7 modi per alleviare il mal di schiena naturalmente

Ci sono un’ampia varietà di rimedi naturali per lenire la tua schiena, che possono aiutare a ridurre l’assunzione di farmaci o fornire un ulteriore beneficio al tuo trattamento medico esistente.

Guarda queste strategie naturali per alleviare il dolore e scopri cosa funziona meglio per te:

Continua a leggere per saperne di più sulle strategie efficaci per alleviare il dolore cronico alla schiena con metodi naturali.

1.Goditi una bevanda antinfiammatoria ogni giorno

Quando consumi regolarmente cibi antinfiammatori, diversi agenti antiossidanti, antinfiammatori e persino anticancro possono accumularsi nel tuo sangue. Per un periodo di tempo, questi potenti agenti possono giocare un ruolo significativo nel ridurre e/o eliminare le reazioni infiammatorie nel corpo.

Consumare regolarmente queste bevande salutari può aiutare a ridurre il mal di schiena.

Latte alla curcuma

La curcuma, una spezia asiatica, contiene proprietà antiossidanti, antiartritiche e antinfiammatorie.1,2

Un metodo semplice per consumare la curcuma è mescolare una piccola quantità (1/2 cucchiaino) di polvere di curcuma in un bicchiere di latte caldo. Puoi aggiungere miele o stevia al latte se preferisci un sapore dolce. Consuma questa bevanda, preferibilmente poco prima di andare a letto per permettere al processo antinfiammatorio di lavorare mentre dormi.

Il consumo di latticini può aumentare l’infiammazione in alcune persone. In questi casi, provare il latte a base vegetale, come il latte di mandorla, può essere utile.

Succo di ciliegia tartara

Le ciliegie sono ricche di antiossidanti e agenti antinfiammatori.3,4 Il succo di ciliegia può aiutare ad alleviare il dolore muscolare, che può essere cronico o indotto dall’esercizio fisico.4 Il succo di ciliegia è facilmente disponibile nei negozi di alimentari e contiene comunemente l’estratto di ciliegia tartara. Prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia al giorno e vedi se ha effetti positivi nell’alleviare il tuo mal di schiena.

Tè verde allo zenzero

Puoi anche provare bevande a base di erbe infuse, come il tè verde allo zenzero, che contiene i benefici antidolorifici del tè verde5 e dello zenzero.6 Le bustine di tè verde allo zenzero possono essere acquistate nei negozi di alimentari e puoi facilmente goderti una tazza al lavoro o a casa.

Nel corso del tempo, questi agenti antinfiammatori possono accumularsi nel sangue, quindi includere queste bevande nella vostra dieta quotidiana vi aiuterà a ridurre l’infiammazione generale e a prevenire nuovi dolori infiammatori.

Vedi Cibo per la mente: Dieta e nutrizione per una schiena sana

2.Addormentati più velocemente e dormi più a lungo

Quando hai una notte di sonno ristoratore, la tua schiena si sentirà meno dolente durante il giorno.7 Una notte di sonno ristoratore può avere benefici curativi e farti sentire rinfrescato, ringiovanito e meno stressato.

Guarda il video: 11 Consigli per il sonno non convenzionali: How to Get to Sleep and Stay Asleep

Prova questi aiuti naturali al sonno, uno alla volta, per vedere quale funziona meglio per te:

• Vitamine C e B6. Gli steroidi naturali nel tuo corpo controllano il tuo metabolismo e promuovono un buon sonno.8,9 Gli integratori di vitamine C10 e B611 sono noti per aiutare il corpo a produrre e regolare gli ormoni steroidei naturali.
• Melatonina. L’ormone naturale del sonno, la melatonina può essere presa come integratore per migliorare il ciclo del sonno.
• L-teanina. Un aminoacido che si trova nelle foglie di tè, la L-teanina può aiutare alcune persone a sentirsi rilassate e a dormire meglio.
• Valeriana. Gli integratori a base di radice di valeriana possono aiutare a dormire più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo.

Un’altra opzione è il succo di ciliegia o gli estratti di ciliegia – le ciliegie contengono alcuni enzimi che aiutano a promuovere un sonno migliore.4

Vedi rimedi naturali e integratori a base di erbe come aiuti per il sonno

3.Evitare la postura statica prolungata

È importante prestare attenzione alle articolazioni e ai muscoli della spina dorsale e dell’anca. Previeni l’affaticamento e le sollecitazioni su queste articolazioni seguendo semplici consigli, come:

• Evita l’eccessiva posizione seduta o considera l’uso di una scrivania in piedi mentre lavori. Quando si sta seduti a lungo, la pressione sui dischi spinali aumenta. Cerca di alzarti ogni ora e cammina per una breve distanza per alleggerire il carico sui tuoi dischi.

