Come posso alleviare i miei crampi alle gambe in gravidanza?

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Ora che sono nel mio terzo trimestre, continuo ad avere questi dolorosi crampi ai polpacci. A volte mi svegliano anche di notte. Cosa posso fare per farli smettere?
– Emelia

Non sei sola – molte donne incinte hanno questi crampi alle gambe, spesso nel mezzo della notte nel secondo e terzo trimestre. Anche se possono essere estremamente dolorosi, i crampi sono – per fortuna! –

Cosa potrebbe aiutare:

• Fai stretching ai polpacci prima di dormire per prevenire i crampi. Ma assicurati di non puntare le dita dei piedi durante lo stretching.
• Tendi la gamba e fletti il piede quando hai un crampo. Un leggero massaggio del polpaccio può aiutare a rilassare il muscolo.
• Assicurarsi di bere abbastanza liquidi durante il giorno.
• Se autorizzato dal medico, fare esercizio regolare, che può aiutare a ridurre i crampi.

Alcuni hanno pensato che i crampi alle gambe fossero causati da bassi livelli di nutrienti come il calcio nel sangue, ma non ci sono buone prove che l’assunzione di integratori sia utile per trattare o prevenire i crampi alle gambe.

Se il dolore alle gambe non diminuisce; è grave; o è accompagnato da gonfiore, calore, o arrossamento nella gamba o difficoltà a camminare, parlane subito con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.