8 cose che accadono quando si smette con la caffeina
La caffeina è una borsa mista. Ci sono benefici associati al suo consumo – come una migliore funzione della memoria e, ovviamente, maggiori livelli di attenzione – ma poi si sente da persone che hanno smesso e dicono che ha cambiato la loro vita. Prima di mettere fuori uso il tuo Keurig, dai un’occhiata a questi 8 effetti collaterali della rinuncia alla caffeina che puoi aspettarti di sperimentare.
1. Ti sentirai di merda (per un po’).
Se hai mai passato un’ora di troppo senza una dose di caffeina, probabilmente hai avuto un assaggio dell’astinenza – e fa schifo. I sintomi includono stanchezza, mal di testa e alcuni sbalzi d’umore piuttosto pesanti, dice Wesley Delbridge, RD, un portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Raccomanda anche di dire ai tuoi amici e alla tua famiglia che stai eliminando la caffeina prima di iniziare, così sapranno perché sei così orribile da avere intorno.
Mentre ogni persona è diversa, se si ingeriscono da 400 a 500 ml di caffeina al giorno (che sono circa 3 o 4 tazze di caffè, 6 tazze di tè o 10 lattine di soda), probabilmente si sentiranno alcuni effetti di delusione, dice. Questi effetti durano in genere da 7 a 10 giorni, ma è possibile ridurli al minimo svezzandoti dalla caffeina, piuttosto che smettendo di colpo. Ogni 2 o 3 giorni, riduci la tua assunzione solo un po’. Bevi solo mezza tazza di tè alla volta o mescola il caffè normale con il decaffeinato.
2. Perderai peso.
“Non credo che la persona media si renda conto di quante calorie sta consumando con le sue bevande contenenti caffeina,”dice Delbridge. Certo, si sa che la soda è carica di zucchero e che le bevande a base di caffè miscelato sono bombe di peso che aspettano solo di accadere, ma anche solo un po’ di panna e zucchero nella tua tazza di caffè potrebbe facilmente metterti a 200 e più calorie per porzione. Prendine un po’ nel corso della giornata, ed è facile capire come rinunciare alle bevande a base di caffeina possa aiutarti a dimagrire.
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3. …O ne guadagnerai.
La caffeina è un soppressore temporaneo dell’appetito piuttosto potente. “Ti sentirai naturalmente più affamato quando smetterai di assumere caffeina”, dice Delbridge. Inoltre, secondo la Mayo Clinic, la caffeina può aumentare il tuo tasso metabolico. L’effetto è probabilmente piccolo, ma se bevi il tuo caffè nero, è probabile che bruci più calorie di quelle che contiene, il che significa che ti aiuterà a perdere peso. Toglilo, e potresti vedere alcune fluttuazioni sulla bilancia.
4. Dormirai di più e avrai più energia.
Un aumento di caffeina anche 6 ore prima di andare a letto può disturbare il sonno più tardi quella notte, secondo una ricerca del Journal of Clinical Sleep Medicine. L’effetto: ci si sveglia stanchi e bisognosi di altra caffeina. Il ciclo continua.
Ecco perché le persone che sono completamente senza caffeina dormono più profondamente e meglio di quelle che bevono anche un po’ di caffè, dice Delbridge. Probabilmente sarai stanco mentre il tuo corpo si adatta a uno stile di vita senza caffeina (vedi n. 1). Ma a lungo termine, avrai più energia di quella che otterresti da qualsiasi bicchierino di espresso.
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5. Ti sentirai più calmo.
La caffeina è uno stimolante, cioè colpisce il pedale del gas del tuo sistema nervoso. La caffeina innesca un rilascio di adrenalina, mettendoti inutilmente in modalità “lotta o fuga”. Inoltre, poiché la caffeina è un vasocostrittore, che restringe i vasi sanguigni, aumenta la pressione sanguigna, dice Delbridge. Sbarazzati della caffeina e ti sentirai meno ansioso e stressato, dice.
6. I tuoi allenamenti ne risentiranno.
Tuttavia, quella modalità “combatti o fuggi” torna utile se stai per correre una gara o se ti stai allenando in un boot-camp, dice Delbridge. L’American College of Sports Medicine ha persino affermato che la caffeina migliora le prestazioni e l’intensità degli esercizi. E come sapete, colpire forte è la chiave per ottenere il massimo dei risultati dai vostri allenamenti.
7. La tua pancia sarà più felice.
La cacca di caffè è una minaccia reale e sempre presente per gli amanti del java ovunque. Questo perché, a parte il fatto che la caffeina accelera le cose nel tuo sistema digestivo, il caffè è molto acido, che può anche aumentare il tuo rischio di incorrere nella cacca, dice Delbridge. In sostanza, eliminare la caffeina dalla tua dieta farà molto per prevenire i viaggi di emergenza al bagno.
8. Ti perderai gli antiossidanti.
Il caffè è la No. 1 fonte di antiossidanti nella dieta dell’americano medio, secondo una ricerca dell’Università di Scranton. Questo potrebbe essere il motivo per cui uno studio pubblicato su Breast Cancer Research ha scoperto che le donne che bevono cinque o più tazze di caffè al giorno hanno il 57% in meno di probabilità di sviluppare un cancro al seno estrogeno-recettore-negativo rispetto a quelle che bevono meno di una tazza al giorno. E un recente studio dell’American Journal of Epidemiology ha scoperto che bere da tre a cinque tazze di caffè al giorno potrebbe ridurre il rischio di morire di malattie cardiache del 21%. Nel frattempo, il tè verde è una delle fonti più ricche di antiossidanti là fuori, dice Delbridge. Quindi, se si sta tagliando il caffè e il tè, è una buona idea iniziare ad aumentare l’assunzione di frutta e verdura.
L’articolo 8 cose che accadono quando finalmente smetti di bere caffeina originariamente correva su WomensHealthMag.com.
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