Chiedi a un medico di base: le vitamine per capelli, pelle e unghie funzionano davvero?

Prima che tu spenda soldi in vitamine costose che sostengono di avere una risposta per la pelle e i capelli lacunosi, questo è ciò che un medico generico vuole che tu sappia.

I tuoi capelli, la tua pelle e le tue unghie, proprio come il resto del tuo corpo, traggono beneficio da una corretta alimentazione. Il modo migliore per “ottenere” una buona nutrizione è attraverso una dieta ben bilanciata. Tuttavia, anche se abbiamo le migliori intenzioni, le nostre scelte alimentari sono spesso meno che ideali.

Speciali miscele di vitamine mirate alla salute di capelli, pelle e unghie sono state formulate e sono facilmente disponibili. Possono colmare la lacuna? Per scoprirlo, abbiamo parlato con la dottoressa Jill Thistlethwaite, medico di base e consulente medico NPS MedicineWise.

Un po’ sulla crescita e la perdita dei capelli

La crescita dei capelli segue un ciclo. In un cuoio capelluto sano, circa l’85% dei follicoli sta crescendo attivamente (circa 1 cm al mese) e il 15% è a riposo. Un nuovo capello crescerà sotto un capello a riposo e lo spingerà fuori, quindi è normale perdere circa 100 capelli al giorno come risultato di un ciclo normale. Lavare i capelli aiuta a rimuovere i capelli sciolti, quindi potresti anche notare una maggiore perdita di capelli se li lavi poco frequentemente. Una moltitudine di cose può influenzare la crescita e la perdita dei capelli, comprese le malattie della pelle, le infezioni batteriche e la perdita di peso – anche l’eccessiva esposizione al sole.

Mentre è vero che la quantità e la qualità dei capelli sono strettamente legate allo stato nutrizionale della nostra dieta, molto di ciò che si sa sull’effetto dei nutrienti sulla perdita o la crescita dei capelli deriva dalla ricerca sulle malattie che derivano da carenze nutrizionali e non da persone ben nutrite che prendono integratori.

Quindi, se siete preoccupati che la vostra perdita di capelli sia eccessiva, vale la pena parlare con il vostro medico prima di acquistare un integratore per escludere carenze e garantire il trattamento corretto.

L’assunzione di integratori migliorerà i capelli, la pelle e le unghie?

Particolari carenze di nutrienti sono note per influenzare i capelli. Tuttavia, mentre le formulazioni commercializzate come mirate a capelli, pelle e unghie di solito contengono una combinazione di vitamine e altri composti, questi variano notevolmente e potrebbero non essere rilevanti per le tue esigenze. Infatti, alcune di esse possono anche contenere dosaggi ben al di sopra dei valori giornalieri raccomandati per alcuni nutrienti, il che può portare a complicazioni.

Per esempio, molte miscele di vitamine contengono vitamina A. Questo perché la vitamina A ha un ruolo nella costruzione e nel rafforzamento della pelle e di altri tessuti. Tuttavia, in assenza di carenza, l’integrazione può effettivamente rivelarsi dannosa per i capelli. Un’integrazione eccessiva di alcuni nutrienti, tra cui il selenio, la vitamina A e la vitamina E, è stata effettivamente collegata alla perdita di capelli.

La biotina, o vitamina B7, aiuta a mantenere la salute dei nostri capelli, della pelle e delle unghie ed è comunemente aggiunta agli integratori. Nonostante la sua reputazione, ci sono poche ricerche a sostegno dell’utilità della biotina negli individui sani, anche se è efficace per il trattamento delle unghie fragili in caso di carenza o malattia.

Gli integratori di vitamina D potrebbero essere utili nelle persone con alcuni tipi di dermatite (infiammazione della pelle), ma le prove per la vitamina E sono meno conclusive.

Lo stesso vale per le unghie. Anche se praticamente ogni carenza nutrizionale può influenzare in qualche modo la crescita delle unghie, non ci sono molte prove a sostegno dell’uso di un’integrazione vitaminica per migliorare la salute delle unghie nelle persone ben nutrite.

Quindi, anche se le vitamine giocano un ruolo chiave nella formazione e nel mantenimento di capelli, pelle e unghie sani, gli integratori saranno generalmente utili solo se non si stanno già assumendo nutrienti sufficienti.

La ricerca sui benefici degli integratori è in corso, ma ricorda: la migliore fonte di vitamine per la pelle, i capelli e le unghie è una dieta ben bilanciata.

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