Come ritirarsi bene in Colorado

Il temuto pendolare. Il capo incompetente. Il diluvio infinito di e-mail. Ora sono dietro di te. Davanti a te: centinaia di miglia dello stato più bello dell’Unione, che implora di essere esplorato. Assicurati di rimanere abbastanza in salute per visitare tutti e quattro gli angoli e ogni adorabile cittadina di montagna nel mezzo, seguendo la nostra guida per rimanere in forma e vigorosi fino ai migliori anni della tua vita.

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La Land Of Golden Opportunities

Non lasciare che una piccola cosa come l’invecchiamento ti impedisca di goderti la ricchezza all’aperto che ha contribuito a rendere il Colorado uno dei posti migliori del paese per i pensionati.

Una delle (molte) battute fatte a spese della Florida indica lo Stato del Sole come “la sala d’attesa di Dio”. La premessa gioca sui milioni di residenti anziani che fanno della distesa più a sud-est del paese la loro casa perché – presumibilmente – è il posto migliore negli Stati Uniti per trascorrere gli anni d’oro. Come ogni buona barzelletta, forse c’è un po’ di verità nel fatto che la Florida è l’ambiente ideale per sedersi e aspettare… beh, qualsiasi cosa venga dopo. Ma questo è solo perché in Colorado, i nostri abitanti più anziani non sono qui per passare il loro tempo rimanente a punteggiare le carte del bingo.

Nel 2019, il sito di finanza personale WalletHub ha nominato il Colorado il terzo miglior stato in cui andare in pensione e ha soprannominato Denver la sesta migliore città pensionistica del paese. Entrambi hanno superato l’alto costo della vita – il che va bene, perché il tuo 401(k) è fantastico, giusto? – eccellendo nell’assistenza sanitaria e nella qualità della vita. Questo coincide con la conclusione a cui è giunto di recente realtor.com quando ha classificato Denver come il quarto luogo di trasferimento più popolare per i baby boomer: “La città più costosa della nostra lista ha 300 giorni di sole all’anno, un facile accesso a luoghi di pesca a mosca, sci, arrampicata, sentieri per escursioni, campi da golf e un trio di franchigie sportive di livello mondiale (forza Broncs!)”, ha notato il rapporto. “

Siamo d’accordo, con un avvertimento: per trascorrere i migliori anni della tua vita godendo il meglio che lo stato centenario ha da offrire, è necessario rimanere nella migliore forma possibile. Ecco perché abbiamo parlato con esperti locali – da allenatori di pensionamento a nutrizionisti ad alcuni degli anziani più avventurosi del Colorado – per scoprire modi divertenti e coinvolgenti per mantenere il corpo, la mente e lo spirito attivi durante quella che sarà (lo promettiamo!) la vostra età dell’oro.

I soldi non sono tutto

Sei finalmente in pensione. E adesso?

Non stiamo dicendo che un conto di pensionamento pieno non è la cosa più importante – per essere chiari: lo è – ma non è l’unico tipo di lavoro di preparazione che dovresti fare. “È stata la mia osservazione che il 60-70% delle persone entrano in pensione senza un piano non finanziario”, dice Gary Allen Foster, un allenatore di pensionamento certificato a Highlands Ranch. Il suo consiglio? Da tre a cinque anni prima del R-Day, inizia a parlare con il tuo partner di come saranno i tuoi ultimi anni. (Se fantastichi sui tempi di tee giornalieri e lei immagina un viaggio in camper senza fine, vorrai lavorare su un compromesso). Dopo il pensionamento, va bene passare un anno o giù di lì a riflettere, viaggiare e sperimentare hobby e opportunità di volontariato. Il tuo obiettivo è trovare passatempi che siano gratificanti, significativi e che ti diano uno scopo. “Non ti viene detto di presentarti alle 8 del mattino e lavorare tutto il giorno per costruire il sogno di qualcun altro”, dice Foster. “Puoi costruire il tuo sogno.”