  Vedi Scegliere la giusta sedia da ufficio ergonomica

• Controlla la tua postura e regola l’allineamento di collo, spalle e schiena per prevenire lo stress sulla tua colonna vertebrale. Una postura scorretta e non sostenuta può portare a diversi problemi alla schiena, causando o aumentando il dolore.

  Vedi Identificazione della postura scorretta

• Ruota le attività per evitare che lo stesso gruppo di muscoli e articolazioni si affatichi troppo. Per esempio, se sei stato in piedi e hai lavorato per un po’ di tempo, considera di passare a un’altra attività dove puoi sederti. Si può tornare in piedi una volta che i muscoli e le articolazioni hanno avuto la possibilità di rilassarsi.

  Vedi dieci consigli per migliorare la postura e l’ergonomia

Quando hai un riacutizzarsi dei sintomi, considera attività meno impegnative, come leggere un libro, ascoltare musica o fare bricolage. Queste attività possono aiutare a distogliere la mente dal dolore e far riposare la schiena allo stesso tempo.

4.Allungare delicatamente le articolazioni e i tessuti molli attraverso lo yoga

Lo yoga è un modo efficace per allungare la schiena, migliorare la salute dei muscoli e delle articolazioni, migliorare la distribuzione dei nutrienti curativi attraverso la circolazione del sangue e aumentare la flessibilità della spina dorsale.12

Vedi i benefici curativi dello Yoga

Quando inizi, esegui gli allungamenti lentamente e avanza solo se ti senti a tuo agio senza dolore. Gradualmente, sarete in grado di aggiungere altri stiramenti alla vostra routine. Un momento ideale per lo yoga è la mattina presto, per aiutare a sciogliere la spina dorsale e ridurre la rigidità e i dolori alla schiena.

Vedi 3 posizioni yoga per principianti per alleviare il dolore lombare

5.Prova la meditazione consapevole

La meditazione è un ottimo modo per migliorare la concentrazione, rilasciare ormoni del benessere (endorfine) e diminuire l’ansia e lo stress. Attraverso la meditazione consapevole, puoi controllare il modo in cui il tuo corpo percepisce il dolore.13

Trova una stanza tranquilla e buia e medita per 5-10 minuti al mattino. Puoi anche provare a meditare prima di andare a letto o mentre fai una pausa al lavoro. Se non ti piace meditare, prova con semplici esercizi di respirazione – fai 10 respiri lenti e profondi di fila.

Vedi Come fermare il dolore con la mente

6.Appoggia il corpo in una piscina calda

La galleggiabilità dell’acqua ti permette di godere dei benefici dell’esercizio con meno dolore. Fare esercizio in acqua aiuta anche a regolare il funzionamento dei nervi e dei muscoli, alleviando il dolore.14

Se preferisci le piscine più calde, dai un’occhiata ai corsi di ginnastica in acqua e alle piscine di idroterapia. Gli esercizi di terapia in acqua sono spesso eseguiti in acqua a circa 83 gradi a 88 gradi. Le temperature delle piscine per l’idroterapia sono spesso superiori ai 90 gradi.

Vedi il programma di esercizi di terapia dell’acqua

7.Tieni a portata di mano un cerotto termico autoattivante

I cerotti termici che si attivano a contatto con il corpo sono un ottimo strumento da portare con te durante i lunghi viaggi o da tenere nel cassetto della tua scrivania/ comodino. Questi cerotti termici si attivano rapidamente, possono essere indossati all’interno dei vestiti e forniscono un apporto continuo di calore per alleviare il dolore alla schiena. Segui le istruzioni della confezione ed evita di indossare il cerotto per lunghi periodi per evitare danni alla pelle. Alcuni cerotti termici sono anche infusi con farmaci per un sollievo dal dolore più efficace.

Vedi i benefici della terapia del calore per il mal di schiena

Suggerimento bonus: considera l’assunzione di un integratore di vitamina D3

Se il tuo medico è d’accordo, considera l’assunzione di un integratore di vitamina D3. La vitamina D è essenziale per la funzione ossea, neuromuscolare e del sistema immunitario. L’assunzione di un integratore di vitamina D3 può aiutare a ridurre il mal di schiena aumentando l’assorbimento del calcio nel corpo e migliorando la forza delle ossa.15

Vedi Requisiti di calcio e vitamina D

Trovare la tecnica perfetta per alleviare il dolore è di solito un processo di prove ed errori, per cui vale la pena esplorare vari approcci. Prova queste strategie naturali per alleviare il dolore alla schiena e vedi cosa funziona meglio per te. Il dolore grave che non viene alleviato dall’auto-cura deve essere valutato da un professionista della salute per una diagnosi accurata e un piano di trattamento.

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