4 motivi per cui dormire fa bene alla salute
Ci sono molte cose che dovremmo fare ogni giorno per rimanere in buona salute: fare esercizio, mangiare bene, bere acqua – la lista continua. Ma per qualche motivo, dormire non è in cima alla lista. Dovrebbe esserlo. Secondo gli esperti, un sonno di qualità è vitale per la nostra salute fisica e mentale. Ed essere privati del sonno può avere effetti duraturi, quindi è il momento di fare del sonno una priorità. Per ispirarti, ecco quattro motivi chiave per cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di dormire:
Ragione 1: aiuta il funzionamento del cervello
Quando dormiamo bene, siamo più attenti e lucidi. Cose come imparare, risolvere problemi e prendere decisioni sono più facili. Ma quando perdiamo il sonno, le prestazioni del nostro cervello ne risentono. Siamo “annebbiati” e lenti a reagire. La perdita cronica di sonno può compromettere il nostro giudizio, portando a gravi incidenti. Infatti, essere stanchi è una delle cause principali degli incidenti d’auto mortali.
Ragione 2: Tiene sotto controllo le emozioni
Quando siamo completamente riposati, siamo in grado di controllare meglio le nostre emozioni e il nostro comportamento. Per esempio, senza un sonno adeguato, gli adulti possono avere sbalzi d’umore e i bambini possono avere capricci o problemi ad andare d’accordo con gli altri. La carenza di sonno è anche collegata alla depressione, al suicidio e al comportamento a rischio.
Ragione 3: riduce il rischio di malattie
Le persone con una continua privazione del sonno hanno anche un maggior rischio di malattie cardiache, renali, pressione alta, diabete e ictus. Inoltre, la mancanza di sonno colpisce anche il nostro sistema immunitario. Gli individui che sono carenti di sonno possono avere più difficoltà a combattere i virus comuni, come il raffreddore o l’influenza.
Ragione 4: tiene il peso sotto controllo
La privazione del sonno influisce sulla capacità del nostro corpo di regolare gli ormoni dell’appetito, quindi coloro che hanno cattive abitudini di sonno tendono ad avere più appetito e a mangiare di più di coloro che non sono privati del sonno. Infatti, uno studio ha rivelato che gli adulti che sono privati del sonno hanno il 55% di probabilità in più di diventare obesi. Se stai cercando di perdere peso, avere una buona notte di riposo è fondamentale.
Quanto sonno è sufficiente?
La giusta quantità di sonno varia per ogni individuo e dipende dall’età. La National Sleep Foundation raccomanda i seguenti intervalli:
- Newborns (0-3 mesi): 14-17 ore
- Infant (4-11 mesi): 12-15 ore
- Toddlers (1-2 anni): 11-14 ore
- Preschoolers (3-5): 10-13 ore
- Bambini in età scolare (6-13): 9-11 ore
- Adolescenti (14-17): 8-10 ore
- Giovani adulti (18-25): 7-9 ore
- Adulti (26-64): 7-9 ore
- Adulti anziani (65+): 7-8 ore
Non riesci a dormire?
Se hai problemi a prendere sonno o a rimanere addormentato, potrebbe esserci una causa sottostante. Fissa un appuntamento con il tuo fornitore di assistenza sanitaria oggi stesso. ACCESS ha sedi vicino a te e il nostro team di professionisti della salute è pronto ad aiutarti a saperne di più.