Pasti felici

Il tuo corpo sta cambiando. Di nuovo. La buona notizia? Meno acne questa volta. La cattiva notizia? La tua centrale elettrica fisiologica sta rallentando, quindi devi essere più consapevole di come la alimenti. Ecco perché abbiamo chiesto ad Alexandra Georgiadis, una dietista registrata presso Essential Nutrition di Boulder specializzata in anziani, di ordinare gli alimenti che manterranno il tuo corpo carico.

Eggs

Perché: un recente studio ha dimostrato che i 50-70enni perdono massa muscolare a un ritmo molto più elevato rispetto ai giovani. La chiave per rimanere in forma? Le proteine – e ce ne sono circa sei grammi in un solo uovo. Ma il momento del consumo è importante quanto la quantità. “Il corpo è bravo a immagazzinare grassi e carboidrati extra”, dice Georgiadis, “ma non gli aminoacidi, i mattoni delle proteine”. Questo significa consumare cibi ricchi di proteine ad ogni pasto, a partire da quello più importante della giornata.
Acquista locale: Non dovreste avere problemi a trovare i cartoni della NestFresh di Denver, che si procura uova senza gabbia da fattorie a conduzione familiare (molte in Colorado) da vendere al Whole Foods Market, King Soopers e Costco.
Odio le uova? Qualsiasi carne magra, come il petto di pollo o il controfiletto, andrà bene. Inoltre, Georgiadis raccomanda di avere noci a portata di mano per garantire che le vostre pistole non rimangano mai troppo a lungo senza munizioni.

Acqua

Perché: le vostre fantasie di pensionamento probabilmente ruotano intorno a una rotazione costante di margaritas e mai tais, ma non dimenticate di inseguirle con otto o dieci bicchieri (per le donne) di H20 al giorno; gli uomini hanno bisogno di nove o dodici. È probabile che tu stia prendendo più farmaci, che tendono a seccare le persone, e che i tuoi reni non processino l’acqua in modo efficiente come facevano una volta, portando a tassi più elevati di disidratazione.
Acquista locale: Scola la nuova bottiglia d’acqua Boulder da 32 once in acciaio inossidabile di EcoVessel (35 dollari, dal nome della città natale dell’azienda) tre volte al giorno e sarai sempre adeguatamente idratato.
Odio l’acqua? Sciogli una compressa di Nuun Vitamins (12 per 7 dollari) in 16 once d’acqua e otterrai 10 milligrammi di vitamina C, 10 microgrammi di vitamina D e un gusto migliore del 100% (i gusti includono agrumi mora e lime mandarino).

Spinaci

Perché: molti anziani non ricevono abbastanza ferro nella loro dieta, quindi soffrono di una condizione che succhia energia chiamata anemia. Una mezza tazza di questa verdura cotta contiene quasi il 20 per cento dell’apporto giornaliero raccomandato per una persona di ferro, una parte integrante dell’emoglobina che porta l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo.
Acquista locale: Il Four Seasons Farmers di Wheat Ridge & Artisans Market (sabato dalle 9 alle 14) promette di portare verdure fresche durante la sua sessione invernale.
Odio gli spinaci? Per mantenere il tuo sangue che pompa e il tuo spirito che sale, rivolgiti agli standard del Ringraziamento: tacchino e semi di zucca.

Cale

Perché: la crescita dello scheletro è il risultato dell’interazione tra espansione e riassorbimento delle ossa; quando invecchi, sperimenti più quest’ultimo che il primo. Il calcio, di cui si trovano 90 milligrammi in una tazza di cavolo crudo, preserva le ossa e favorisce il loro sviluppo: Non si può essere più locali del proprio giardino. Semina il cavolo durante i mesi più freddi per raccogliere i benefici di una patch di calcio proprio fuori dalla porta di casa tua.
Odio il cavolo? Una porzione da 4,5 once di yogurt semplice di Noosa di Boulder fornisce quasi il 20% della quantità media giornaliera raccomandata di calcio.

L’ultimo orizzonte

Un senior improvvisamente senza radici trova la sua Shangri-La sulle Montagne Rocciose. -Peter Moore

Mia moglie ed io eravamo finalmente liberi. I nostri figli erano cresciuti e se ne erano andati, e a differenza di molti dei loro coetanei, non sarebbero tornati a casa. Prima che potessimo gioire troppo del nostro nido vuoto, però, il mio datore di lavoro da 20 anni ha annunciato che mi avrebbe concesso un tipo di emancipazione diverso e molto meno eccitante: la disoccupazione. Improvvisamente sono rimasto senza figli, senza lavoro e – mi sono reso conto con gioia, una volta passato lo shock iniziale – senza legami con la città della Pennsylvania in cui abbiamo trascorso i nostri decenni di servitù parentale.

