8 posizioni yoga per migliorare la tua postura
Ti sei mai guardato intorno e hai notato quante persone stanno in piedi ingobbite? Se la nostra postura meno che corretta è dovuta a tutto il tempo trascorso ingobbiti davanti al computer, o se è semplicemente la nostra natura che ci fa desiderare di proteggerci, alcune asana possono farti stare in piedi in poco tempo. Se sei nuovo alla pratica dello yoga e non sai da dove cominciare, impara di più sulle posizioni completando questa sfida gratuita di 30 giorni di yoga. Ti aiuterà a costruire la forza, così potrai stare in piedi a testa alta!
Mountain Pose
Mountain Pose può sembrare semplicemente in piedi, ma è l’epitome della postura corretta. Con i piedi alla larghezza delle anche e una microflessione delle ginocchia, mettete i piedi a terra sul tappetino, mettete le anche in posizione neutra e infilate l’osso sacro leggermente sotto.
Tree Pose
Tree Pose ti costringe a una postura corretta per bilanciare. Metti a terra il piede sinistro e assicurati che le spalle siano in linea con i fianchi e la spina dorsale allungata. Sollevate il piede destro e premete la pianta del piede contro l’interno della coscia sinistra.
Ora muovetevi verso l’alto attraverso il vostro corpo per assicurarvi di stare in piedi. Tieni le mani al centro del tuo cuore o allungale verso il cielo. Suggerimento: Raggiungi la corona della testa verso il cielo e le spalle lungo la schiena.
Cat Cow Pose
Credit: Anna CoventryPer sviluppare una postura corretta, devi sapere cos’è neutrale, e Cat Cow può aiutarti in questo. Dalle mani e dalle ginocchia, inspira e arrotonda la schiena, poi espira e inarca la schiena. Ripetete questo movimento avanti e indietro prima di portare la colonna vertebrale in posizione neutra.
Fate attenzione a come vi sentite, in modo da poterlo sperimentare quando vi alzate.
Standing Forward Fold
Credit: Anna CoventryL’allungamento della colonna vertebrale è un buon modo per iniziare a migliorare la vostra postura. Con i piedi alla larghezza delle anche, inclinati sui fianchi per piegarti in avanti. Piantare le mani sul pavimento o afferrare i gomiti opposti. Suggerimento: aggiungendo una leggera rotazione verso l’interno delle cosce, noterete che lo spazio si apre per allungare ancora di più la colonna vertebrale.
Posa del cane verso il basso
Muscoli forti e flessibili fanno parte di una postura corretta, e il cane verso il basso può aiutarti a raggiungerli. Da mani e ginocchia, raddrizzate le gambe e sollevate i fianchi, raggiungendoli verso il fondo della stanza.
Premete le mani nel terreno e permettete al vostro collo di rilassarsi in modo che la vostra spina dorsale possa allungarsi. Raggiungete i talloni verso la terra per aprire la parte posteriore delle gambe. Suggerimento: Mentre respiri profondamente, tira l’ombelico verso la spina dorsale e senti tutto il tuo corpo allungarsi.
Cobra Pose
Cobra ti aiuterà a rafforzare la schiena e migliorare la postura. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle, premete a terra e sollevate la parte superiore del corpo, portando le spalle e la schiena verso il fondo della stanza. Tieni questa posa per cinque respiri. Rilassatevi e ripetete.
Suggerimento: Più riuscite a togliere il peso dalle mani, più la vostra schiena ne beneficerà.
Bow Pose
Forza ancora di più la schiena con la posizione bow. Dallo stomaco, portate le mani indietro per afferrare le caviglie. Inspirando, solleva le cosce e la parte superiore del corpo dal pavimento. Ad ogni inspirazione, sollevate i talloni più in alto, portando la parte anteriore del corpo più lontano dal pavimento.
Guerriero I
Come stai alto e fiero come un guerriero, la tua fiducia e la tua postura ne beneficeranno. Dalla posizione del cane verso il basso, metti il piede destro tra le mani e ruota il piede posteriore di 45 gradi. Piegate il ginocchio destro in modo che la vostra coscia sia parallela al terreno e alzatevi con la punta delle dita verso il cielo.
Trascinate le scapole lungo la schiena mentre inclinate leggermente il bacino e disegnate il vostro ombelico verso la schiena. Mantieni questo per cinque respiri prima di cambiare lato.
Integra regolarmente nella tua pratica una o tutte queste posizioni yoga per migliorare la tua postura, evitare una vita di mal di schiena cronico, e sentirti più sicuro, più leggero e più forte nella tua pratica e nella tua vita quotidiana. A testa alta, compagni di yoga!