10 modi per salvare la tua relazione

A prescindere dal disturbo da deficit di attenzione degli adulti (ADHD o ADD), innamorarsi è facile. Una scarica di euforia biochimica arriva con il “nuovo amore”. Quelli di noi con ADHD spesso si concentrano sul romanticismo, non solo per il bene del romanticismo, ma anche per aumentare quei neurotrasmettitori che producono piacere (dopamina) che scarseggiano nel nostro cervello. Le emozioni altamente cariche non fanno parte dell’amore duraturo. Sono solo sentimenti – sentimenti forti e meravigliosi – ma c’è bisogno di molto di più per far durare una relazione ADHD.

Le relazioni sono difficili, e quando accettiamo questo fatto, abbiamo a che fare con la realtà, non con la fantasia che “tutto ciò che serve è l’amore”. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è l’amore? Non credo. Avete bisogno di abilità di coping per compensare le vostre debolezze e per salvare la vostra relazione. Quali strumenti dovreste avere nella vostra cassetta degli attrezzi di relazione se state uscendo con qualcuno con l’ADD?

Gestire i sintomi

Tu e il tuo partner dovete prendere possesso della vostra condizione. Trattate responsabilmente l’ADHD adulto usando la terapia comportamentale e/o i farmaci appropriati per gestire i sintomi, aumentare la dopamina e aiutare il cervello a lavorare come dovrebbe. Quando fate tutto questo, dovreste vedere una diminuzione dei sintomi dell’ADHD – come l’incapacità di concentrarsi quando il vostro partner vi sta parlando o di seguire i compiti, come pagare le bollette in tempo.

Non essere ascoltati è una delle principali lamentele di coloro che hanno relazioni intime con partner con ADHD. Per molti che hanno ADHD, ascoltare gli altri è difficile. Per aumentare le vostre capacità di ascolto, praticate questo esercizio:

Sedetevi con il vostro partner e lasciatelo parlare per cinque minuti – o più a lungo, se ci riuscite. Stabilisci un contatto visivo e chinati verso di lui, anche se non stai assorbendo ogni parola.

Dopo cinque minuti di ascolto, riassumi ciò che hai sentito. Potresti dire: “Wow, sembra che tu abbia avuto una giornata davvero frenetica. Il pendolarismo schifoso, la riunione orribile. Almeno sei riuscito a fermarti in palestra mentre tornavi a casa.”

Dopo lo scambio, fai qualcosa che vuoi fare. Dite: “Ora che sei a casa, ti dispiacerebbe guardare Robbie mentre io vado a correre?”

Il vostro partner sarà probabilmente scioccato, e contento, che lo abbiate ascoltato per ben cinque minuti.

Impegnatevi a impegnarvi

I principali sintomi dell’ADHD – l’impulsività e il bisogno di stimoli continui – possono migliorare, così come minacciare, le relazioni. Poiché gli adulti con ADHD sono impazienti e si annoiano facilmente, le attività sessuali avventurose sono altamente stimolanti. L’attrazione per il nuovo e il diverso può rendere difficile rimanere monogami. L’ADHD e il sesso possono essere complicati. Ecco perché è fondamentale essere impegnati nell’idea di “relazione” – anche più del vostro partner.

Ho incontrato una donna di 93 anni che era stata sposata con lo stesso uomo per più di 70 anni. Mi ha detto che hanno avuto momenti buoni e cattivi nei loro anni insieme, e che lei non ha mai preso in considerazione il divorzio, anche se ha scherzato sul fatto di aver considerato l’omicidio una volta o due. Sapeva che doveva essere più impegnata con l’istituzione del matrimonio che con suo marito per far funzionare la relazione. Ci sono stati momenti in cui la coppia non si sentiva impegnata l’uno con l’altra, ma la loro dedizione al matrimonio li ha fatti andare avanti.

Utilizza la terapia della risata

Impara a ridere di te stesso (non del tuo partner) e a prendere i tuoi problemi un po’ più alla leggera. L’ADHD ci fa fare e dire cose piuttosto insolite a volte.

Piuttosto che essere feriti o arrabbiati da parole e azioni non volute, vedetele per quello che sono: i sintomi di una condizione che state cercando di gestire. Una buona risata vi permette di andare avanti nella relazione. So quanto può essere difficile. È facile essere sulla difensiva perché abbiamo dovuto spiegare il nostro comportamento per anni – quando abbiamo agito impulsivamente o abbiamo sorvolato sui dettagli per mancanza di concentrazione. Lasciate cadere la difensività, poi lasciatevi andare e andate avanti.

Perdonare e dimenticare

Si è tentati di puntare il dito contro l’altra persona e incolparla per i problemi nella relazione. Ma bisogna essere in due per ballare il tango. Quando ammettiamo i problemi che possiamo causare, invece di soffermarci su ciò che il nostro partner fa di sbagliato, cresciamo spiritualmente. Quando riconosco le mie mancanze – identificarle, lavorare per cambiarle, e perdonarmi per non essere perfetto – è più facile accettare il mio partner e perdonare le sue mancanze.

Una frase che riassume questo concetto di perdonare e dimenticare è: “Ho fatto il meglio che potevo fare in quel momento. Se avessi potuto fare meglio, l’avrei fatto”. Questo toglie il pungiglione da una brutta esperienza e permette a voi e al vostro coniuge di parlare civilmente l’uno con l’altro. Non si tratta più di uno di voi che “lo fa di nuovo”, si tratta di essere umani e fare errori – qualcosa che è possibile perdonare.

Cercare aiuto professionale

La maggior parte delle coppie sposate con uno o più partner con diagnosi di ADHD progettano di essere sposati “finché morte non ci separi”. Ma quando la realtà della convivenza si consolida, i piccoli problemi rimangono irrisolti e diventano problemi più grandi che sembrano insormontabili.

Uno degli errori comuni che le coppie in difficoltà fanno è quello di aspettare troppo a lungo prima di cercare un aiuto professionale per la loro relazione. Quando arrivano nell’ufficio del terapeuta, hanno già gettato la spugna e stanno solo cercando un modo per convalidare la loro infelicità e giustificare la loro decisione di divorziare. Non aspettare troppo a lungo per chiedere aiuto. Un terapeuta autorizzato per il matrimonio e la famiglia può insegnare la comunicazione e le capacità di risoluzione dei conflitti.

Altri strumenti per le relazioni ADHD:

Ricordatevi di continuare a fare le cose divertenti che avete fatto insieme quando vi siete innamorati.

Fate una regola: Solo una persona pazza alla volta in casa. Se il vostro partner sta dando di matto, voi dovete restare calmi e tranquilli.

Andate ad un appuntamento ogni settimana.

Trattatevi con rispetto. Imparare ad amare le reciproche stranezze.

Non preoccupatevi di chi ha ragione. L’obiettivo è di andare avanti, non di rimanere bloccati in una discussione. È più importante avere una relazione reciprocamente soddisfacente che avere sempre ragione.

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Aggiornato il 21 gennaio 2021