Anche se le circostanze non erano quelle che avevamo previsto, io e mia moglie avevamo effettivamente pianificato questo scenario. Prima che venissi licenziato, avevamo visitato una serie di possibili destinazioni per l’età dell’oro, sperando di trovare un posto dove poter trascorrere i nostri ultimi anni godendo di una vita ricca, attiva e soddisfacente. Purtroppo, le missioni esplorative a Nizza, in Francia (cosa negativa: i camerieri francesi); Key West, in Florida (stagione degli uragani); e Sedona, in Arizona (troppi negozi di cristalli) ci avevano lasciato senza direzione. Poi, sei mesi prima che l’ascia cadesse sul lavoro, abbiamo visitato Boulder.

Il momento Aha! è arrivato mentre camminavamo lungo il Pearl Street Mall, dove abbiamo continuato a notare persone che sembravano avere circa un decennio oltre i miei 60 anni. Sì, erano vecchi, ma grandi vecchi. Gli uomini erano magri con avambracci arruffati e camicie fresche; le donne dagli occhi brillanti scuotevano i loro capelli grigi con orgoglio. Queste erano persone che io e mia moglie potevamo aspirare ad essere tra 10 anni. Purtroppo, non sono un gazillionario della tecnologia, quindi non potevamo permetterci Boulder. Piuttosto, ci siamo stabiliti a Fort Collins e che affare abbiamo fatto.

Una ragione per cui il Colorado è così in alto nelle liste dei pensionati è perché ha un buon punteggio in “attività fisica”, un fatto confermato dal mio stile di vita qui. Sono iscritto a una classe di cross-training al Northside Aztlan Community Center di FoCo il lunedì e il mercoledì; mi riprendo nello stesso posto durante le lezioni di yoga del martedì, giovedì e sabato; e gioco a basket con un gruppo di anomalie atletiche di 50, 60, 70 e 80 anni il venerdì mattina.

Certo, probabilmente potrei trovare palestre e partite di pick-up in qualsiasi stato. Ma in Colorado, posso rinvigorire quel regime con un supplemento costante di salite a quattro passi, pernottamenti nei rifugi della 10th Mountain Division vicino a Vail e giri in bicicletta sulle oltre 285 miglia di corsie e sentieri dedicati di Fort Collins. La cosa migliore è che ho scoperto che il mio vicino, un ingegnere di 36 anni che fa i suoi orari di lavoro, è il mio doppelganger di downhill. Insieme, facciamo un blitzkrieg a Winter Park e ai blue-black di Eldora durante la settimana, quando sono deliziosamente deserti.

Ora, una nuova preoccupazione morbosa infetta occasionalmente la mia coscienza: Vivrò abbastanza a lungo per godere di tutto ciò che questo grande stato offre? Ma poi mi ricordo che il Colorado è all’ottavo posto tra gli stati americani per l’aspettativa di vita, con 80,2 anni (grazie ai bassi tassi di obesità e cancro), il che significa che ho almeno una possibilità di diventare un centenario del Centennial State.

Over The Hills

Dimenticate le offerte speciali early bird: Le parti migliori della pensione sono le piste vuote durante la settimana e i forti sconti che i resort offrono agli sciatori anziani. Qui, alcune delle migliori occasioni.

Loveland Ski Area: Schussers età 70 e più anziani sciano tutta la stagione per soli $99; i loro amici dalla faccia più fresca possono controllare skiloveland.com per sconti giornalieri specifici per i biglietti di risalita sessagenari.

Arapahoe Basin Ski and Snowboard Area: Se vi stancate dei più di 1.400 acri di A-Basin, approfittate dei vostri giorni di vacanza illimitati andando a Taos Ski Valley. Sciatori 70-plus ottenere tre giorni liberi presso il resort del New Mexico incluso con loro $249 stagione pass.

