Ist es besser, draußen zu laufen?

Sie werden wahrscheinlich auch draußen härter trainieren. Forscher fanden heraus, dass Männer und Frauen bei gleicher gefühlter Anstrengung im Freien schneller laufen als auf dem Laufband. „Oft werden Sie feststellen, dass Sie schneller laufen, aber nicht das Gefühl haben, so hart zu arbeiten, wie Sie es auf dem Laufband tun würden“, sagt Bergeron. „Das Laufen im Freien beansprucht den Körper auf vielfältige Weise, mit Wasser und Sonne und Hitze und Hügeln, die einen härter arbeiten lassen. Draußen ist es anstrengender – aber lohnender.“

Zum einen laufen Sie gegen den Luftwiderstand. Wenn man draußen flach läuft, verbrennt man die gleiche Energie wie beim Laufen gegen eine 2-prozentige Steigung auf einem Laufband, sagt Cotton. Pivarnik sagt: „Sie können das Laufband bis zu 10 Prozent hochfahren, aber selbst das ist nichts im Vergleich zu einem Hügel. Sie wären dumm, wenn Sie kein Bergtraining in Ihren Lauf einbauen würden. Es ist eine weitere Trainingstechnik, wie mehr Gewicht auf die Hantel zu legen.“

Dann kommt die Motivation. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Training im Freien bleiben, sagt Cotton, denn „es ist die Schönheit und der Spaß daran.“ Studien haben herausgefunden, dass Laufen – oder Gehen oder Radfahren – im Freien die Menschen in eine bessere Stimmung versetzt als die gleiche (langweilige) Sache in geschlossenen Räumen zu tun. Und Studien über „grüne Bewegung“ haben herausgefunden, dass schon fünf Minuten Bewegung in der Natur die Stimmung heben. In Japan gibt es eine Bewegung namens „Waldbad“ (Shinrin-yoku), die das Gehen in der Natur fördert. Studien zu Shinrin-yoku haben ergeben, dass Menschen einen niedrigeren Stresspegel, Puls und Blutdruck haben, wenn sie in einem Wald spazieren gehen, im Vergleich zu Spaziergängen in geschlossenen Räumen. „Stresshormone sind bei Menschen, die im Freien trainieren, niedriger“, stimmt Cotton zu. Zu guter Letzt gibt es noch den stimmungsaufhellenden Effekt der Sonne (ja, tragen Sie Sonnencreme).

Nicht jeder zieht das Laufen draußen dem Laufen drinnen vor, natürlich. Ich persönlich finde Laufbänder spaßig, und ich schaue mir gerne die TV-Nachrichten oder das Ende von „Knocked Up“ an, während ich laufe. Jeder Fitnessexperte wird Ihnen sagen, dass es wirklich darauf ankommt, dass Sie es einfach tun, um es mal so auszudrücken. Wenn Ihr primäres Ziel also die kardiovaskuläre Gesundheit ist und nicht, sagen wir, das Training für einen Marathon, dann ist das Laufen auf dem Laufband genau richtig. „Wenn Sie nicht draußen laufen können, ist ein Laufband ein hervorragender Ersatz“, sagt Cotton. „Wenn es spät in der Nacht ist und Sie ein Training absolvieren wollen, ist es sicherlich besser, als im Dunkeln zu laufen.“

Selbst Pivarnik – der Laufbänder hasst – kann sich manchmal dafür begeistern. „Das einzige Mal, dass ich auf ein Laufband steige, ist, wenn ich im Labor laufe“, sagt er. „Es gibt keinen Fernseher, aber ich schalte das Radio ein, und wenn das Michigan-State-Basketballteam spielt und ich sie anschreien kann, ist das nicht schlecht.“