Come liberarsi della pancia per sempre
Questo articolo è stato scritto da Jenny Sugar e riproposto con il permesso di POPSUGAR Fitness.
Mangiare pulito e colpire la palestra può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma potresti scoprire di avere un po’ di pancia in più intorno al tronco. Ecco tre cose che puoi fare per aiutarti a ottenere una pancia più snella.
(Cerchi un programma che ti aiuti a ottenere una pancia piatta e a mantenerla così? Con le nostre routine Lose Belly Fat-For Good, puoi vedere i risultati in sole due settimane).
Quando mangi
Dai un’occhiata onesta alla tua dieta e al tuo programma di bagno. La tua pancia potrebbe non essere causata dal grasso ma dall’aria intrappolata nel tuo sistema digestivo. Se non stai assumendo abbastanza fibre (hai bisogno di 25-30 grammi al giorno), la stitichezza può causare gonfiore. D’altra parte, esagerare con le fibre o mangiare troppi cibi che producono gas come broccoli, mele o fagioli può anche far gonfiare un po’ la pancia. Fortunatamente, ci sono anche cibi che puoi mangiare – come i mirtilli – che hanno dimostrato di diminuire il grasso della pancia, quindi sorseggia questo frullato per la pancia piatta o sgranocchia questa insalata per mantenerti regolare e aiutarti a dimagrire.
Quando fai cardio
Gli studi dimostrano che includere l’interval training nelle tue sessioni cardio è provato che diminuisce il grasso della pancia. Se ti accorgi che normalmente ti attieni a un ritmo costante quando corri, vai in bicicletta o nuoti, mescola il tutto aggiungendo intervalli di 10-60 secondi, a ritmo veloce o di sprint: ecco un allenamento di 45 minuti sul tapis roulant che fa proprio questo. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) funziona secondo lo stesso principio degli intervalli, in cui si spinge al massimo l’allenamento per un periodo di tempo e si segue con un periodo di riposo più breve. Prova questo tipo di allenamento con il nostro allenamento HIIT di 10 minuti per tutto il corpo.
Ha poco tempo? Prova questo allenamento a circuito ad alta intensità di 5 minuti:
Quando si allena la forza
I crunch di base possono aiutare a tonificare gli addominali, ma mirano solo a certi muscoli addominali. Incorporare esercizi per tutto il corpo come variazioni di plank o movimenti di core usando una palla. Anche stare semplicemente in equilibrio su una gamba su un BOSU mira al tuo core. Inoltre, prova ad usare diversi tipi di attrezzi – questo video di 10 minuti sugli addominali usa un piccolo asciugamano per scolpire il tuo core.
Altro da POPSUGAR Fitness:
25 insalate per aiutarti a perdere peso
Come perdere peso, senza palestra o dieta
Quanto dovresti allenarti per perdere peso?