Monarch Mountain: Il pass di 359 dollari di Monarch per i sessantadue-68 anni (poi scende a 20 dollari) è gratificante quasi quanto il fatto che si può evitare il traffico indiavolato viaggiando verso sud a Salida attraverso la U.S. 285, invece di navigare tra gli accumuli perpetui della I-70.

Gray Anatomy

una guida per mantenere la testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi – e tutto quello che c’è in mezzo – preparati e pronti per le avventure che ti aspettano.

Ginocchia
Chiunque abbia mai aperto una vecchia porta di recinzione sa che con l’età le cose cominciano a scricchiolare. Infatti, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Aging Research ha dimostrato che la flessibilità delle spalle e delle anche è diminuita di circa sei gradi in media per decennio tra i 55 e gli 86 anni. Dalla mobilità alla positività (come dire, ricaricando i tuoi chakra), lo yoga fa meraviglie per gli anziani. Se vuoi un’attenzione più mirata, però, dai un’occhiata allo stretching assistito. Allo StretchLab, un franchising nazionale che ha aperto avamposti a Cherry Creek, Cherry Hills, LoHi e Parker l’anno scorso, i flessologi guidano i clienti in sessioni individuali da 25 o 50 minuti di PNF (facilitazione neuromuscolare propriocettiva). Secondo la proprietaria locale Dina Silverman, la combinazione di stiramento e contrazione dei muscoli del PNF “aiuta ad aumentare la mobilità negli anziani, permettendo loro di muoversi meglio, facilitando i compiti della vita quotidiana.”

Muscoli
Non spetta a noi dirvi quanto siete gonfi o snelli. Ma abbiamo chiesto a Robyn Phelps, personal trainer e proprietario del Senior Functional Fitness di Denver, di aiutarci a mettere insieme una linea di base di dove gli anziani devono essere, in termini di forza, per assicurarsi di essere in buona salute muscolare. Ha consigliato un regime giornaliero di squat a peso corporeo (che fanno lavorare i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci), flessioni (tricipiti, pettorali e spalle) e esercizi con cavi o manubri (parte superiore e inferiore della schiena). “La mia raccomandazione sarebbe quella di iniziare facendo 10 ripetizioni e misurarsi in base alle 10 ripetizioni”, dice Phelps. “Idealmente, si dovrebbe essere in grado di fare almeno 20 ripetizioni di ciascuno.”

Pelle
Il calcio non può fare molto per costruire le ossa (vedi “Happy Meals”, pagina 41) senza la vitamina D, che aiuta i reni a elaborare il minerale. Ma quando la pelle invecchia, diventa più sottile, rendendo più difficile per la tua epidermide assorbire i raggi ultravioletti B del sole e trasformarli in vitamina D. Per farla breve: devi fare il pieno di integratori di vitamina D. La dietista Alexandra Georgiadis dell’Essential Nutrition di Boulder consiglia ai suoi clienti più anziani di scoprire di quanta ne hanno bisogno facendo dei work-up vitaminici, che sono spesso inclusi negli esami del sangue di routine.

Polmoni
Nel 2018, Denver Parks and Recreation (DPR) ha introdotto My Denver Prime, un programma che concede ai residenti della Mile High City di 60 anni e più l’iscrizione gratuita a ogni centro ricreativo e piscina della città. Questo significa accesso illimitato a tapis roulant, biciclette e lezioni di fitness. Se stai cercando di entrare nell’ultima tendenza cardio, tuttavia, sei dentro per un bel dill-er, affare: Negli ultimi anni, il DPR ha abbracciato il pickleball, un ramo del tennis in cui i giocatori usano racchette di legno per colpire una sfera simile al Wiffle ball. “È la nuova mania per gli anziani”, dice Laura Conway, supervisore senior delle attività ricreative del DPR. Ci sono orari designati per il drop-in in 18 centri ricreativi della città, così come tornei, che il DPR giustamente chiama “esplosioni”.

Amici con benefici

Una nuova ricerca condotta dalla Colorado State University suggerisce che socializzare è la chiave per mantenere agile il cervello che matura.

