Concorso 101: Gare di bikini per principianti

Vuoi gareggiare? Abbiamo capito: Hai lavorato duramente in palestra e ora sei pronta a passare al livello successivo salendo sul palco e mostrando a tutti quello che hai. Congratulazioni! Ma da dove cominciare?

Sappiamo che i concorsi di bikini per principianti possono essere piuttosto travolgenti. Così Oxygen ha consultato due allenatori – Tanji Johnson, concorrente IFBB pro Fitness e proprietaria di Save Fitness, e Lindsay Messina, concorrente WBFF pro Bikini e proprietaria delle Fitness Divas – per avere i loro consigli su come le nostre lettrici potrebbero iniziare a gareggiare. Abbiamo anche parlato con tre concorrenti – la professionista del bikini e veterana delle Olimpiadi Amanda Latona; Amanda Freick, che ha partecipato a cinque gare di bikini NPC e possiede la linea di costumi da bagno da competizione Amanda Louise; e Shonte Turner, una professionista del bikini IFBB e veterana dell’aeronautica militare degli Stati Uniti – per sentire la loro esperienza diretta.

Quale competizione è giusta per me?

Scegliere una divisione di competizione dipenderà in gran parte dai tuoi interessi e dalla tua attuale muscolatura. Un allenatore rispettabile o un veterano del settore sarà in grado di aiutarti a indirizzarti verso la divisione in cui probabilmente troverai il maggior successo – altrimenti, potresti trovarti a combattere una battaglia in salita.

Ci sono state quattro categorie principali di concorsi negli ultimi anni, e un nuovo arrivato che entrerà in scena nel 2020. Sono le seguenti:

Bikini: Questa è la divisione più popolare ed esiste dal 2010. Si fa una “passeggiata da modella” sul palco e si indossano costumi da bagno a due pezzi, tacchi e gioielli. Se hai una struttura naturalmente più piccola, preferisci un look più morbido o hai problemi a guadagnare muscoli, questa potrebbe essere una buona scelta di categoria. Si viene giudicati in base alla personalità, al portamento e al fisico, quindi se si è impertinenti e sicuri di sé senza essere presuntuosi, probabilmente si farà bene qui.

Fitness: Gli ex ballerini e i ginnasti apprezzeranno questa divisione perché prevede una coreografia di due minuti (due terzi del punteggio) e un round in costume da bagno (un terzo del punteggio) durante il quale puoi mostrare il tuo favoloso fisico in quarti di giro, flessioni, calci alti e spaccate laterali. Le routine vengono giudicate in base a fattori come la creatività, la presenza scenica, l’abbigliamento e il grado di difficoltà, mentre i fisici vengono giudicati in base alla simmetria, alle proporzioni e alla presentazione.

Figure: Figure è stata introdotta come alternativa al fitness per coloro che non hanno un background di danza o ginnastica. È ancora una divisione popolare tra le donne che portano più muscoli e premiano la simmetria e l’equilibrio. Si posa sui tacchi usando una forma rigorosa facendo quarti di giro in un costume da bagno a due pezzi. Le donne che fanno bene qui hanno un aspetto stretto e definito, un assottigliamento a V del loro corpo e una piccola quantità di striature.

Fisiologia: Avete un aspetto muscolare definito, deltoidi definiti, glutei rotondi e qualche striatura muscolare? Potresti sentirti a tuo agio nel fare una routine di posa obbligatoria simile a quella del bodybuilding con le altre nella categoria del fisico femminile. I giudici cercano più muscolatura che in una concorrente di figura, equilibrio e simmetria tra la parte superiore e inferiore del corpo. Indosserai un abito a due pezzi e i tacchi non sono ammessi.

Wellness: Nuova per il 2020 è la divisione benessere per le donne con fisici atletici che mostrano più massa corporea nelle zone dei fianchi, dei glutei e delle cosce. La parte superiore del corpo è sviluppata ma non allo stesso grado di quella inferiore – le donne che sono dominanti nella parte inferiore del corpo possono gioire! La competizione si svolge in un costume a due pezzi, e le stesse regole della divisione bikini si applicano attualmente a scarpe e gioielli.

Come faccio a scegliere uno spettacolo?

Una volta scelta la divisione a cui partecipare, dovrai selezionare lo spettacolo giusto. Considera quanto segue:

Luogo: Per i principianti, uno show locale sarà probabilmente più piccolo e meno saturo di uno show nazionale. Sarai in grado di avere amici e familiari che ti sostengono e risparmierai un sacco di soldi per il viaggio. Inoltre, gli show nazionali sono competizioni più dure, poiché molte delle donne hanno una certa esperienza sul palco.

