Aiuti per il sonno in gravidanza

Sia che tu stia facendo delle corse notturne in bagno nel primo trimestre, sia che tu stia affrontando il disagio che porta la pancia nel terzo trimestre, dormire abbastanza durante la gravidanza non è una passeggiata. Per fortuna, ci sono alcune tecniche che possono aiutare te (e il bambino) a dormire meglio.

Cuscini per la gravidanza

Non importa in quale fase della gravidanza ti trovi, ci sarà sicuramente un cuscino per la gravidanza che si adatta alle tue esigenze di sonno. Alcune donne possono beneficiare semplicemente mettendo un cuscino tra le gambe mentre dormono, mentre altre possono optare per un cuscino da gravidanza appositamente progettato. Questi cuscini possono essere alti quanto te, o più piccoli che fungono da puntelli per la tua pancia e il tuo corpo, ma l’obiettivo è lo stesso: fornirti il maggior supporto possibile per aiutarti a trovare una posizione comoda in cui dormire.

Nutrizione

Se la tua difficoltà a dormire deriva più dal bruciore di stomaco o dalla minzione frequente che dalla difficoltà a trovare una posizione comoda in cui dormire, potresti beneficiare di un semplice cambiamento nel cibo e nelle bevande. Le donne che sono disturbate dal bruciore di stomaco dovrebbero evitare di mangiare cibi grassi e lavorati e di mangiare più tardi la sera. Bere molta acqua proprio prima di andare a letto è anche probabile che vi faccia fare più pipì durante la notte, quindi potrebbe essere una buona idea di lasciare i liquidi in eccesso.

Medicazione

Come sapete, ci sono molti farmaci che non sono sicuri da prendere durante la gravidanza, quindi dovreste parlare con il vostro medico prima di iniziare un regime di medicine. Farmaci come Unisom possono essere sicuri da prendere sotto la supervisione di un operatore sanitario, quindi se nient’altro è in grado di aiutare il tuo sonno, potresti voler parlare con il tuo operatore sanitario sulle tue opzioni.

La linea di fondo

Parliamoci chiaro: dormire durante la gravidanza non è facile, e anche con un aiuto, potresti incontrare alcuni problemi. La cosa più importante è dormire comodamente quanto senti di aver bisogno per ricaricarti e sentirti riposata.

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Fonti

J Servey, J Chang. “Farmaci da banco in gravidanza”. Medico di famiglia americano. 90(8):548-555. Web. 10/15/2014.
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