Dopo circa 40 anni di lavoro (e di chiacchiere con i colleghi), si potrebbe essere scusati per volersi ritirare dalla civiltà e trascorrere il resto dei propri giorni in un bozzolo di isolamento Howard Hughes-iano. Ma l’isolamento sociale non porta solo alla depressione e alla cattiva salute, dice Deana Davalos, un professore di neuroscienze cognitive nel dipartimento di psicologia della Colorado State University, ma compromette anche la funzione del cervello. Ecco perché, nel 2015, Davalos e i suoi colleghi della CSU hanno iniziato il proprio adattamento del programma B Sharp, che regala ai pazienti con disturbi legati alla demenza e ai loro caregiver primari i biglietti per una stagione di concerti Masterworks della Fort Collins Symphony. Sì, i ricercatori speravano che i pazienti si godessero la musica, ma volevano davvero capire come l’interazione con gruppi più grandi influenzasse le persone. “Con la demenza, ci aspettiamo che peggiori”, dice Davalos. “La stabilizzazione è ciò che speravamo davvero. Abbiamo ottenuto cambiamenti nella maggior parte dei pazienti: non solo si sono stabilizzati, ma sono migliorati”. Speriamo che la perdita di memoria, l’aumento della confusione e la concentrazione vacillante non siano problemi con cui avete a che fare al momento. Tuttavia, Davalos dice che l’interazione sociale stimola la mente di chiunque ed è fondamentale per mantenere la salute del cervello quando invecchiamo. Allo stesso tempo, non vuoi passare le tue giornate con gente che non ti piace, quindi abbiamo messo insieme questa guida per trovare i tuoi nuovi BFF.

Se preferisci il set di Star Trek, prova il Senior Planet Center, che è una struttura con sede a Lowry – lanciata lo scorso ottobre dall’associazione nazionale no-profit Older Adults Technology Services – che insegna lezioni gratuite di tecnologia a chiunque abbia 60 anni o più. Inizia qui: Nuovi corsi iniziano ogni trimestre; le selezioni passate hanno incluso tutto, da un’introduzione di 10 settimane alle basi del computer a uno studio di cinque settimane sulla cultura digitale.

Se preferisci persone che amano le cose più belle, prova il Lone Tree Arts Center, che è un locale della contea di Douglas che offre una tariffa culturale mirata a coloro che non devono marinare la scuola per prendere una matinée. La struttura, per esempio, mette in scena produzioni complete dei suoi spettacoli teatrali il mercoledì alle 13:30. Inizia qui: Il 12 febbraio, il centro ospita le Denver Dolls come parte della sua serie mensile Arts in the Afternoon ($19 per biglietto). Il trio vocale ispirato alla seconda guerra mondiale eseguirà canzoni degli anni ’30, ’40 e ’50.

Se preferisci camminare e parlare al di fuori dei centri commerciali, prova l’Happy Hikers Club, che è una raccolta (iniziata nel 1988) di escursionisti per lo più di 45 anni che organizzano escursioni di gruppo – così come escursioni con racchette da neve, canoe e sci di fondo – di difficoltà tipicamente moderata intorno alla zona metropolitana. Inizia qui: La direzione del club si riunisce ogni tre mesi per pianificare le escursioni per il trimestre successivo; controlla le escursioni del gruppo visitando il suo sito web (i potenziali membri dovrebbero fare domanda anche se [email protected]).

Se preferisci gli amici pelosi, prova il Black Canyon Animal Sanctuary, che è un ranch a Crawford che è stato trasformato in un rifugio di 40 acri per animali abbandonati. Il suo programma Silver Whiskers abbina cani e gatti anziani a persone anziane e rinuncia persino alle spese di adozione e paga il cibo per animali e le spese veterinarie, se necessario. Inizia qui: Qualsiasi Fido, Spike o Lassie andrà bene: Un recente studio ha scoperto che interagire regolarmente con gli animali ha abbassato i sentimenti di isolamento e solitudine degli anziani. Black Canyon designa un volontario per controllare regolarmente ogni genitore di animali; se non funziona per qualsiasi motivo, quel volontario affiderà l’animale o Black Canyon lo riprenderà.

