4 modi per rilassarsi senza alcool

Ho passato quasi un decennio sotto il dominio della dipendenza dall’alcool, e verso la fine della mia relazione con esso, pensavo di “averne bisogno” per rilassarmi la sera. Di tutte le fasi del mio recupero – disintossicazione immediata, formazione di nuove abitudini, abbracciare una nuova vita e mantenere la sobrietà – il passo che ricordo più vividamente è scoprire nuovi modi per trascorrere le mie serate. Ecco quattro consigli che ho imparato per aiutarti ad affrontare le serate senza alcol.

Preparati in anticipo per le serate impegnative.

Se reimparare a vivere la vita senza alcol fosse facile, lo avremmo già fatto. Il fatto è che ci saranno notti in cui lotterete con disagio e malessere. I seguenti sono comuni negli individui che stanno imparando a trascorrere serate senza alcol:

• Ansia e/o depressione
• Noia
• Difficoltà ad addormentarsi
• Sentirsi esclusi dalle attività della vita notturna che ruotavano intorno al bere

Un’ulteriore trappola è il fenomeno della “nuvola rosa”. Questo è un periodo all’inizio della sobrietà quando il cervello e lo spirito, appena liberati dagli effetti depressivi dell’alcol, si sentono come un milione di dollari, tutti nuovi di zecca ed entusiasti della vita di nuovo. Poiché è una fase temporanea, può creare una falsa aspettativa per l’individuo in via di guarigione che la vita sia permanentemente grande per sempre ora. Li rende segretamente ciechi di fronte alle sfide che potrebbero affrontare quando una notte si troveranno annoiati o depressi.

È importante impostare ora dei meccanismi di difesa per il potenziale futuro, in modo che se si incontrano questi fattori scatenanti, non li si sta negoziando per la prima volta mentre si soffre intensamente della sfida. Una mente ansiosa o depressa può essere più debole di una mente felice, quindi pianifica in anticipo i giorni buoni per le serate impegnative.

Ecco alcuni esempi di modi in cui puoi prepararti per queste serate e affrontare i fattori scatenanti:

• “È stato davvero appagante e soddisfacente cucinare questa cena più bella del solito per me. Prenderò nota di come mi sono sentita bene, e se mi sentirò ansiosa nel corso della settimana, forse ci riproverò per tenere le mani occupate.”
• “Ci sono molte riunioni in programma domani al lavoro, alcune con persone che mi danno sui nervi. Questo potrebbe mettermi di cattivo umore mentre torno a casa ed è il tipo di scenario dopo il quale ero solito bere. Ho intenzione di fare piani con un amico per vedere un film e comprare i biglietti ora, così avrò qualcos’altro a cui pensare.”
• “Sto pensando alla festa di compleanno di sabato per mia madre. So che ci saranno i miei zii e spesso mi fanno pressione per bere. Dovrei praticare le mie risposte ora, così non me ne vengo fuori sul momento.”

Accetta piccole quantità di disagio come “lavoro che vale la pena fare.”

Spesso, ci rivolgiamo all’alcol per “evitamento esperienziale”. È il desiderio di evitare le nostre esperienze così come ci vengono presentate, e invece modificarle o sostituirle o ignorarle. Questo nasce spesso da emozioni come la paura, la solitudine o una riluttanza ad accettare sfide o conflitti nella propria vita o in se stessi. L’alternativa all’evitare le proprie esperienze è la mindfulness: la volontà di essere presenti alle proprie esperienze così come si presentano senza lottare per alterarle, accettando sia il rilassante che lo scomodo.

Una revisione della letteratura accademica sulla mindfulness ha trovato su tutta la linea che i gruppi che praticano il recupero che includono esercizi basati sulla mindfulness sperimentano una libertà dalle voglie significativamente maggiore dei gruppi che non includono tali esercizi. Questi includono meditazioni, passeggiate tranquille, momenti di riflessione e la continua consapevolezza del momento che si sta vivendo.

Chiedetevi: “Non va bene sentirsi meno che bene in questo momento? Devo sentirmi bene tutto il tempo?”

