Come smettere di essere negativi: 10 Modi Potenti Per Un Mindset Più Felice

Oggi è così facile essere negativi. Voglio dire, ogni singolo giorno sei bombardato da notizie negative sui media! Ma questa è solo la ciliegina sulla torta.

La torta è costituita da tutte le lotte quotidiane che si devono affrontare e – sorpresa – la tendenza biologica del nostro cervello ad essere negativo.

Si è scoperto che siamo naturalmente più sensibili alle cose negative e quindi tendiamo ad enfatizzarle maggiormente (grazie cervello, non smetti mai di stupirci).

Spruzza un po’ di dramma sul posto di lavoro, stress e disgrazie (sì, tutti hanno a che fare con i problemi, non importa quanto fortunati pensiate che siano) ed ecco una perfetta torta della negatività.

“Cosa c’è di sbagliato nelle torte Amber, mi piace molto la torta, hai qualche problema? Scegli le tue parole con saggezza.”

Oh no! La torta è incredibile. È solo che la torta della negatività non è così gustosa. In effetti, è davvero amara. E più la mangi, più amara diventi tu stesso.

Mangia questa torta ogni giorno, e potresti anche ammalarti. Per fortuna, tutto questo è prevenibile e risolvibile.

COME SMETTERE DI ESSERE NEGATIVI

Qual è la causa principale del pensiero negativo?

Di solito, il pensiero negativo è il risultato di vari pensieri negativi, credenze irrazionali, distorsioni del pensiero ed esperienze di vita che lasciano un segno negativo nella vita di qualcuno. Questo può accadere improvvisamente, o essere sviluppato attraverso anni di traumi, abusi ed eventi infelici. Il pensiero negativo si nota quasi sempre anche nelle persone che hanno depressione o ansia.

Perché cerco sempre il negativo?

Se sei stato negativo per molto tempo, potresti notare che:

• È sempre più difficile andare avanti con la tua giornata senza arrabbiarti.
• Se succede qualcosa di stressante, tendi ad aspettarti immediatamente il peggior risultato possibile – e credi che sia l’UNICO risultato possibile (il che è raramente vero, giusto perché tu lo sappia).
• Gli eventi positivi smettono di darti gioia perché ti ricordi immediatamente che “questo potrebbe essere temporaneo e un altro problema è proprio dietro l’angolo”.

Nota uno schema qui? Qualcosa di brutto è successo prima, e ora stai generalizzando e pensando che questo è destinato a succedere di nuovo. Ogni piccola cosa è un segno di sventura imminente… Tutte le cose buone sono troppo piccole per essere notate…

Pensavo sempre così. E a volte lo faccio ancora. Ma perché tu lo sappia, sono solo gli scherzi che la tua mente fa per proteggerti dal “possibile” pericolo. Hai allenato la tua mente ad essere eccessivamente protettiva ed eccessivamente negativa (ma non è colpa tua). E ho detto che le persone sono naturalmente inclini a notare di più le cose brutte?

Inoltre, alcune persone sono semplicemente più scettiche e pessimiste di altre – va bene. Dobbiamo essere razionali e scettici perché ci aiuta a proteggerci e a prendere le decisioni giuste.

Come posso cambiare la mia mentalità negativa?

Da quando sei arrivato su questo articolo, penso che sia un buon indicatore che segretamente ti trovi un po’ troppo negativo. Un po’ troppo pieno di quella torta amara.

Se questo è il caso, non aspettiamo oltre! Ecco le cose che mi aiutano a tenere a bada una mentalità negativa e ad attraversare la vita con la convinzione che il bicchiere è mezzo pieno, non mezzo vuoto.

Sono facili, ma abbastanza potenti da aiutarti a battere la mentalità negativa una volta per tutte.

Come smettere di essere negativi: 10 modi potenti da provare

1. Come posso smettere di essere una persona tossica?

Fai un decluttering mentale per eliminare le credenze negative su te stesso e sulle altre persone.

Esatto! Uno dei motivi principali per cui sei negativo è perché hai molte convinzioni negative.

Pensa a loro come alle radici dell’albero. Un albero sta in piedi perché ha forti radici nel terreno. Più profonde sono, più forte è l’albero. La stessa cosa con la tua negatività – più convinzioni negative sono radicate nella tua mente, più forte è il tuo albero della negatività. Tagliate quelle radici, e l’albero comincerà a cadere (non tagliate gli alberi veri, per favore!).

Per trovare le vostre convinzioni negative, prendete un foglio di carta (o un bel quaderno, se avete fantasia) e scrivete tutte le cose negative che pensate sempre di voi stessi o degli altri.

Ecco un esempio: Una volta avevo la convinzione negativa che tutte le persone sono egoiste e si preoccupano solo di se stesse. È vero? Non proprio.

Sì, ci sono molte persone egoiste, ma sicuramente, non tutte sono così. Ci sono molte persone che sono pronte ad aiutare gli altri prima di tutto (volontari, medici, pompieri, madri).

Una volta che mi sono liberato di questa convinzione negativa, la mia vita ha iniziato immediatamente a sembrare più positiva. Quindi pensa bene, trova le tue convinzioni negative e lasciale coraggiosamente andare.

