Bhujangasana: Conosci gli impressionanti benefici per la salute di Cobra Pose; Ecco i passi per eseguire questa posizione yoga
Bhujangasana può aiutarti a stimolare gli organi addominali
Punti forti
- Bhujangasana fa bene al cuore e ai polmoni
- Bhujangasana è conosciuta come la posizione del cobra
- E’ anche benefica per la salute riproduttiva
Bhujangasana è una posizione di piegamento della schiena che è anche una parte della tradizionale sequenza Surya Namaskar che arriva al passo 8, e al passo 20. In sanscrito, la parola Bhujangasana è una combinazione di due parole – ‘bhujanga’ che si traduce in ‘cobra’ o e ‘asana’ che significa ‘postura’. Anche visivamente riflette la postura di un cobra che ha il suo cappuccio sollevato, e quindi è anche conosciuto come ‘Cobra Pose’.
Inizia la tua pratica con Sukshma Vyayam o esercizi sottili. Questi consistono in una delicata rotazione di collo, braccia, polsi, fianchi, caviglie per riscaldare lentamente le articolazioni. Cammina vivacemente e allunga e mobilita i tuoi muscoli. Questo preparerà il vostro corpo per la pratica e vi terrà al sicuro da lesioni legate alla pratica. Prima di tentare qualsiasi postura di piegamento della schiena, assicurati che il tuo corpo sia sufficientemente riscaldato.
Bhujangasana: Benefici, precauzioni e passi per la formazione
Inoltre, prima di praticare Bhujangasana, puoi iniziare con queste posizioni preparatorie:
- Hasta Uthanasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Tiryaka Bhujangasana
Formazione della postura
Sdraiati a pancia in giù
- Lentamente sollevate il tronco e la testa con il solo supporto dei palmi delle mani. Le braccia devono essere piegate sui gomiti
- Arcare leggermente il collo all’indietro e guardare in alto
- Assicurarsi che l’ombelico sia premuto contro il pavimento
- Fare pressione sulle dita dei piedi premendole sul pavimento. Dopo di che, estendile in fuori
- Tenere l’asana per alcuni secondi
La posizione del Cobra può aiutare a combattere i problemi legati alla schiena
Foto: iStock
Posa del Cobra: Istruzioni passo dopo passo
Passo 1
Si stende a terra a pancia in giù. Allunga le gambe indietro con le dita dei piedi sul pavimento. Stendi i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle e porta i gomiti vicino ai lati del corpo.
Passo 2
Premi bene la parte superiore dei piedi e delle cosce sul pavimento.
Passo 3
Quando inspiri, premi i palmi delle mani nel pavimento e comincia a raddrizzare le braccia per sollevare il petto dal pavimento. Sollevare solo fino all’ombelico, lasciare che il bacino mantenga la connessione con il pavimento. Stringi delicatamente e ferma i tuoi glutei anche mentre continui a spingere il centro dell’ombelico verso il basso.
Passo 4
Siiii forte con le scapole mentre le impegni per aprire il petto in avanti. Assicurati di distribuire il backbend uniformemente su tutta la colonna vertebrale.
Step 5
Tieni la posizione da 15 a 30 secondi, respirando facilmente. Rilascia a terra con un’espirazione.
Contraindicazioni e precauzioni
Si prega di evitare questa posizione in caso di:
- Fortuna alla schiena
- Sindrome del tunnel carpale
- Mal di testa
- Gravidanza
Modifiche e supporti
Se sei molto inflessibile, ti consigliamo di praticare inizialmente questa asana con l’aiuto di un supporto piuttosto che eseguire questa posa sul pavimento. Appoggia una sedia pieghevole di metallo contro un muro, metti le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento e poi prova questa posa.
Aprofondisci la posa
Per sfidare te stesso, se sei flessibile nelle ascelle e nel petto puoi trasformare Bhujangasana in un più profondo piegamento della schiena. Porta le mani un po’ più avanti per raddrizzare i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Impegnare lo sterno per sollevare dritto verso il soffitto.
Benefici
- Rafforza la colonna vertebrale
- Stende petto e polmoni, spalle, e addome
- Tonifica i glutei
- Stimola gli organi addominali
- Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
- Apre il cuore e i polmoni
- Salva la sciatica
- Terapeutico per l’asma
- Il sistema sistema riproduttivo maschile e femminile migliora
- Anche i problemi di ciclo mestruale irregolare vengono corretti
- Con l’aumento della circolazione sanguigna il viso acquista un aspetto radioso
Bhujangasana è molto utile per mantenere la schiena sana. Pratica questa asana individualmente o attraverso il Surya Namaskar per rendere la tua regione spinale forte e molto agile. Questa postura può tonificare il tuo corpo e i nervi spinali. Bhujangasana migliora anche la digestione, le funzioni del fegato e dei reni.
(Grand Master Akshar è un Maestro di Yoga, Guida Spirituale e Lifestyle Coach)
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