Molte cose che vale la pena fare comportano dolore e disagio, come ad esempio:

• Sudorare attraverso il disagio quando ci si allena per il bene del proprio corpo
• Affrontare la fase confusa e imbarazzante dell’apprendimento di una nuova lingua
• Frusciarsi quando ci si esercita con uno strumento e non si riesce a fare bene una parte, ma la pratica è come si migliora

Il recupero è anche un periodo in cui accetto di sentirmi a disagio oggi per cose più grandi domani. Sopportare un periodo di disagio e permettere a se stessi di sentirsi male è un lavoro che vale la pena fare, proprio come un allenamento o una lezione difficile.

Riscoprire ciò che amavi prima dell’alcol.

La guarigione è l’occasione perfetta per innamorarsi di nuovo degli hobby che hai messo da parte quando il bere è diventato più importante di loro. Ci sono più hobby al mondo di quanti ne possa elencare, quindi ne condividerò alcuni che hanno funzionato per me. Forse vi ispireranno o vi ricorderanno cose che potete riscoprire.

• Sport competitivi. Una volta giocavo a racquetball. Ho smesso perché di solito iniziavo a bere subito dopo il lavoro e non volevo fermarmi per assistere alla mia partita di campionato. Una volta sobrio, sono rientrato nella lega e, come piacevole vantaggio, ho trovato il mio corpo che si comporta un po’ meglio ogni settimana che ho messo tra me e la mia dipendenza. Certo, all’inizio c’è stato un po’ un brusco risveglio quando sono arrivato a capire quanti danni avevo fatto essendo sedentario e mettendo su peso extra, ma questo è svanito col tempo.
  • Nota che alcuni sport competitivi come il softball o la pallavolo del campionato da bar potrebbero avere una componente sociale di alcolismo, quindi fai attenzione a questi.
• Gioco. Avevo messo da parte i miei amori di sempre, Magic: The Gathering e StarCraft II competitivo. Non mi importava di rimanere sobrio abbastanza per giocarci in modo competitivo. Era più importante per me mantenere un ronzio che fare giocate sagge e accurate che mi facessero avanzare nei ranghi. Ho riscoperto entrambi questi giochi poco dopo il recupero e ho continuato a frequentare ogni Friday Night Magic per mesi. Alla fine mi sono fatto un tatuaggio sul petto per ricordarmi quanto sia stato fondamentale per il mio recupero.
• Attività creative. Per me, era fare il DJ. Per un altro mio amico in via di recupero, hanno riscoperto come suonare la chitarra. Un altro coetaneo dipinge. Hobby come questi possono essere eccellenti vie artistiche per raccontare la tua storia e condividere qualsiasi dolore o vergogna che potresti provare dai tuoi giorni di dipendenza.

Prova altre tre cose da bere.

Ci sono diverse alternative gustose da provare al posto dell’alcol. Prova una di queste bevande la prossima volta che vuoi qualcosa di divertente da bere.

• Tè. Per tutto il tempo in cui ho bevuto pesantemente, ho pensato che il tè fosse insapore e debole. Quello di cui non mi rendevo conto era che la continua infusione di liquori duri che bruciavano la lingua e che accoppiavano l’atto di deglutire alla sensazione di ronzio stava distruggendo il mio palato per qualsiasi nota sottile. Una volta che ho smesso di bere e la mia capacità di discernere i sapori minori è tornata, ho capito cosa mi mancava. Essere incapace di apprezzare il fascino di un buon tè perché ero troppo occupato a bere whisky era come essere incapace di sentire il solletico di una piuma perché ero abituato a essere colpito da una mazza. Ora, bevo tè ogni sera.
• Caffè decaffeinato. È la stessa affascinante sostanza che ci fa alzare la mattina, ma senza caffeina, così ci si può ancora addormentare.
• Una soda premium come una Jones o una Virgil’s. Quando ho smesso di bere, mi sono reso conto dopo qualche tempo che c’era un buco particolare nella mia mente che non veniva riempito: l’idea di una bella bevanda premium. Il tè e il caffè decaffeinato andavano bene, ma mi ero abituato all’idea, da quando bevevo, che alcune occasioni richiedevano una bevanda davvero di lusso, qualcosa che costasse più di qualche dollaro e che si distinguesse e dicesse: “Stai bevendo qualcosa di speciale”. Queste bibite premium aiutano a colpire quel chiodo sulla testa. Sono un po’ costose, il che le mantiene solo per le occasioni speciali, ma questo aiuta a farle sentire come una piccola celebrazione, che è esattamente il ruolo che avevo bisogno di riempire.

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