45 alimenti comuni e il numero di calorie che contengono
Nonostante ciò che si sente dire dai fornitori di diete alla moda, alimenti dietetici speciali e costosi programmi di perdita di peso, non c’è nessun segreto per perdere chili. Devi semplicemente usare più calorie di quelle che consumi.
Per mettere le cose in prospettiva, ecco il conteggio delle calorie per alcuni cibi tipici – tieni presente che il numero esatto di calorie può variare.
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Cibo: Calorie
1. Mela, media: 72
2. Bagel: 289
3. Banana, media: 105
4. Birra (normale, 12 once): 153
5. Pane (una fetta, grano o bianco): 66
6. Burro (salato, 1 cucchiaio): 102
7. Carote (crude, 1 tazza): 52
8. Formaggio Cheddar (1 fetta): 113
9. Petto di pollo (disossato, senza pelle, arrosto, 3 once): 142
10. Chili con fagioli (in scatola, 1 tazza): 287
11. Biscotto al cioccolato (da pasta confezionata): 59
12. Caffè (normale, preparato dai fondi, nero): 2
13. Cola (12 once): 136
14. Mais (in scatola, chicco intero giallo dolce, scolato, 1 tazza): 180
15. Uovo (grande, strapazzato): 102
16. Graham cracker (semplici, al miele o alla cannella): 59
17. Barretta di granola (gommosa, con uvetta, 1.5-ounce bar): 193
18. Fagiolini (in scatola, scolati, 1 tazza): 40
19. Patty di manzo macinato 193 (15 per cento di grasso, 4 once, pan-broiled):
20. Hot dog (manzo e maiale): 137
21. Gelato (vaniglia, 4 once): 145
22. Ciambella alla gelatina: 289
23. Ketchup (1 cucchiaio): 15
24. Latte (2% di grassi del latte, 8 once): 122
25. Noci miste (tostate a secco, con arachidi, salate, 1 oncia): 168
26. Senape gialla (2 cucchiaini): 6
27. Farina d’avena (semplice, cotta in acqua senza sale, 1 tazza): 147
28. Succo d’arancia (concentrato congelato, fatto con acqua, 8 once): 112
29. Burro di arachidi (cremoso, 2 cucchiai): 180
30. Pizza (salame piccante, crosta normale, una fetta): 298
31. Braciola di maiale (costola centrale, senza osso, alla griglia, 3 once): 221
32. Patate, medie (al forno, compresa la pelle): 161
33. Patatine fritte (semplici, salate, 1 oncia): 155
34. Pretzels (duri, semplici, salati, 1 oncia): 108
35. Uvetta (1,5 once): 130
36. Condimento per insalata Ranch (2 cucchiai): 146
37. Vino rosso (cabernet sauvignon, 5 once): 123
38. Riso (bianco, grano lungo, cotto, 1 tazza): 205
39. Salsa (4 once): 35
40. Gamberi (cotti a fuoco umido, 3 once): 84
41. Spaghetti (cotti, arricchiti, senza sale aggiunto, 1 tazza): 221
42. Salsa di spaghetti (marinara, pronta, 4 once): 92
43. Tonno (leggero, in scatola in acqua, sgocciolato, 3 once): 100
44. Vino bianco (sauvignon blanc, 5 once): 121
45. Torta gialla con glassa al cioccolato (un pezzo): 243