10 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep

What Not To Eat Before Bed

Abbiamo parlato dei 10 migliori cibi che aiutano a dormire. Forse ti starai chiedendo quali cibi non dovresti mangiare prima di andare a letto per dormire meglio. Eccone alcuni:

Gelato

Il grasso nel gelato fa lavorare di più il tuo corpo mentre dormi, e il salto nei livelli di zucchero nel sangue ti darà un picco di energia proprio prima di colpire il cuscino. Entrambe queste cose diminuiscono il tuo sonno riposante e non ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente.

Cibi piccanti

I cibi piccanti non sono tuoi amici quando si tratta di ottenere una buona notte di sonno. Gli studi hanno dimostrato che sdraiarsi subito dopo aver mangiato cibo piccante aumenta le possibilità di bruciore di stomaco, che sicuramente riduce la qualità del tuo sonno! Inoltre, i cibi piccanti aumentano la temperatura corporea, che è un altro fattore per non dormire bene. Nessuno lo vuole!

Formaggio

Anche se tutti amiamo un tagliere di formaggio dopo cena, il formaggio contiene un aminoacido che rende il nostro cervello più vigile. Evitarlo è probabilmente l’idea migliore per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Pasti pesanti

In generale, è meglio evitare pasti pesanti anche prima di andare a letto. I pasti pesanti portano una significativa possibilità di bruciore di stomaco e tendono anche a farti perdere il sonno perché il tuo corpo è concentrato sulla digestione.

Cioccolato fondente

Potresti non rendertene conto, ma il cioccolato fondente contiene una discreta quantità di caffeina. La caffeina non è sicuramente ciò che vuoi mangiare proprio prima di andare a letto, quindi conserva il cioccolato per il giorno dopo.

Cibi grassi

I cibi con molti grassi sono più difficili da digerire per il tuo corpo, il che può tenerti sveglio di notte. È meglio non consumare cibi ricchi di grassi prima di dormire.

Alcol

Tecnicamente non è un alimento, l’alcol è comunque importante da menzionare. Anche se ci si può sentire stanchi dopo aver bevuto alcol, in realtà impedisce al corpo di entrare in un sonno profondo. Evitarlo all’ora di andare a letto probabilmente aiuterà ad aumentare la qualità del tuo sonno.

Caffè

Un’altra bevanda, la caffeina nel caffè lo rende un killer di una grande notte di sonno. Probabilmente è meglio evitare altre bevande con grandi quantità di caffeina prima di andare a letto, poiché queste possono facilmente disturbare il tuo ciclo sonno-veglia e impedirti di addormentarti.

Mangiare prima di dormire fa bene o male?

Come già detto, ci sono sicuramente degli alimenti che non è bene mangiare prima di dormire. Cibi o bevande con caffeina, zucchero o troppi grassi probabilmente ti terranno sveglio di notte, ma altri cibi possono aiutarti a dormire. Quindi è meglio andare sul sicuro evitando del tutto il cibo prima di andare a letto?

Potresti aver sentito dire che è meglio evitare di mangiare prima di andare a letto perché porta ad un aumento di peso. Anche se c’è la possibilità di aumentare di peso, ci sono alcuni benefici nel mangiare prima di dormire. Ecco alcuni consigli da tenere a mente prima di decidere se è bene per te trangugiare uno spuntino prima di andare a letto:

Calorie extra

A seconda del tuo programma alimentare, gli spuntini prima di andare a letto potrebbero finire per aumentare il tuo apporto calorico fino al punto di portare ad un aumento di peso. Dovrai capire cosa funziona per il tuo corpo e il tuo stile di vita. Parlare con il tuo medico o con un nutrizionista ti aiuterà a capirlo.

Scelte alimentari

Alla fine di una lunga e dura giornata, nessuno ti biasimerebbe per aver raggiunto quella pinta di gelato nel tuo freezer e averla divorata tutta. Ma, mentre questo potrebbe essere proprio quello di cui il tuo cervello ha bisogno, il tuo corpo potrebbe non gradire altrettanto. Le nostre voglie a tarda notte tendono ad essere per cibi malsani ad alto contenuto di zuccheri e grassi, che è uno dei lati negativi del mangiare prima di dormire. È una buona idea evitare di mangiare proprio prima di andare a letto se stai avendo difficoltà a prendere a calci il vizio del gelato a tarda notte.

Riflusso acido

Un potenziale problema nel mangiare un pasto proprio prima di andare a letto: potresti avere dei bruciori di stomaco. Il reflusso acido è più frequente quando si mangia poco prima di coricarsi. Se sei incline al bruciore di stomaco, considera di mangiare il tuo ultimo pasto del giorno almeno due o tre ore prima di andare a letto, così il cibo ha più tempo per sistemarsi.

Fame? Mangia prima di dormire

Mangiare prima di dormire ha sicuramente dei benefici. Se ti ritrovi sveglio a letto con lo stomaco che brontola, uno spuntino prima di andare a letto probabilmente ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Aiuta anche a ridurre lo spuntino di mezzanotte, il che ti aiuta a mangiare meno calorie e più sano in generale. La maggior parte delle persone trova più facile dormire subito dopo un pasto a stomaco pieno.

Il modo migliore per capire se mangiare prima di dormire fa male è provare. Quello che funziona per una persona non funziona necessariamente per un’altra. Cercate di attenervi a spuntini sani e sazianti prima di andare a letto. Chi lo sa, potresti avere il miglior sonno della tua vita!

Conclusione

Se hai mai avuto problemi a dormire, considera gli alimenti nella tua dieta quotidiana per vedere come potrebbero influenzare il tuo ciclo del sonno. Tieni questa lista a portata di mano quando ti stai chiedendo cosa mangiare prima di dormire. Ogni elenco di elementi può essere mangiato individualmente o mescolato insieme per diversi pasti e spuntini da aggiungere alla tua dieta. Non rifuggire dagli spuntini notturni, soprattutto se non riesci a dormire. Fai uno spuntino, e ricordati di evitare cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina, in particolare dopo le 3 PM.

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