Avocado per la perdita di peso: 2 motivi per cui si dovrebbe mangiare questo alimento ad alto contenuto di grassi per bruciare il grasso della pancia
In evidenza
- Gli avocado sono ricchi di grassi e calorie, ma gli studi suggeriscono che possono aiutare a perdere o mantenere il peso
- Gli avocado sono a basso contenuto di carboidrati, ma contengono un livello significativo di fibre, grassi sani e vari nutrienti essenziali
- Ecco perché è necessario aggiungere avocado alla vostra dieta di perdita di peso
New Delhi: Contrariamente a ciò che la maggior parte delle persone assume, il grasso alimentare non è il diavolo come si pensava. Si scopre che tutti i tipi di alimenti sani che contengono grassi possono essere effettivamente benefici per la perdita di peso e la riduzione del grasso ostinato della pancia. Cibi come l’avocado sono considerati un superalimento in quanto sono una fonte eccellente di grassi salutari per il cuore, fibre, vitamine, minerali e vari altri nutrienti essenziali. Gli avocado sono anche a basso contenuto di carboidrati, ma contengono una quantità significativa di potassio, rame, niacina, magnesio, manganese, riboflavina e antiossidanti.
Gli avocado sono molto ricchi di grassi, contengono soprattutto grassi monoinsaturi chiamati acido oleico legati a molti benefici per la salute come la perdita di peso. Quindi, circa il 77 per cento delle loro calorie totali provengono dai grassi – circa mezzo avocado contiene circa 160 calorie. In effetti, l’avocado può essere una parte di una dieta sana per aiutarvi a guadagnare o mantenere il peso. Gli studi hanno collegato l’acido oleico a una diminuzione dell’infiammazione e a un minor rischio di sviluppare malattie cardiache. È stato dimostrato che sostituire i grassi saturi con quelli monoinsaturi nella dieta può aumentare la sensibilità all’insulina, migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue e ridurre il colesterolo cattivo.
Ragioni per cui devi aggiungere l’avocado alla tua dieta per la perdita di peso
L’avocado è incredibilmente saziante
L’avocado è ricco di grassi e fibre, il che significa che aggiungerlo alla tua dieta può aiutarti a sentirti più pieno e sazio. Questo è dovuto al fatto che il contenuto di grassi e fibre di questo frutto rallenta il rilascio di cibo dallo stomaco, avendo un forte effetto di sensazione di pienezza e facendoti mangiare meno calorie in generale, favorendo la perdita di peso. Inoltre, l’avocado è ricco di fibre solubili che hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia sopprimendo l’appetito.
L’avocado può aiutare a perdere peso
Anche se l’avocado è ricco di grassi e calorie, gli studi suggeriscono che può aiutare a perdere o mantenere il peso. Per esempio, un grande studio osservazionale ha scoperto che le persone che hanno mangiato avocado tendono ad avere un peso corporeo più basso, un rischio ridotto di sindrome metabolica e una dieta più sana rispetto a coloro che non hanno mangiato il frutto. Si può notare che i grassi monoinsaturi nell’avocado sono stati collegati a diversi altri benefici oltre a migliorare la salute del cuore. Si ritiene che i grassi monoinsaturi aiutino ad accelerare la combustione dei grassi e facciano sì che il corpo bruci più calorie dopo aver mangiato, il che può contribuire alla perdita di grasso.
La linea di fondo è che gli avocado sono stati trovati a possedere molte caratteristiche di un cibo adatto alla perdita di peso. Quindi, non c’è motivo di evitare di incorporare questo grasso sano nella vostra dieta per la perdita di peso, purché lo mangiate con moderazione. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che gli avocado causano la perdita di peso, si ritiene che possano sicuramente far parte di una dieta sana.
Disclaimer: Suggerimenti e consigli menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o di apportare modifiche alla vostra dieta.