Come aumentare l’energia senza caffeina

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Molti di noi sono a corto di tempo, stressati e a corto di caffeina. Chi non potrebbe usare un po’ più di energia in questi giorni?

Seguite questi cinque semplici consigli per aumentare i vostri livelli di energia senza aggiungere caffeina alla vostra dieta.

1. Ridefinire le priorità. Mettere troppe cose sul piatto crea solo sentimenti opprimenti e stanchezza. Che si tratti di lavoro, scuola o famiglia, datti un po’ di tregua e renditi conto che non puoi fare tutto per tutti.

Quando ti senti stressato il tuo corpo produce ormoni chiamati adrenalina e cortisolo per preparare il tuo corpo a una risposta di “lotta o fuga”. Questo era essenziale quando eravamo uomini delle caverne e ci trovavamo in pericolo, ma il nostro corpo non è fatto per essere sempre pronto per un’emergenza.

Prioritizza i tuoi non-negotiables e lascia perdere le cose meno importanti. Trova del tempo nella tua giornata per distenderti e rilassarti, che sia un bagno di bolle, una respirazione profonda, una mediazione o semplicemente ascoltare musica. Qualsiasi cosa troviate rilassante vi aiuterà a ridurre la tensione e ad aumentare i livelli di energia.

2. Esercizio fisico. Può sembrare controintuitivo, ma aggiungere l’esercizio fisico alla tua vita aumenterà la tua energia. L’esercizio fisico fa sì che il tuo corpo rilasci epinefrina e norepinefrina, che sono spesso chiamati gli ormoni del benessere. Muovere il corpo aiuta anche ad aumentare l’energia facendo circolare l’ossigeno. Non c’è bisogno di passare ore in palestra per raccogliere i benefici. Provate a camminare intorno all’isolato un paio di volte o anche a fare alcuni esercizi di peso corporeo come i jumping jack, le flessioni, i sit-up e gli air squat. Qualsiasi cosa per muovere il tuo corpo sarà benefica.

3. Mangia proteine ogni mattina. Abbiamo tutti sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Fare scelte intelligenti come prima cosa al mattino porterà a scelte più intelligenti nel corso della giornata. Quella ciambella o quei cereali zuccherati possono avere un buon sapore e farvi muovere, ma i carboidrati raffinati causano un picco di energia temporaneo, ed è sempre seguito da un crollo quando i livelli di zucchero nel sangue iniziano a scendere.

Aggiungere proteine e alcuni grassi sani per mantenere stabile lo zucchero nel sangue e fornire energia continua senza il crollo. Alcune fonti di proteine da considerare sono pollame, pesce, carne, uova, yogurt, formaggio e noci.

4. Butta via la caffeina. La caffeina può sovrastimolare il sistema nervoso centrale e sovraccaricare il sistema ghiandolare, il che è una ricetta per un disastro a lungo termine. La caffeina è solo una soluzione temporanea e se è l’unica cosa che ti alimenta, sei sicuro di aver bisogno di diverse dosi durante il giorno. Invece di smettere di fumare a freddo, prova a cambiare una tazza di decaffeinato o di tè. Il tè verde è un’ottima opzione perché contiene catachine, uno stimolante naturale che può aumentare l’energia e aiutare a combattere la fatica. Cambia le tazze di caffè del pomeriggio con un’alternativa decaffeinata e senza zucchero per evitare di rimanere svegli fino a tardi e ripetere il ciclo della stanchezza il giorno dopo.

5. Mangia le tue verdure. Le verdure a foglia verde (così come le alghe spirulina e clorella) sono una grande fonte di energia grazie al loro contenuto di clorofilla. La clorofilla agisce come un disintossicante del sangue, che può aumentare la circolazione verso i vostri organi e creare un aumento di energia. La clorofilla fornisce anche magnesio, che è un nutriente essenziale per aiutare ad aumentare l’energia. Mangiare verdure e alghe fresche a foglia verde è l’opzione migliore, ma se pensate di non averne abbastanza, provate ad aggiungere dei verdi a un frullato o a bere un bicchiere di succo di verdura. Un’ottima combinazione di succhi per aumentare l’energia è cavolo, mela verde, carota e prezzemolo.

Se ti senti ancora fiacco e vuoi fare un pisolino, potrebbe essere il momento di visitare il tuo medico. Potresti avere delle allergie alimentari, bassi livelli di ferro o una tiroide poco attiva. Se cambiare la tua dieta e aggiungere esercizio fisico non fa la differenza, la tua scommessa più sicura è quella di escludere qualsiasi condizione medica con il tuo medico.