3 consigli per dormire con il dolore al collo Video

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Se il collo ti dà fastidio quando cerchi di dormire, considera questi consigli.

Chi dorme sulla schiena può preferire un cuscino sottile per mantenere la colonna cervicale più naturalmente allineata e sostenuta durante la notte. Un cuscino più spesso potrebbe sollevare troppo la testa mentre si dorme sulla schiena.

A chi dorme di lato si consiglia di usare un cuscino più spesso per mantenere la testa abbastanza elevata da rimanere centrata tra le spalle. L’altezza ideale del tuo cuscino può dipendere dalla tua taglia e dalla larghezza delle spalle.

Chi dorme di pancia mette la maggior parte dello stress sulla colonna cervicale. Se non riesci ad abbandonare l’abitudine di dormire a pancia in giù, prova un cuscino ultrasottile o addirittura nessun cuscino per ridurre lo stress sulla colonna cervicale.

Molte persone passano il tempo di notte a navigare sul loro telefono poco prima di dormire, o addirittura a letto. Ecco due ragioni per rompere questa abitudine.

Guardare il telefono, soprattutto per lunghi periodi di tempo, mette ulteriore stress sul collo che può portare a dolore.

La luce blu emessa dal telefono può ritardare la produzione di melatonina, che è un ormone necessario per il sonno.

Se dovete controllare il telefono poco prima di andare a letto, cercate di tenere lo schermo più vicino al livello degli occhi e limitate l’uso a pochi minuti.

Se i muscoli del collo si sono irrigiditi o indolenziti durante il giorno, un po’ di stretching leggero prima di andare a letto può aiutare. Ecco alcune idee da provare: Esercizi delicati di gamma di movimento, rimboccamento del mento, allungamento della scapola del levatore.