12 motivi per fare un allenamento con la corda per saltare
Lo sci ha un sacco di vantaggi. È il massimo del divertimento, un allenamento ad alta intensità – e fa bene! Saltare ti permette di regredire alla tua infanzia mentre salti sulla corda per saltare, mentre bruci calorie allo stesso tempo.
Non è quindi una sorpresa che varie celebrità lo indichino come uno dei loro modi preferiti per tenersi in forma. Katy Perry è una grande fan, per esempio: “Amo saltare la corda”, dice. “Posso fare il doppio salto, posso fare la croce, tutto quanto. Sembro Rocky!”
Allora controlla questi benefici del saltare, e forse ti convincerà a rispolverare la tua vecchia corda per saltare e a provare a fare esercizio…
1. Lo sforzo che ci vuole per saltare la corda per 10 minuti è l’equivalente di correre un miglio in otto minuti.
2. Saltare per perdere peso è uno dei motivi più comuni per cui le persone intraprendono questa attività, quindi ti farà piacere sapere che un’ora di salto con la corda permette di bruciare fino a 1.600 calorie (e “non c’è bisogno di essere uno skipper professionista” per bruciarne così tante, dice la British Rope Skipping Association).
3. Saltare è un allenamento per tutto il corpo che utilizza gli addominali per stabilizzare il corpo, le gambe per saltare, le spalle e le braccia per girare la corda.
4. Saltare “migliora la coordinazione, la resistenza e la concentrazione”, dice il Master trainer di Virgin Active, Dorota Maslewska. E questo è un bene per tutti gli aspetti della vita.
5. Saltare provoca meno scossoni alle articolazioni rispetto alla corsa.
6. Una volta comprata la corda, saltare è un allenamento a costo zero.
7. Saltare è “un’incredibile alternativa al cardio tradizionale su macchine come il tapis roulant, il cross trainer”, sottolinea il trainer Dorota. Perfetto se sei annoiato del tuo solito cardio.
8. Saltare può migliorare la tua salute mentale rilasciando endorfine, un ormone che è noto per alleviare gli stati depressivi.
9. Saltare aiuta a migliorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Può anche aiutare a “rafforzare il sistema immunitario, bilanciare il metabolismo e migliorare la salute generale in un breve periodo di tempo”, secondo la British Rope Skipping Association.
10. Saltare la corda è un buon allenamento per tutti i livelli di fitness, perché si può fare al ritmo che più si addice.
11. Una sessione regolare di salto migliora il tono muscolare nella parte inferiore e superiore del corpo.
12. Saltare è un esercizio che porta peso, quindi può aiutare a migliorare la densità ossea, aiutando così a prevenire l’osteoporosi.
Allenamenti per lo skipping
Qualunque sia il tuo livello di fitness, la Master trainer di Virgin Active, Dorota Maslewska, ha l’allenamento per lo skipping che fa per te:
- Principiante: 5-10 giri; 30 secondi su, 30 secondi fuori; single unders (una rotazione di corda per salto)
- Intermedio: 5-10 giri; 1 minuto su, 30 secondi fuori; single unders
- Avanzato: 5-10 giri; 30 secondi acceso, 30 secondi spento; double unders (due rotazioni di corda per salto)
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