Allenamento cardio: la durata ideale | NordicTrack Blog
Il tuo vicino ti dice che una sessione cardio dovrebbe durare più di un’ora. Tuo cugino giura su sessioni brevi di 30 minuti e il tuo migliore amico dice che gli allenamenti di 45 minuti sono i migliori. Quindi, c’è un tempo ideale o no? E se sì, qual è?
Qual è il tuo obiettivo?
La durata di una sessione cardio dipende principalmente dal tuo obiettivo.
- Riabilitazione, ripresa dell’attività atletica dopo una pausa dovuta a un infortunio. In questo caso, l’obiettivo dell’allenamento cardio è quello di tornare in forma e migliorare la vostra resistenza. Non cercare di fare troppo e troppo in fretta: 30 minuti di esercizio moderato sono sufficienti. Se tutto va bene, sarai in grado di allungare gradualmente i tuoi allenamenti.
- Perdita di peso. Vuoi bruciare i grassi il più velocemente possibile. Questa volta, gli esercizi dovrebbero essere più intensi e anche la durata delle sessioni dovrebbe essere più lunga. Raccomandiamo 40-45 minuti di allenamento più volte alla settimana.
- Aumentare la tua resistenza e le tue prestazioni. Devi davvero prepararti a uscire dalla tua zona di comfort per fare esercizi ad alta intensità per lavorare i muscoli, compreso il più grande: il tuo cuore. Le tue sessioni, comunque, non devono necessariamente durare molto di più: 30-40 minuti.
Che tipo di allenamento stai cercando?
La durata della tua sessione di allenamento dipende anche dal tipo di allenamento che stai facendo.
- Per il cardio a bassa o moderata intensità (per esempio, pedalando su una cyclette mentre guardi un programma televisivo): le sessioni dovrebbero durare almeno 45 minuti a un’ora.
- Per un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) come una sessione di cross training: limitarsi a 20-30 minuti veloci (ma estremamente intensi).
Chi sei?
La tua età, la tua capacità atletica, il tuo livello di allenamento e il tuo stato di salute influenzeranno il tuo modo di allenarti. Assicurati di rimanere in contatto con il tuo corpo e la tua mente. Ovviamente, hai bisogno di spingerti un po’ per fare progressi e perdere peso. Non c’è niente di male in questo! Ma devi imparare a differenziare lo “sforzo” dal puro disagio. Quest’ultimo deve essere evitato, perché può portare a lesioni.
Assicurati di misurare i tuoi progressi. Ci sono molti dispositivi che possono aiutare in questo: cardiofrequenzimetro, smartwatch, lettura del computer sulla tua macchina (cyclette, vogatore, ellittica, ecc.). Questi ti forniranno i dati per valutare le tue prestazioni e segnare i tuoi progressi. Se ti accorgi che stai raggiungendo un plateau, aumenta la frequenza o la durata dell’allenamento, oppure cambia e prova qualcosa di diverso! Potresti ritrovarti a saltare la prossima sessione programmata perché non hai ancora recuperato da quella precedente. Le sessioni di allenamento regolari sono essenziali, indipendentemente dal tuo profilo di fitness.
Infine, ricorda che ogni allenamento efficace deve essere parte di uno sforzo più grande da parte tua. Questo significa che devi mangiare una dieta equilibrata, respirare correttamente mentre ti alleni, idratarti e fare stretching regolarmente.
Mantenete la motivazione
Soprattutto, ricordate che la coerenza è la chiave del successo del vostro allenamento. Quindi, assicurati di rimanere motivato. Mescola la routine degli esercizi per mantenerla fresca. Tieni un diario di allenamento per segnare i tuoi progressi. Allenati con un amico. Preparati un mix di musica motivazionale. Equipaggiati: investi in un abbigliamento appropriato in cui ti senti valorizzato e indossa un buon paio di scarpe da ginnastica comode. Inoltre, considera l’acquisto di un dispositivo di allenamento a casa, in modo da integrare più facilmente il tuo allenamento nella tua vita quotidiana. Avere una cyclette, una macchina ellittica, un vogatore o un tapis roulant a casa è pratico: quando non hai voglia di andare in palestra, puoi fare un allenamento veloce nel comfort della tua casa.
Ottimizza i tuoi allenamenti cardio e goditi il lusso di allenarti a casa scegliendo l’attrezzatura per l’home fitness che fa per te dalla vasta gamma di offerte NordicTrack.
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