12 stiramenti per le braccia che i formatori giurano per aumentare la flessibilità della parte superiore del corpo

Lo stretching è così rilassante dopo l’allenamento o anche dopo essere stati seduti sul sedere tutto il giorno. Trovare la posa perfetta che sembra alleviare solo il punto giusto può calmare immediatamente la mente e offrire un profondo sospiro di sollievo fisico. Questo è particolarmente vero quando si ottiene un dolce tratto della parte superiore del corpo che apre il petto e contrasta la nostra posizione tipicamente ingobbita.

Mentre la ricerca va avanti e indietro sul fatto che lo stretching possa prevenire gli infortuni e alcuni scienziati dicono che tenere pose statiche può effettivamente ostacolare le prestazioni dell’allenamento se fatto prima di sudare, questo non significa che bisogna saltare l’ah-mazing release-flessibilità è ancora un pezzo importante del puzzle del fitness.

“Quando parliamo di fitness, spesso parliamo di allenamento cardio o aerobico, forza ed equilibrio. Un’altra componente chiave per il fitness è essere flessibile-flessibilità permette di muoversi”, dice Laura Perry, DPT, CSCS, fisioterapista presso Impact Physical Therapy in Hillsboro, Oreg. “La flessibilità è importante quanto la forza, la stabilità e l’equilibrio, quando si guarda al benessere generale e alla forma fisica”: “Lo stretching è super importante per l’allineamento e aiuta a migliorare la gamma di movimento di un’articolazione”, dice Rachel Tavel, DPT, CSCS, una fisioterapista di Shift Integrative Medicine. “Se non hai la gamma di movimento, potresti non avere la piena mobilità di cui hai bisogno per eseguire l’attività”. Se il petto è super teso e non si ha mobilità nella colonna vertebrale, è difficile stare dritti o anche sollevare le braccia in alto – ed è qui che lo stretching è utile.

Per aiutarvi a colpire il bersaglio quando si tratta di aggiungere mobilità a muscoli tipicamente non malleabili, ecco 12 esercizi di stretching per le braccia su cui giurano allenatori e fisioterapisti. Il gold standard nel tenere ogni posa è di 30 secondi, quindi cerca di assestarti in ogni tratto, respirando nelle aree del corpo che senti più tese. (Perry suggerisce che per ogni 30 minuti in cui siete seduti, in piedi o rimanete in una posizione qualsiasi per tutto il giorno, prendete 30 secondi per muovervi o piegarvi)

Se provate dolore, però, fermatevi. Non cercare di spingere attraverso un disagio insopportabile (non vale assolutamente la pena rischiare di esagerare). Per