnüsse

Wenn Sie eine leckerere und günstigere Alternative zu den bereits erwähnten Mandeln und Walnüssen suchen, sollten Sie sich mit Erdnüssen eindecken, die Sie wach halten.

Wie die meisten Nüsse enthalten auch Erdnüsse viel Protein und Omega-3. Daher neigen sie dazu, den ganzen Tag über langsam Energie freizusetzen. Das macht Erdnüsse zu einem sehr bequemen und dennoch funktionalen Snack.

Sie sollten jedoch darauf achten, nicht zu viele Erdnüsse an einem Tag zu essen. Der Grund dafür ist, dass Erdnüsse reich an Ölen sind, die sich als unangenehm für Ihren Hals oder Ihre Haut erweisen können. Außerdem sind Erdnüsse ein bekanntes Allergen, also konsumieren Sie sie nicht, wenn Sie irgendeine Art von Allergie gegen Nüsse haben.

9. Avocados

Sie wissen vielleicht schon, dass die Avocado ein Superfood mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen ist. Es gibt einfach zu viele Vorteile der Avocado, dass es unmöglich wäre, sie hier alle aufzulisten, gehen Sie zu diesem Artikel, um alle Vorteile zu sehen.

Avocados enthalten großzügige Mengen an Ballaststoffen, Kalium, gesunden Fetten, Vitamin C/D/A/K, Folat, Eisen, Zink und viele weitere Nährstoffe. Ernsthaft, was kann man sich mehr von einem Lebensmittel wünschen?

Aber die Avocado ist auf dieser Liste nicht, weil sie das Risiko vieler Krankheiten verringern kann, sondern weil sie auch hilft, Sie wach und energiegeladen zu halten. Avocados sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zum perfekten Rezept macht, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Sie schlank und aktiv zu halten. Sie werden sich nie energielos fühlen, wenn Sie regelmäßig Avocados essen.

Die beste Art, Avocados zu essen, ist nicht, sie zu essen, sondern sie zu trinken. Ja, Avocado-Smoothies sind unglaublich lecker, dank des natürlich cremigen gelben Fruchtfleisches im Inneren der Avocados.

10. Pasta

Nudeln sind reich an Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie eine hervorragende Energiequelle sind. Eine Portion Pasta in Ihre Mahlzeiten einzubauen ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, Sie satt und gleichzeitig energiegeladen für den Tag zu halten.

Pasta besteht im Grunde aus Kohlenhydraten und hat nicht wirklich andere Nährstoffe. Das soll nicht heißen, dass es ungesund ist oder so. Auch wenn es nur einfache Kohlenhydrate sind, ist Pasta köstlich und es macht einen guten Job, Sie wach zu halten.

Die beste Zeit, um Pasta zu essen, ist während des Mittagessens, die meisten Menschen bevorzugen es sowieso zum Mittagessen. Sie können sie auch zum Frühstück essen, aber es gibt gesündere Optionen, die dem Frühstück vorbehalten sein sollten. Zum Abendessen ist es eher schwer.

11. Zuckerrohrsaft

Zuckerrohrsaft ist ein beliebtes Getränk im Sommer, weil er so gut Ihren Durst löscht und Sie erfrischt. Dieses köstliche Getränk hydratisiert Sie sogar besser als Wasser. Es gibt Ihnen einen sofortigen Energiekick und lässt Ihren Geist danach nicht abstürzen wie Kaffee.

Und im Gegensatz zu normalem Zucker ist Zuckerrohrsaft wirklich gesund. Er ist vollgepackt mit basischen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium, die ihn gut für Ihr Verdauungssystem und Ihren Bewegungsapparat machen.

Zögern Sie nicht, Zuckerrohrsaft zu trinken, wenn Sie denken, dass er ungesund ist wie Zucker, denn das ist er nicht. Also gehen Sie voran und greifen Sie zu einem Glas gekühlten Zuckerrohrsaft, um sich zu revitalisieren.

Sie können Zuckerrohr auch als Ganzes essen, wenn Sie den Saft nicht mögen, aber das wäre einfach härter und seltsam.

12. Mais

Im Vergleich zu anderen gängigen Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln oder Kartoffelpüree ist Mais das gesündeste und nahrhafteste von allen. Dank seiner hohen Konzentration an Ballaststoffen und Kohlenhydraten hilft er Ihnen, wach und energiegeladen zu bleiben.