2. Come faccio a smettere di essere facilmente offeso?

Smetti di criticare le cose, i prodotti e le persone che non si allineano con la tua idea di mondo perfetto.

Se pensi sempre che tutto debba essere come pensi tu, sei destinato a rimanere deluso. La tua visione del mondo non è la più importante (mi dispiace!), e nemmeno quella degli altri.

Lascia che le persone facciano le cose che fanno e astieniti dal criticarle – non otterrai un solo beneficio dall’essere negativo su qualcosa. Il nostro mondo è enorme e ci sarà sempre un brodo bollente di opinioni e bisogni diversi. Questo non rende la tua opinione inutile, ma non la rende nemmeno quella giusta.

3. Come posso cambiare i miei pensieri da negativi a positivi?

Smetti di aspettarti che le cose vadano bene o male. Lascia che si svolgano.

Le aspettative sane e basate sui fatti vanno bene, ma se etichetti sempre le situazioni con congetture del tipo “probabilmente andrà male” o “probabilmente fallirò”, stai solo alimentando la torta della negatività.

Invece, lascia che le cose si svolgano senza particolari aspettative. Lascia che accadano.

Puoi anche provare a riorganizzare i pensieri negativi con un libro di lavoro sui pensieri. Questo strumento basato sulla CBT ti aiuta a notare le credenze irrazionali e gli schemi di pensiero malsani che potrebbero spolverare altro pepe sulla tua torta!

4. Come posso smettere di essere geloso?

Smetti di paragonarti alle altre persone. Punto.

Se passi molto tempo ad assorbire informazioni negative su internet, sui social media, sui forum o su Netflix, può far sembrare le cose piuttosto grigie. Ma anche senza questo, potresti ritrovarti ad essere geloso della vita, dei vestiti, della bellezza, del marito, dell’auto del tuo collega – la lista è infinita. Questo tipo di pensiero è estremamente dannoso per la tua autostima. Ci sono modi migliori per affrontare la cosa.

Come smettere di essere negativa su questo adesso?

Fai una promessa a te stessa e d’ora in poi, confrontati solo con te stessa. Questo è l’unico modo giusto per confrontarsi e valutarsi perché:

1. Ci saranno sempre persone più belle, più felici, più ricche, più intelligenti di te. Non potrai mai essere il migliore dei migliori, questo non è realistico.
2. Confrontandoti con te stesso, invece di essere negativo, puoi essere solidale e spingerti dolcemente verso i tuoi obiettivi.

Non suona molto più sano? Più facile? Più piacevole?

Fidati di me, una volta che avrai rispolverato e premuto il pulsante dell’amor proprio, smetterai di preoccuparti delle altre persone e di come sono “migliori di te”. Sarai solo interessato a coltivare l’amicizia, l’amore e il rapporto con te stesso, perché questo è ciò che conta davvero.

5. Come posso cambiare i miei pensieri da negativi a positivi?

Pratica di essere positivo ogni giorno (preferibilmente con un diario della positività).

Come hai imparato a pensare pensieri negativi, puoi imparare a pensare anche quelli positivi. Io lo trovo più facile con un diario della positività (che è facoltativo!).

Il diario della positività è un modo divertente e creativo per praticare il pensiero positivo e concentrarsi sul lato positivo.

Facendo esercizi positivi, si inizia ad agire realmente verso pensieri più luminosi. E come in ogni obiettivo, il primo passo per raggiungere qualcosa è fare la prima azione.

Puoi creare il tuo diario della positività, o provare anche un diario pronto all’uso. Ecco un diario della positività stampabile che io stesso ho disegnato e uso per aumentare la mia positività quando i pensieri negativi iniziano a insinuarsi:

Quello che amo di più di questo diario è che ti aiuta ad allenare la tua mente a trovare le negatività e a sostituirle con qualcosa di più positivo.

Ti aiuta anche a concentrarti sulle cose che vanno bene, e illumina il tuo umore immediatamente.

6. Come posso ricablare il mio cervello?

Lavora per alleviare il tuo stress quotidianamente.

Essere stanchi ed esausti può avere un impatto sulla tua mentalità e renderti negativo senza alcuna ragione particolare. Non c’è da stupirsi che le persone siano così lunatiche, arrabbiate e irritate quando sono stanche!

Per ricablare il tuo cervello e fare spazio a pensieri belli, positivi e luminosi, devi prima permetterti di lasciare andare il negativo e rilassarti.

Queste sono le cose che puoi fare per rilassarti e de-stressarti quotidianamente:

• 50 attività di auto-cura per aumentare il tuo benessere
• 15 attività di mindfulness da provare quando sei ansioso
• 30 modi per calmare la tua mente
• Bundle ansiolitico stampabile per alleviare l’ansia quotidiana

7. Come smettere di essere negativo verso gli altri?

Accetta il fatto che non puoi controllare le altre persone. Punto.

Esattamente – dovresti smettere di preoccuparti dei pensieri, delle parole o delle azioni degli altri a meno che tu non possa avere un impatto positivo su di loro, o quando minacciano la tua sicurezza.