Idoli del Canada

Il culto dell’eroe potrebbe sembrare un’affettazione infantile, che hai scartato insieme alle tue Barbie e ai poster dei Beatles. Ma non importa la tua età, è sempre utile avere modelli di ruolo che ti ispirano, ed è qui che entrano in gioco questi tre avventurosi anziani del Centennial State.

Roger Sayre: 61, corridore

Perché è degno di Idol: Non solo il residente d’oro è il più veloce corridore su strada americano tra i 60 e i 64 anni, ma ha anche vinto l’oro nella mezza maratona (e altre due medaglie) ai campionati mondiali di atletica leggera 2019 in Polonia.
Sul rimanere in forma con l’età: “Mi concentro sulla parte aerobica. La teoria principale in questo momento è che devi fare un sacco di intervalli ad alta intensità. Io non lo faccio. Faccio solo un’ora e più di allenamento aerobico, correndo tranquillamente per un’ora, e di tanto in tanto mischio giorni più veloci”
Sul recupero: “I nuovi corridori vogliono pianificare le cose. Ma non essere troppo rigido nel tuo programma. Devi ascoltare il tuo corpo. Quando sei più giovane, puoi fare 10, 12 miglia al giorno e continuare a correre. Man mano che invecchio, devo prendermi un paio di giorni di recupero ogni settimana.”
Parole di saggezza: “È sempre bene avere un obiettivo. Quindi pensa a tre mesi, sei mesi o anche un anno e più in anticipo. Cosa vuoi fare? Io sono uno a cui piace correre, ma non deve essere una gara se non sei competitivo. Potrebbe essere solo un obiettivo di fitness.”

Wendy Skean: 75, mountain biker

Perché è degna di Idol: Nel 2016, Skean è diventata la donna più anziana di sempre a finire la gara Leadville Trail 100 MTB.
Sul perché si è ritirata a Nathrop: “Trasferirsi in Colorado è stato un enorme vantaggio. Ho vissuto in California a 4.000 piedi di altezza, dove avevo alcune strade di montagna su cui allenarmi, ma non erano niente di simile a qui. Il Colorado è stato una manna dal cielo per migliorare. C’è un sacco di varietà di sentieri, un sacco di ripide salite – e mi piace molto scalare.”
Sull’ageismo all’aperto: “Non lo vedo davvero. Ma a volte, quando pedalo vicino alle persone, ricevo questo sguardo come, Oh, quella è una persona anziana.”
Parole di saggezza: “Ero in un ristorante e qualcuno stava dicendo: “Ho 50 anni e qualcosa. È troppo tardi per me per iniziare ad andare in mountain bike”. E io ho detto, ‘No!’ Non sono salito su una bici e non ho iniziato a pedalare fino a 45 anni. Si tratta solo di uscire e farlo il più spesso possibile e andare un po’ più lontano. Spingi te stesso. Credici e ce la puoi fare.”

Lee Sheftel: 73, scalatore

Perché è degno di Idol: Il contabile di Carbondale invia ancora regolarmente vie di 5.12, un grado di arrampicata sportiva molto impegnativo.
Sulla gestione delle aspettative: “Devo abbassare le mie aspettative in termini di ciò che arrampico e ciò che mi aspetto da me stesso, il che è difficile. Sono abituato ad arrampicare ad un certo livello, e vedo le persone uscire e scalare quelle vie e mi rendo conto che non posso più farlo. Quindi, per rimanere motivato, devo riadattare il mio cervello e le mie emozioni. Ma amo ancora l’arrampicata – amo il movimento, uscire, ed è una grande parte di ciò che sono.”
Parole di saggezza: “Quello che dico agli atleti più anziani è di non limitarsi a causa dell’età. Ricorda solo che devi prenderti cura del tuo corpo – devi fare stretching e riscaldarti, e la tua tecnica probabilmente cambierà – ma questo non significa che non puoi diventare più forte e non puoi fare certe cose. Non lasciare mai che l’età ti fermi. Lascia solo che l’età sia una guida per come ti avvicini a qualcosa.”

Correzione: 1/8/20: Una versione precedente di questa storia riportava erroneamente come il Club Happy Hikers seleziona le sue escursioni.