Come abbracciare il proprio corpo dicendo addio alla bilancia

Alzi la mano chi ha mai scritto un obiettivo di peso come parte dei suoi propositi per il nuovo anno. L’abbiamo fatto tutti e poi abbiamo sentito la pressione; di solito comporta molte mattine passate in piedi sulla bilancia. Con ogni fluttuazione del numero, il nostro critico interiore può spesso diventare più forte, e la ricerca ha dimostrato che quando le partecipanti donne si pesavano più frequentemente, avevano meno soddisfazione del corpo, minore autostima e più sintomi di depressione.

Abbiamo tutti sentito quanto le bilance possano essere imprecise e ne abbiamo visto la prova, ma può essere difficile affrontare i nostri sistemi di credenze. Se hai trovato difficile dire addio alla bilancia, abbiamo alcuni consigli per cambiare la mentalità. Abbiamo parlato con Amy Rushworth, health e life coach certificata e fondatrice di Wellness With Amy, specializzata in coaching della fiducia, per scoprire come puoi iniziare ad accettare e abbracciare il tuo corpo senza la bilancia.

Togli il potere della bilancia

Quando stai intraprendendo uno stile di vita più equilibrato, fare affidamento su una bilancia per monitorare i miglioramenti può spesso sembrare l’unico modo per renderti responsabile, ma non è così.

Rushworth consiglia: “È ampiamente accettato che rendere misurabili gli obiettivi è un aspetto chiave per realizzarli, tuttavia, questo può spesso portare a fissarsi sui risultati esterni piuttosto che su come ci sentiamo nel processo di raggiungimento dei nostri obiettivi. Quello che si pesa non è una misura della salute e per coloro che hanno una scarsa immagine corporea, la bilancia viene usata come una forma di controllo o un modo per cercare una convalida esterna piuttosto che sentire la convalida interiore della realizzazione personale e del benessere interiore.”

Con un focus interno, è possibile iniziare a spostare questa idea che tutte le tue speranze e i tuoi sogni sono ospitati all’interno del contenitore di metallo della bilancia del bagno.

Pensa al perché hai un obiettivo di peso

Se ti sei trovato a fantasticare di raggiungere una certa taglia o peso, dovresti pensare al perché ti senti così. È perché sembra un buon numero o è considerato desiderabile? Raramente guardiamo al motivo per cui vogliamo arrivare a questo numero.

Rushworth fa eco a questo: “Se state iniziando il vostro percorso di salute e benessere, vi incoraggerei enormemente a collegarvi al motivo per cui volete raggiungere certi obiettivi. Allo stesso modo, fissate obiettivi intrinseci che si allineano con i vostri valori, piuttosto che concentrarvi su un numero arbitrario che ritenete vi porterà una maggiore autostima.”

Focalizzatevi su come volete sentirvi quando siete nel vostro percorso di salute, sul perché volete essere più sani e create obiettivi che siano in linea con i vostri valori di vita. Per esempio, mangiare bene può aiutarti a sentirti più energico, il che ti permette di essere più amorevole e presente nelle tue relazioni. Quando fissiamo obiettivi emotivamente attraenti che si allineano con i nostri valori, è più facile seguirli ed essere coerenti con il nostro comportamento, mentre ci sentiamo bene durante il viaggio verso i nostri obiettivi.”

Non sei definito da un numero

Che si tratti di una taglia o di un peso obiettivo, possiamo dare molta importanza ai numeri e permettere loro di definire la nostra immagine di sé. C’è la percezione che una volta raggiunto questo numero allora tutto cambierà. “La maggior parte delle persone crede che si sentirà fantastica quando raggiungerà un certo numero”, dice Rushworth. “Se ti stai limitando o privando di te stesso per raggiungere il tuo obiettivo di peso, è molto probabile che fluttuerai, che farai lo yo-yo o che svilupperai un rapporto malsano con il tuo corpo e la tua salute. Mettere la tua autostima in un numero fluttuante ti lascia aperto a sentirti impotente.”

Invece di mettere tutta la tua attenzione sul numero sulla bilancia, Rushworth raccomanda di “concentrarsi sulla persona che stai diventando, sui valori che incarni e sull’impatto che vuoi avere nel mondo. Questi aiutano a creare un solido senso di autostima basato sulla certezza, al contrario degli obiettivi estrinseci (come il peso o l’aspetto) che saranno sempre intrinsecamente incerti. È naturale e del tutto normale voler essere sani e avere un bell’aspetto (voglio dire che lo vogliamo tutti!), ma quando ci si concentra puramente su obiettivi incerti ed esterni per convalidare la propria fiducia, ci si troverà sempre in un giro traballante.”

La fiducia nel proprio corpo non dipende dalla bilancia

Non si può negare che diamo per scontato il nostro corpo e privilegiamo l’estetica rispetto alla funzione. Quando ci si sposta in un luogo di fiducia e accettazione del corpo, “invece di concentrarsi su ciò che manca al tuo corpo, inizia a creare consapevolezza quotidiana e gratitudine per tutto ciò che il tuo corpo fa per te. Quando veniamo catturati dalle carenze percepite del nostro corpo, perdiamo completamente di vista tutti i meravigliosi doni di cui possiamo godere nella vita perché abbiamo un corpo”, consiglia Rushworth.

Con una maggiore attenzione su chi siamo piuttosto che sul nostro aspetto, può cambiare il nostro intero rapporto con noi stessi. Potreste averlo visto quando avete raggiunto un obiettivo esterno ma vi sentite ancora insoddisfatti.

Rushworth aggiunge: “Una volta credevo che se avessi raggiunto il mio obiettivo di peso e di forma fisica sarei stato sicuro di me, ma quando ho raggiunto il mio obiettivo mi sono sentito infelice. La fiducia è veramente un lavoro interno che si costruisce sulle qualità interiori e sull’avere un rapporto di fiducia con se stessi. Se uno dei tuoi valori chiave è l’amore e la gentilezza, ma non mostri alcuna gentilezza amorevole a te stesso, avrai un rapporto povero con te stesso che manca di integrità e fiducia.”

Concentrarsi sull’accettazione

L’amore per se stessi è un obiettivo così bello, ma può essere una lunga strada da percorrere se hai sempre avuto blocchi mentali intorno alla tua immagine corporea. Un primo passo potente può essere quello di raggiungere uno spazio di accettazione. “Praticare quotidianamente la gentilezza amorevole verso se stessi è la chiave per l’auto-accettazione e la fiducia”, ci dice. “Usa il tuo diario per onorare costantemente tutti i punti di forza e i doni che incarni e che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto. Riconoscere che hai sostanza e valore, ben oltre il vestito di pelle che vivi dentro, è essenziale per abbracciare chi sei.

“Invece di impegnarti in comportamenti sani perché senti che “dovresti” o che sei carente in qualche modo, concentrati su come adottare comportamenti sani ti aiuterebbe a crescere. Spesso quando le donne si limitano a raggiungere un certo peso, dimenticano che stanno anche limitando parti della loro vita che potrebbero portare loro profonda realizzazione, felicità, connessione e gioia”, aggiunge. “Cercare la gioia e la connessione in altre aree della tua vita ti aiuterà a nutrirti a un livello più profondo – un numero sulla bilancia non riempirà mai quel vuoto.”

La prossima volta che hai voglia di salire sulla bilancia per una rapida occhiata, tira fuori invece il tuo diario e fissa degli obiettivi per diventare la versione più sicura di te stessa che puoi essere. Questa è una risoluzione per il nuovo anno che dovremmo tutti seguire.

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