4 errori comuni di Pullup da evitare
È facile pensare di fare tutto bene in palestra, ma probabilmente stai facendo degli errori stupidi e facilmente evitabili.
Alcuni esercizi sono tecnicamente più impegnativi di altri, e imparare a perfezionarli richiede del tempo. Mettersi “a proprio agio” con certi movimenti può a volte permettere a un sollevatore di “scivolare” in una forma che non è perfetta. Non preoccuparti, ti copriamo noi. La serie Rookie Mistakes serve come una chiamata all’azione per i sollevatori di tutti i livelli di esperienza per praticare la forma perfetta sulla strada per raggiungere il successo nel fitness.
Il riflettore di oggi è sul re dei movimenti della parte superiore del corpo (e no, questo non significa la panca). Continua a leggere per vedere se stai facendo uno di questi errori cruciali nel pullup.
Non stai usando l’intero range di movimento
È importante ricordare che i muscoli della schiena dovrebbero essere l’obiettivo principale quando si eseguono i pullup. Fare ripetizioni parziali non permette ai dorsali di arrivare a una posizione completamente allungata tra le ripetizioni, il che incoraggia le braccia a entrare e fare la maggior parte del lavoro. Se non riuscite a fare tante trazioni da una sospensione completa, fatene il vostro nuovo punto di partenza. Anche finire la ripetizione con una leggera flessione al gomito non è l’ideale.
Si lasciano i gomiti flare
Se vuoi che i tuoi dorsali diventino più forti e sviluppati, allora mantenere i gomiti sotto la barra è importante. Renderà anche molto più facile alzare il petto quando i gomiti non sono tenuti troppo larghi. Tutto questo significa più stimolazione della schiena e una buona qualità di tiro.
Non stai impostando le spalle
La parte più difficile di un pullup è effettivamente imparare a controllare le scapole, o scapole. Ogni ripetizione dovrebbe iniziare con una notevole depressione e ritrazione delle spalle. Questo stringe i muscoli della schiena e ti prepara per una corretta tirata usando meno bicipiti di quanto faresti altrimenti. Se questo concetto ti sfugge, ecco un video che ti metterà sulla strada giusta.
Stai dritto come una freccia
Molti spunti là fuori sostengono che il corpo dovrebbe essere tenuto completamente dritto dalla testa ai piedi per eseguire un buon pullup. Questo mette un allievo onesto sulla strada sbagliata. Sappiamo che le trazioni sono destinate a sviluppare la schiena, e abbiamo imparato che colpire la schiena richiede che le spalle siano retratte e impostate per impegnare i muscoli posteriori. Provate a tirare indietro le spalle senza inarcare leggermente la schiena. Non è possibile. Per colpire correttamente la schiena durante le trazioni, pensate a sollevare la gabbia toracica verso la barra. Inarca la schiena e imposta le spalle. Sentirai la differenza.
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