Bastano 5 ore di sonno? Puoi cavartela, ma ecco perché non dovresti provarci
Immagina di essere a letto all’una di notte, a rigirarti inesorabilmente nel buio. Ti giri su un fianco per controllare l’ora e ti rendi conto che stai correndo con il minimo indispensabile: cinque patetiche ore di sonno per affrontare la giornata. Potresti iniziare a pianificare una strategia di coping – forse tre pompe di espresso e una doccia ghiacciata per iniziare. Ma ecco la buona notizia: Tecnicamente, cinque ore di sonno sono sufficienti per funzionare. Tuttavia, gli esperti non raccomandano di fare una notte intera solo perché si può. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che l’adulto medio dorma dalle sette alle otto ore per notte, ma per alcune persone, meno è apparentemente più.
Seriamente, chi gestisce il mondo? Il sonno, ecco chi. È stato scientificamente provato più volte che il funzionamento mentale e fisico durante il giorno dipende fortemente da quanto e come si è dormito bene la notte precedente, ma questo dettaglio temporale è ancora oggetto di dibattito. Secondo ScienceAlert, solo l’uno per cento della popolazione è composto da “dormiglioni”, persone che richiedono solo quattro o sei ore di sonno invece delle sette-otto raccomandate.
Non sono noti effetti collaterali negativi del sonno breve, ma questo non significa che dovresti provarlo.
La cosa inquietante delle persone il cui corpo è in qualche modo a posto con il dormire meno di sei ore ogni notte è che, nonostante l’evidente mancanza di sonno, non mostrano alcun effetto collaterale negativo. Infatti, la scrittrice ed esperta di sonno di Sleep Train Kelsey Down dice che i dormiglioni prosperano con meno di sei ore di sonno. “La chiave del sonno breve”, dice Down a Elite Daily, “è il fatto che queste persone stanno ottenendo più o meno la stessa quantità di riposo ogni notte, e di solito è un riposo di alta qualità”. Quindi, anche se sembra che chi ha il sonno corto non stia dormendo abbastanza, i cicli abbreviati soddisfano i bisogni del loro corpo.
Ma non tutti possono contare su sole cinque ore di sonno ogni notte. C’è una piccolissima possibilità che tu abbia il sonno corto, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di almeno il numero di ore raccomandato dalla FDA per recuperare dal giorno prima e per essere vigile e in grado di affrontare la giornata successiva.
Quindi, come puoi dire se sei uno di quelli notturni? Il dottor Kansagra, esperto di salute del sonno della Mattress Firm, dice che la risposta sta nel tuo DNA. “Anche se nessuno è del tutto sicuro di come questo cambiamento genetico causi una diminuzione del bisogno di riposo”, Kansagra dice a Elite Daily, “gli studi hanno trovato una differenza genetica”. Egli nota anche che, poiché l’adulto medio ha bisogno da sette a nove ore di sonno per notte, le persone non sono in grado di abituarsi a dormire meno di quanto richiesto dal loro corpo.
Dormire meno di sei ore a notte può influenzare negativamente il tuo stile di vita se non sei clinicamente diagnosticato come un dormiglione.
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Sono pronto a scommettere che non avreste mai pensato che ad una persona potesse essere diagnosticata la capacità di dormire meno ore e continuare a funzionare correttamente. Secondo Healthline, i dormiglioni vengono diagnosticati attraverso una valutazione altrimenti nota come il Morningness-Eveningness Questionnaire che esamina come una persona si comporta nella loro vita quotidiana. Alle persone può anche essere chiesto di tenere traccia delle loro abitudini di sonno in un diario, registrando cose come le ore trascorse sveglie rispetto alle ore trascorse a dormire, quanto spesso si svegliano nel bel mezzo della notte e quanto spesso fanno pisolini. È affascinante, vero?
Persone come il presidente Trump, il presidente Obama, Martha Stewart e il fondatore di Twitter Jack Dorsey hanno detto che ovunque da quattro a sei ore di sonno è il punto dolce per loro. Non hanno bisogno di prolungare il loro sonno per svegliarsi e andare al lavoro sentendosi rinfrescati e pieni di energia. È come se questi pochi selezionati avessero una sorta di vantaggio sovrumano che permette loro di passare meno tempo a letto e più tempo sul loro lavoro.
Ma ecco il problema dei superpoteri, amici: Non tutti li hanno, ed è esattamente il motivo per cui il tuo corpo potrebbe cercare di vendicarsi della tua anima priva di sonno se stai schiacciando solo poche ore di sonno ogni notte. Maciek Drejak, fondatore dell’app sveglia Sleep Cycle, dice a Elite Daily che tutto dipende dal tuo ritmo circadiano, ovvero l’orologio interno che ci dice quando è ora di dormire la notte e quando svegliarsi al mattino. Perché la maggior parte delle persone richiedono più di cinque ore di sonno per notte, quando non colpiamo quei numeri necessari, gli effetti collaterali possono variare da relativamente innocuo grogginess e sovralimentazione, a condizioni di salute più gravi come malattie cardiache, ictus e pressione alta.
In generale, devi solo assicurarti che stai ricevendo abbastanza sonno per il tuo corpo.
Ogni corpo è unico, e ogni corpo funziona su un programma individuale. È vero che alcune persone possono funzionare estremamente bene con meno di sei ore di sonno a notte, ma non è il caso di tutti e non è raccomandato come regola generale. Naturalmente, ci sarà l’occasionale periodo di insonnia, e cose come lo stress e l’ansia possono portare a rigirarsi, ma ci sono modi per assicurarsi di dormire abbastanza ogni notte in modo da svegliarsi sentendosi come una #girlboss.
Dottore di psicologia e assistente sociale clinico autorizzato Danielle Forshee, LLC suggerisce di soddisfare il tuo ritmo circadiano sviluppando una sorta di rituale che ti aiuti a rilassarti per la notte. “Invece di guardare i social media e rispondere alle e-mail”, dice a Elite Daily, “devi fare qualcosa che sia rilassante in modo che tu possa stancarti e addormentarti entro un certo periodo di tempo”. Inoltre, spiega, è importante creare una routine mattutina per svegliarsi. Programmare un orario in cui svegliarsi ogni giorno in modo che il corpo si abitui alla coerenza.
Martha Cortes, DDS di Sleep Fitness LLC aggiunge che è importante creare uno “spazio del sonno” designato. Questo significa spogliare la vostra camera da letto di tutta l’elettronica (sì, anche il vostro smartphone). “Spegnere i dispositivi elettronici/social media e sostituirli con attività calmanti, come leggere un libro per almeno un’ora prima di andare a letto”, dice a Elite Daily. Eliminare questi dispositivi elettronici aiuterà anche ad oscurare la stanza, in modo da poter facilmente cadere e rimanere addormentati.
Così, mentre il concetto dietro il sonno breve sembra piuttosto impressionante, a meno che il tuo corpo non sia prontamente equipaggiato per gestire la giornata con sole cinque ore di sonno, non è davvero così bello. Se hai problemi a dormire o non sei in grado di dormire più di qualche ora a notte, parla con il tuo medico per assicurarti di avere abbastanza sonno.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 1 gennaio 2018. È stato aggiornato il 12 settembre 2019 dallo staff di Elite Daily.