12 idee per l’esercizio e le attività fisiche per gli anziani con demenza

L’esercizio fisico ha molti benefici per gli anziani con demenza

L’esercizio è un eccellente, modo non farmacologico per migliorare il benessere e ridurre i comportamenti difficili negli anziani con Alzheimer o demenza.

L’importante è trovare esercizi che siano piacevoli e sicuri per il loro livello di abilità.

Esercitare è un modo efficace per ridurre il rischio di caduta e può ridurre il dolore.

Stare attivi migliora anche il sonno, la forza, la flessibilità e la circolazione. Inoltre, è un ottimo modo per migliorare l’umore e l’autostima.

Tutti questi benefici servono a ridurre e gestire comportamenti difficili come l’agitazione, il tramonto, il sonno interrotto e altro ancora.

Spieghiamo come incoraggiare una persona con demenza a fare esercizio e condividiamo 12 grandi idee di esercizio per tutti i livelli di abilità.

Descriviamo anche come capire quale sia la quantità di esercizio migliore, i benefici dell’esercizio e come tenere gli anziani al sicuro mentre fanno esercizio.

Come incoraggiare qualcuno con demenza a fare esercizio

Far esercitare una persona con demenza può non essere sempre facile, soprattutto se non ha fatto esercizio regolarmente in passato.

Può essere d’aiuto non riferirsi all’esercizio, ma trattarlo come un altro compito regolare nella sua routine quotidiana o come un’attività speciale divertente come una “festa di ballo”.

È utile fare esercizio con l’anziano perché molte persone con demenza fanno fatica a iniziare le attività da sole e a ricordare le sequenze.

In questo modo, potete dimostrare i movimenti, rallentare il ritmo se necessario, e fornire aiuto quando serve.

Essere in grado di imitare i vostri movimenti e non avere la pressione di dover ricordare cosa fare rende l’attività più piacevole per il vostro anziano.

Condurlo nell’esercizio può sembrare un’altra cosa da inserire nella vostra giornata senza sosta, ma può aiutare a ridurre i comportamenti difficili e migliorare i sintomi del tramonto – in più aiuta anche voi ad essere attivi.

12 idee per attività fisiche per anziani con demenza

Semplice

1. Camminare – uno dei migliori esercizi in circolazione (ed è gratis!). Camminare per la casa, per il cortile o all’aperto per qualsiasi quantità di tempo è meraviglioso per il corpo e la mente. Si potrebbe anche combinare la passeggiata facendo una commissione insieme, come portare a spasso il cane o andare a fare la spesa.
2. L’esercizio “sit to stand” – rafforza i muscoli necessari per attività essenziali come l’uso del bagno
3. Rimanere in equilibrio in posizione eretta (aggrapparsi a un supporto quando necessario) – migliora l’equilibrio e la postura, può essere un esercizio a sé stante o parte di un’attività quotidiana come lavare i piatti
4. Stare seduti senza sostegno per alcuni minuti ogni giorno (con una supervisione costante per prevenire le cadute) – rafforza i muscoli addominali e della schiena necessari per la postura
5. Stendersi mentre si è a letto – muovere varie parti del corpo e allungare i muscoli rigidi, questo può essere fatto con assistenza o in modo indipendente

Moderato

1. Stretching e/o esercizi di forza – prova questa semplice routine di stretching sulla sedia o questa facile routine di forza ed equilibrio
2. Tai chi – prova queste routine che possono essere adattate per una varietà di condizioni fisiche
3. Giardinaggio – qualcosa di semplice come rastrellare o strappare le erbacce dà un senso di realizzazione ed è un ottimo allenamento
4. Compiti domestici – i lavori di base possono essere un ottimo esercizio, come piegare il bucato, spolverare, passare l’aspirapolvere o lavare la macchina

Avanzato

1. Danzare – questa è un’attività divertente che non sembra un esercizio. Metti la musica da ballo preferita del tuo anziano a casa e conducilo in una festa da ballo privata in salotto. Oppure, cerca eventi sociali nei centri per anziani che includano il ballo.
2. Lezioni di ginnastica – alcuni centri per anziani o organizzazioni simili offrono lezioni specifiche per le persone affette da demenza
3. Esercizio in acqua – considera la possibilità di andare con il tuo anziano a una lezione locale alla YMCA o al centro per anziani

Quanto esercizio è consigliato?

La salute, la personalità e le capacità cognitive di ogni persona sono diverse, quindi ci vorrà qualche esperimento per trovare la quantità e il tipo di esercizio che funziona bene per il tuo anziano.

In generale, puntate alla quantità che lo aiuta a sentirsi bene, sia fisicamente che mentalmente. E assicuratevi di iniziare lentamente e di aumentare lentamente.

Qualsiasi quantità di esercizio è ottima, non importa quanto piccola. Spingere troppo non aiuta e potrebbe causare lesioni.

Per esempio, alcune persone possono godere di alcune sessioni di 10 minuti durante il giorno. Ad altri potrebbe piacere fare 30 minuti tutti insieme.

E alcuni potrebbero aver bisogno di iniziare con solo 2 minuti e costruire lentamente da lì.

Benefici dell’esercizio per i pazienti affetti da demenza

I benefici dell’esercizio variano a seconda della persona. Ma in generale, essere attivi migliora la salute e il benessere in molti modi, tra cui:

• Migliorare l’umore, ridurre lo stress e aumentare la calma per ridurre gli episodi di aggressività, vagabondaggio, o agitazione
• Miglioramento delle capacità fisiche per le attività quotidiane
• Riduzione del rischio di caduta grazie al miglioramento della forza e equilibrio
• Rallentare il declino mentale
• Ridurre la depressione
• Migliorare la salute del cuore
• Ottenere un senso di scopo e realizzazione rimanendo impegnati e occupati
• Migliorare il sonno e ridurre i sintomi del tramonto
• Ridurre la stitichezza

Mantenere l’esercizio sicuro è la priorità assoluta

L’esercizio è utile in molti modi per gli anziani con demenza, ma la priorità assoluta è assicurarsi che siano al sicuro prima, durante e dopo le attività fisiche.

Consigli per la sicurezza:

• Prima di iniziare, controlla con il medico che l’esercizio sia sicuro per le loro condizioni fisiche e cognitive.
• Monitorare il livello di sforzo controllando con brevi conversazioni. Se riescono a parlare senza avere il fiato corto, il ritmo è confortevole. Se non riesce a sostenere una conversazione perché respira troppo forte, rallenta il ritmo.
• Tienilo idratato con molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio.
• Per le attività all’aperto, assicurati che indossino un braccialetto medico, un identificativo personale e/o un localizzatore GPS nel caso in cui si separino da te.
• Se hanno vertigini, sono deboli o provano dolore, fermati immediatamente e riposa. Parla con il loro medico per scoprire se l’esercizio futuro sarà sicuro.