Cicli di sonno alternativi

3 cicli di sonno polifasici di cui forse non hai sentito parlare

La maggior parte degli americani dorme in modo monofasico, o in un unico grande blocco di sonno (di solito di notte). È il modo in cui i nostri genitori ci hanno insegnato e il modo in cui la società funziona giorno per giorno. Dormiamo di notte e lavoriamo durante il giorno. Ma se non avessimo un lavoro o dei genitori che ci influenzano, dormiremmo in un altro modo?

Gli studi hanno dimostrato che quando le persone sono messe in un ambiente che non ha alcuna indicazione del tempo, cadono naturalmente nel modello di sonno bifasico. Il sonno bifasico si verifica quando si dorme in un grande blocco di tempo seguito da un successivo sonnellino più piccolo durante il giorno. Questo è il mio modo preferito per assicurarmi di dormire abbastanza, ma per alcune persone, anche un pisolino di mezzogiorno sembra un modo alternativo di dormire.

Anche più alternativo di così, esistono alcuni tipi di stili di sonno polifasico. I cicli di sonno polifasico usano sonnellini multipli invece di un solo sonnellino come il tipo di sonno bifasico.

Prima di liquidare completamente questi stili di sonno come pazzi, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla e Thomas Edison si dice siano stati tutti dormitori polifasici. Forse il tempo extra di veglia li ha portati a diventare alcune delle menti più creative e intelligenti della storia.

Ci sono 3 tipi fondamentali di cicli di sonno polifasico che sono i seguenti: (Immagini del ciclo del sonno per gentile concessione di Collective Evolution).

Ciclo del sonno Everyman – Probabilmente il più facile da regolare, consiste in una porzione più grande di sonno e tre periodi di pisolino più piccoli. La grande porzione di sonno è di 3,5 ore e i pisolini sono di circa 20 minuti (abbastanza per una rapida spinta di energia senza l’effetto sbornia di un periodo di sonno più lungo).

Secondo Collective Evolution, un programma comune per questo tipo di sonno è 9 pm – 12:30 am, con tre pisolini alle 4:10 am, 8:10 am e 2:40 pm. Mi piace l’idea di 3 sonnellini al giorno, ma non sono sicuro che sarei abbastanza disciplinato da attenermi a questo rigido programma

Ciclo del sonno Dymaxion – Questo è un modello di sonno che può essere utilizzato con successo solo da chi ha il sonno corto o da una piccola parte della popolazione che può effettivamente sopravvivere con una piccola quantità di sonno ogni notte.

Questo ciclo è composto da quattro pisolini di 30 minuti equamente distanziati durante il giorno. Mentre due ore di sonno possono sembrare attraenti per fare molto di più durante il giorno, gli effetti di non dormire abbastanza possono causare danni irreparabili alla salute a lungo termine.

Ciclo del sonno Uberman – Simile al ciclo del sonno Dymaxion, l’Uberman richiede solo due ore di sonno per 24 ore. La differenza è che i sonnellini sono leggermente più corti (20 min contro 30 min) e più frequenti. Alcune persone aggiungono due sonnellini extra nel loro ciclo, per avere un totale di 2 ore e 40 minuti di sonno al giorno.

Se si perde un sonnellino, tuttavia, si può rovinare tutto e ci si può sentire molto stanchi e svuotati. Poiché mantenere il programma è importante, questo probabilmente non funzionerà per la maggior parte delle persone che hanno un tipico lavoro diurno. D’altra parte, le persone che usano questo stile di sonno si dice che abbiano sogni lucidi vividi. Se stai praticando il sogno lucido e lavori a casa con un orario flessibile, questo potrebbe essere qualcosa da provare.

Dovresti diventare un dormitore polifasico?

Il sonno polifasico può essere utile in alcuni casi. Per esempio, i soldati che hanno bisogno di essere svegli per lunghi periodi di tempo possono beneficiare della ricerca di Claudio Stampi, un esperto del sonno con sede a Boston. Stampi ancora non raccomanderebbe questo stile di sonno per la persona comune.

Stampi è il principale ricercatore del sonno polifasico e ha scoperto che “fare sei brevi sonnellini è più utile che andare diversi giorni con solo poche ore di sonno”. Egli non “raccomanda che le persone sane che conducono una vita normale adottino lo stile di vita del sonno polifasico per guadagnare più ore di veglia.”

Quindi, mentre l’idea di avere 22 ore ogni giorno suona bene sulla carta, probabilmente non è qualcosa che dovresti provare. D’altra parte, ci sono molti benefici nel sonnecchiare. Se state pensando di cambiare il modo in cui dormite per avere più ore di sonno, iniziate a trovare il tempo per un pisolino quotidiano. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.