Le persone sono persone e ognuno di noi ha il diritto innegabile di fare ciò che pensa sia meglio per noi. Se qualcuno ti rende negativo con le sue azioni, o se disapprovi qualcosa che dice – va bene, hai diritto alla tua opinione ed è normale non essere d’accordo con tutto. Ma dall’altra parte della corda, non puoi cambiare le altre persone, quindi essere negativi e amareggiati per le loro azioni/parole/opinioni è solo un altro pezzo di torta della negatività – per te.

Lascia andare tutta la rabbia e la delusione che hai accumulato dalle persone che non si comportano come vuoi tu.

P. S. Se qualcuno si sente in pericolo, probabilmente lo è. Rimuoviti dalle situazioni pericolose al più presto!

8. Come smettere di essere negativo a casa

Circondati di un ambiente positivo!

Questo significa attività positive, oggetti positivi, casa organizzata, pulita e ordinata… Cose che sono luminose, felici e belle! Come i fiori.

Se ti trovi spesso a sentirti particolarmente negativo a casa, potrebbe essere che la tua casa è piena di cose negative (polvere, sporcizia, disordine, cose vecchie e rotte, cose che non ti piacciono, o non ci sono regole in casa tua). Anche se non è una specie di magia, essere in un ambiente negativo ha un impatto sul nostro umore. Quindi, per smettere di essere negativi, potresti anche provare a rendere la tua casa più luminosa, più pulita, e anche più colorata, se ti piace!

9. Come smettere di essere negativo e arrabbiato, irritato, arrabbiato… Beh, questo è un bouquet completo di emozioni!

Prenditi una pausa, fai qualcosa di nuovo o vai a fare un viaggio!

A volte siamo negativi solo perché siamo stanchi e irritati dalla nostra routine quotidiana.

Il nostro cervello ha sempre voglia di cose nuove, fresche ed eccitanti, quindi non c’è da meravigliarsi se cadi dal carro della positività se non hai fatto altro che macinare la stessa routine lavoro-casa-lavoro.

Se puoi, fai un viaggio. Ti aiuterà sicuramente a schiarirti le idee, a rilassarti e ad impostare un nuovo inizio con una nuova mentalità.

Se un viaggio non è un’opzione in questo momento, dai un’occhiata a questa lista: 25 idee positive per quando la tua vita ti sembra noiosa

Può aiutarti a trovare una nuova cosa divertente su cui concentrarti e dare al tuo cervello un po’ di eccitazione nuova e splendente!

10. Come evitare la negatività quotidianamente?

Sviluppa un’abitudine quotidiana alla gratitudine.

Infine, la gratitudine. Un modo semplice, ma potente per aiutarvi a dare uno sguardo diverso alla vostra vita, a voi stessi e alla vostra situazione.

Spesso siamo ossessionati da cose che non sono affatto importanti… Ho imparato questa lezione nel modo più duro quando mio padre si è ammalato di cancro. Improvvisamente, tutti i problemi che erano così grandi per me sono diventati piccoli come un granello di sabbia.

La gratitudine può aiutarti a spostare l’attenzione sulle cose che hai già, invece di pensare a quello che ti manca.

Qui c’è un articolo che ho scritto su questo: 5 Ways To Stay Positive With Gratitude

E se vuoi iniziare a praticare la gratitudine come una sana abitudine quotidiana, questo diario della gratitudine stampabile può aiutarti a farlo in modo divertente e creativo:

How To Stop Being Negative – a Recap

Ci sei riuscito! Hai spaccato questa lista e, a questo punto, dovresti vedere che ci sono, almeno, alcune opzioni che puoi provare per smettere di essere negativo. Riassumiamole!

Le 10 cose da provare per smettere di essere negativi:

• Eliminare le convinzioni negative.
• Smetti di criticare le cose che non sono in linea con la tua opinione.
• Smetti di aspettarti che le cose vadano in un modo o nell’altro.
• Smetti di paragonarti ad altre persone.
• Pratica una mentalità migliore con un Positivity Journal.
• Lavora quotidianamente per ridurre lo stress.
• Accetta il fatto che non puoi controllare le azioni degli altri.
• Circondati di un ambiente positivo a casa.
• Prenditi una pausa o fai un viaggio regolarmente.
• Sviluppa un’abitudine quotidiana alla gratitudine.

Prova ad implementare almeno alcuni di questi, e presto noterai che essere negativo sta gradualmente diventando una cosa del tuo passato. Non è fantastico? Significa che puoi smettere di abbuffarti con quella torta di negatività amara che ti faceva stare male e infelice. Potreste persino perdere peso! E intendo letteralmente – lo stress costante e una mentalità negativa hanno anche un impatto sulle nostre abitudini alimentari!

La vita è bella. Permetti a te stesso di vederlo.

Vi piacciono questi consigli su come smettere di essere negativi? Scorri in basso per saperne di più!

Amber & Il Team

Chief Editor di ShineSheets.com | Siamo sempre in missione per darti idee che danno forma alla tua vita + la rendono migliore, giorno dopo giorno.
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