Außerdem besteht Mais nicht nur aus einfachen Kohlenhydraten. Er enthält verschiedene Antioxidantien, die helfen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Herzkrankheiten und verschiedenen Krebsarten zu reduzieren. Es sollte die bevorzugte Wahl der Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit sein.

Und ja, das Gleiche kann über Popcorn gesagt werden. Wenn Sie also während eines langweiligen Films nicht eindösen wollen, wäre etwas Popcorn wahrscheinlich eine gute Hilfe 🙂

13. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein sehr leistungsfähiges Gehirnnahrungsmittel, das die kognitive Funktion ankurbelt und Ihnen hilft, wach zu bleiben. Wenn Sie keine dunkle Schokolade mögen, dann ist das schade für Sie, denn Sie werden die gleichen positiven Effekte mit keiner anderen Schokoladensorte erzielen.

Ja, dunkle Schokolade ist in dieser Hinsicht besonders. In der Tat ist dunkle Schokolade einzigartig, weil sie im Gegensatz zu weißer oder Milchschokolade tatsächlich gesund ist.

Was dunkle Schokolade gesund macht, sind ihre Antioxidantien, die helfen können, viele Krankheiten zu bekämpfen und zu verhindern. Wir reden hier nicht von dunkler Schokolade, die mit Zucker und gesüßter Milch vermischt ist, sondern von der reinen dunklen Schokolade. Je reiner und dunkler die Schokolade ist, desto besser ist sie für Ihr Gehirn und Ihren Körper.

Allerdings sollten Sie, wie bei jedem anderen Lebensmittel auch, darauf achten, dass Sie dunkle Schokolade in Maßen konsumieren, da sie relativ stark ist.

14. Wasser

Okay, wir wissen, dass dies kein Lebensmittel ist, aber Wasser ist extrem wichtig, um Sie wach zu halten.

Warum? Weil es Sie hydriert.

Hydration ist die wichtigste Voraussetzung, um wach und konzentriert zu bleiben. Selbst wenn Sie all die oben genannten Lebensmittel essen, aber nicht hydratisiert sind, werden Sie sich schläfrig fühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben. Ihr Körper braucht wirklich Wasser, um richtig zu funktionieren.

Mangel an Wasser wird auch seinen Tribut auf Ihren Geist nehmen. Sie haben vielleicht schon bemerkt, dass Sie nicht richtig denken können, wenn Sie dehydriert sind. Denken Sie daran, dass Wasser H2O ist, und das „O“ dort ist Sauerstoff. Ihr Gehirn braucht eine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Das ist der gleiche Grund, warum Bewegung im Freien gut für Ihr Gehirn ist und Sie klüger macht.

15. Kaugummi

Wir sind beim letzten und Ihr Gesicht ist wahrscheinlich gerade kaputt, weil Sie sich fragen, warum zum Teufel Kaugummi auf dieser Liste steht. Ja, wir wissen, dass es nicht einmal ein Lebensmittel ist.

Kaugummi kauen ist Ihr letzter Ausweg. Wenn Sie die notwendigen Änderungen in Ihrer Ernährung mit den aufgeführten Lebensmitteln vorgenommen haben, aber immer noch ein schläfriger Kopf sind, dann kann Kaugummi Sie möglicherweise retten.

Wenn Sie Kaugummi kauen, trainieren Sie ständig Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln, die den Blutfluss im Kopf (und im Gehirn) in Bewegung halten. Aus diesem Grund ist es sehr schwierig, beim Kaugummikauen einzuschlafen. Je schläfriger Sie sind, desto schneller und härter sollten Sie kauen, und Sie werden die Schläfrigkeit langsam abwehren.

Kaugummi kauen kann Ihre Geheimwaffe sein, um auf diesen extrem langweiligen Seminaren, Klassen oder Vorträgen nicht einzuschlafen.

Das alles mag sich komisch anhören, aber es funktioniert wirklich! Wenn also alles andere fehlschlägt, kann Kaugummi Ihr Retter sein, um Sie wach und aufmerksam zu halten!

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Da haben Sie es, fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu und Sie werden sich sicherlich aktiver fühlen als zuvor.

Eine Sache muss an dieser Stelle erwähnt werden. Manche Menschen versuchen, mehr und mehr Schlaf zu bekommen, um ihre Schläfrigkeit zu beheben. Das funktioniert so nicht, im Gegenteil, zu viel Schlaf kann den Fall verschlimmern und Sie noch schläfriger machen! Also bekommen Sie einfach genug Schlaf und essen Sie gut, und Sie werden energiegeladen sein, um dem Leben zu begegnen.