5 Moves to Get Rid of Bra Fat
Tone your upper back to fight that fastidioso bulge!
Il grasso del reggiseno è l’antiestetico rigonfiamento che si forma quando l’elastico del tuo reggiseno comprime il tuo busto. Non preoccuparti, non significa che sei fuori forma o in sovrappeso. Infatti, il rigonfiamento è qualcosa che accade naturalmente quando gli elastici sono legati intorno a qualsiasi parte morbida del tuo corpo. Se non ti piace l’aspetto del grasso del reggiseno e vuoi un aspetto più liscio sotto le tue magliette, abbiamo i migliori esercizi per la parte superiore della schiena e delle spalle che mirano al grasso in eccesso.
Rimuovere il grasso in modo mirato è difficile, quindi prova a combinare questo allenamento con il nostro 7-Day Fat-Blasting Menu. Duro lavoro e scelte di pasto più intelligenti sono la migliore combinazione per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
5 movimenti per eliminare il grasso dal reggiseno
Un modo per prevenire il grasso del reggiseno è quello di tonificare i muscoli della parte superiore della schiena e i laterali. I tessuti sodi si gonfiano meno di quelli molli. Questo allenamento di cinque movimenti vi aiuterà a colpire quelle aree ostinate con esercizi per la parte superiore della schiena che tonificano e rafforzano i muscoli. Eseguire i movimenti in rapida successione aumenterà la tua frequenza cardiaca per aiutarti a bruciare il grasso in eccesso in tutto il corpo!
Cosa ti serve: Per questo allenamento, avrete bisogno di un set di manubri leggeri o medi (da 8 a 15 libbre), un tappetino da palestra e un kettlebell. Un manubrio può essere sostituito dal kettlebell.
Esegui 12 ripetizioni di ogni esercizio in ordine, con pause di 15 secondi in mezzo. Dopo aver terminato tutti gli esercizi, riposate per 60 secondi e ripetete fino a completare tutti i round.
I principianti dovrebbero completare due round. Se siete a un livello di fitness intermedio, completate tre serie. I livelli avanzati dovrebbero completare cinque giri.
- Up & Down Plank (12 ripetizioni per lato): I plank sono un incredibile esercizio per il core. Aggiungere qualsiasi variazione aiuta a costruire e rafforzare ulteriormente il tuo core per la stabilità e la resistenza. Mantenete gli addominali arrotolati nella spina dorsale.
- Dumbbell Shoulder Press: Questo è uno standard per tonificare e modellare i tricipiti e le spalle. Cercate di non riposare nella parte superiore o inferiore del movimento. Una volta che le vostre braccia finiscono a 90 gradi, premete di nuovo verso l’alto.
- Kettlebell Sumo High Pull: Questo esercizio è un grande esercizio composto per costruire e tonificare sia la parte inferiore del corpo che le braccia e le spalle.
- One-Arm Dumbbell Row (12 ripetizioni per lato): Il dumbbell row è ottimo per isolare i muscoli della schiena. Muscoli più grandi aiutano a tonificare e a far saltare il grasso corporeo.
- Jump Squat to Shoulder Press: Un altro esercizio composto, questo esercizio lavora la parte inferiore del corpo, la schiena, le spalle e i tricipiti. Usate pesi leggeri per assicurarvi che i vostri movimenti siano esplosivi sul salto. Più forte si spinge e si lavora, migliori sono i risultati.
Esercizi
Up & Down Plank
Dumbbell Shoulder Press
Kettlebell Sumo High Pulls
One-Arm Dumbbell Row
Jump Squat to Shoulder Press