Carenza di vitamina D: MedlinePlus

Che cos’è la carenza di vitamina D?

Carenza di vitamina D significa che non stai ricevendo abbastanza vitamina D per rimanere in salute.

Perché ho bisogno della vitamina D e come la ottengo?

La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Il calcio è uno dei principali elementi costitutivi delle ossa. La vitamina D ha anche un ruolo nel tuo sistema nervoso, muscolare e immunitario.

Puoi ottenere la vitamina D in tre modi: attraverso la tua pelle, dalla tua dieta e dagli integratori. Il tuo corpo forma naturalmente la vitamina D dopo l’esposizione alla luce del sole. Ma troppa esposizione al sole può portare all’invecchiamento della pelle e al cancro della pelle, quindi molte persone cercano di ottenere la loro vitamina D da altre fonti.

Di quanta vitamina D ho bisogno?

La quantità di vitamina D di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età. Le quantità raccomandate, in unità internazionali (UI), sono

dalla nascita ai 12 mesi: 400 UI
Bambini da 1 a 13 anni: 600 UI
Adolescenti 14-18 anni: 600 UI
Adulti 19-70 anni: 600 UI
Adulti dai 71 anni in su: 800 UI
Donne incinte e che allattano: 600 UI

Le persone ad alto rischio di carenza di vitamina D potrebbero aver bisogno di più. Controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria di quanto hai bisogno.

Cosa causa la carenza di vitamina D?

Puoi diventare carente di vitamina D per diversi motivi:

Non assumi abbastanza vitamina D nella tua dieta
Non assorbi abbastanza vitamina D dal cibo (un problema di malassorbimento)
Non ti esponi abbastanza alla luce del sole.
Il tuo fegato o i tuoi reni non possono convertire la vitamina D nella sua forma attiva nel corpo.
Prendi medicine che interferiscono con la capacità del tuo corpo di convertire o assorbire la vitamina D

Chi è a rischio di carenza di vitamina D?

Alcune persone sono a più alto rischio di carenza di vitamina D:

I neonati allattati al seno, perché il latte umano è una scarsa fonte di vitamina D. Se stai allattando, dai al tuo bambino un supplemento di 400 UI di vitamina D ogni giorno.
Adulti più anziani, perché la tua pelle non produce vitamina D quando sei esposto alla luce del sole in modo efficiente come quando eri giovane, e i tuoi reni sono meno capaci di convertire la vitamina D nella sua forma attiva.
Persone con la pelle scura, che ha meno capacità di produrre vitamina D dal sole.
Persone con disturbi come il morbo di Crohn o la celiachia che non gestiscono correttamente i grassi, perché la vitamina D ha bisogno di grassi per essere assorbita.
Persone che hanno l’obesità, perché il loro grasso corporeo si lega ad una parte della vitamina D e le impedisce di entrare nel sangue.
Persone che hanno avuto un intervento di bypass gastrico
Persone con osteoporosi
Persone con malattie croniche dei reni o del fegato.
Persone con iperparatiroidismo (troppo di un ormone che controlla il livello di calcio del corpo)
Persone con sarcoidosi, tubercolosi, istoplasmosi, o altre malattie granulomatose (malattia con granulomi, collezioni di cellule causate da infiammazione cronica)
Persone con alcuni linfomi, un tipo di cancro.
Persone che prendono farmaci che influenzano il metabolismo della vitamina D, come la colestiramina (un farmaco per il colesterolo), farmaci anti-sequestro, glucocorticoidi, farmaci antifungini, e farmaci per l’HIV/AIDS.

Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria se sei a rischio di carenza di vitamina D. C’è un esame del sangue che può misurare quanta vitamina D c’è nel tuo corpo.

Quali problemi causa la carenza di vitamina D?

La carenza di vitamina D può portare a una perdita di densità ossea, che può contribuire all’osteoporosi e alle fratture (ossa rotte).

La carenza grave di vitamina D può anche portare ad altre malattie. Nei bambini, può causare il rachitismo. Il rachitismo è una malattia rara che fa sì che le ossa diventino molli e si pieghino. I neonati e i bambini afroamericani sono a maggior rischio di rachitismo. Negli adulti, una grave carenza di vitamina D porta all’osteomalacia. L’osteomalacia causa ossa deboli, dolore alle ossa e debolezza muscolare.

I ricercatori stanno studiando la vitamina D per le sue possibili connessioni con diverse condizioni mediche, tra cui il diabete, la pressione alta, il cancro e le condizioni autoimmuni come la sclerosi multipla. Hanno bisogno di fare più ricerche prima di poter capire gli effetti della vitamina D su queste condizioni.

Come posso ottenere più vitamina D?

Ci sono alcuni cibi che hanno naturalmente della vitamina D:

Pesce grasso come salmone, tonno e sgombro
Fegato di manzo
Formaggio
Funghi
Torli d’uovo

Puoi anche ottenere vitamina D da cibi fortificati. È possibile controllare le etichette degli alimenti per scoprire se un alimento ha la vitamina D. Gli alimenti che spesso hanno aggiunto la vitamina D includono

Latte
Cereali da colazione
Succo d’arancia
Altri prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt
Bevande alla soia

La vitamina D è in molti multivitaminici. Ci sono anche integratori di vitamina D, sia in pillole che in un liquido per bambini.

Se hai una carenza di vitamina D, il trattamento è con integratori. Controlla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria quanto hai bisogno di prendere, quanto spesso hai bisogno di prenderlo, e per quanto tempo hai bisogno di prenderlo.

Può essere dannosa troppa vitamina D?

Prendere troppa vitamina D (nota come tossicità della vitamina D) può essere dannoso. I segni di tossicità includono nausea, vomito, scarso appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso. L’eccesso di vitamina D può anche danneggiare i reni. Troppa vitamina D aumenta anche il livello di calcio nel sangue. Alti livelli di calcio nel sangue (ipercalcemia) possono causare confusione, disorientamento e problemi con il ritmo cardiaco. L’eccessiva esposizione al sole non causa avvelenamento da vitamina D perché il corpo limita la quantità di questa vitamina che produce.