Campo dei concorrenti: Per le qualificazioni nazionali, di solito si trovano tre classi principali: novice, che è aperta a tutti i principianti e a chiunque non si sia piazzato tra i primi 10 in uno show di livello nazionale; open, che è aperta a tutti; e masters, che è per chi ha 35 anni o più. Mentre Turner dice che non fa male entrare in tutte le divisioni e vedere come va (otterrai più feedback, che è sempre utile), Johnson dice che potresti voler assicurarti che le probabilità siano un po’ più impilate a tuo favore. “Scegli uno spettacolo con una buona percentuale di concorrenti principianti se sei un principiante”, consiglia. “Gareggerai contro persone vicine al tuo livello e probabilmente avrai un’esperienza migliore nel complesso.”

Tempistica: Scegliete uno spettacolo abbastanza lontano nel futuro da avere tutto il tempo per prepararvi e allenarvi. “Avrai bisogno di un minimo di 12 settimane per essere pronto per lo show”, dice Turner. “Realisticamente, se è il tuo primo show, vorrai invece 16 settimane. Le prime 12 ti aiuteranno a prepararti al tuo nuovo stile di vita e ti permetteranno di fare un po’ di prove ed errori lungo la strada. Poi le ultime quattro settimane ti permetteranno di ambientarti nella tua nuova normalità e di colpire duro.”

Obblighi: Prendi in considerazione il tuo lavoro, le esigenze della famiglia e le altre responsabilità. Dovresti avere meno distrazioni possibili, specialmente se questo è il tuo primo show.

Quanto dovrei spendere?

Uno degli aspetti più facilmente trascurati di come prepararsi per un concorso di bikini? Quanto velocemente tutti i segni del dollaro iniziano a sommarsi. Infatti, questi concorsi possono essere davvero costosi. “Quello che le ragazze non capiscono è che anche se lo fai in modo economico, ci sei dentro per un migliaio di dollari, almeno”, dice Freick. “Puoi affittare un abito per risparmiare, ma il trucco costa 150 dollari, l’abbronzatura un paio di centinaia di dollari, e devi registrarti non solo per lo show ma anche per diventare membro dell’organizzazione, quindi ti fanno pagare il doppio. Se sei un principiante, probabilmente farai novice e open, il che significa che devi fare un pagamento crossover. Inoltre, hai un allenatore e forse anche un allenatore di posa separato, gioielli e scarpe. È pazzesco”. Non dimenticare di preventivare anche i costi per l’hotel e il trasporto se lo show è fuori città.

Ho davvero bisogno di un coach?

Beh, fermiamoci a pensare per un momento: Gli atleti professionisti hanno tutti più allenatori, quindi perché tu non dovresti? Quando si tratta di queste competizioni, gli allenatori conoscono i pro e i contro del settore e possono aiutarti a raggiungere il massimo successo – sanno anche cosa cercano i giudici e come aiutarti a dare il meglio di te. In effetti, questo potrebbe essere il consiglio più importante su come allenarsi per un concorso di bikini.

“È importante avere qualcuno nel tuo angolo che abbia esperienza”, dice Turner. “Raccomando sempre di iniziare con un allenatore piuttosto che cercare di capire tutto da soli. Ci sono così tante cose che i giudici cercano che una concorrente alle prime armi non saprebbe mai, il che porta a sforzi sprecati.”

Quando si sceglie un allenatore, iniziare con le raccomandazioni delle persone in palestra – basta dire loro che si è interessati ai concorsi di bikini per principianti e vedere cosa dicono. Poi intervistate alcuni allenatori per assicurarvi che le vostre personalità siano compatibili prima di finalizzare la vostra selezione. “Un buon allenatore ha la propria filosofia su tutto, dagli integratori alla dieta, al cardio e ai diuretici”, dice Turner. “La loro filosofia funziona con il vostro stile di vita e le vostre convinzioni? La maggior parte degli allenatori non cambierà le proprie convinzioni per il cliente, quindi sii onesto con te stesso o non funzionerà bene”. Passerai molto tempo con questo allenatore e avrai molta fiducia nella sua esperienza, quindi fare i tuoi compiti in anticipo è fondamentale per il processo.

Dove trovo un costume da bagno e quanto dovrebbe costare? Se vuoi averne uno su misura per il tuo fisico, allora dovrai acquistare un costume da competizione personalizzato. Ecco un altro importante consiglio su come prepararsi per una competizione di bikini: Molti stilisti richiedono un tempo di consegna di sei-otto settimane per questi, quindi assicuratevi di ordinarlo abbastanza presto.

Quando si sceglie un colore, sarà difficile tenere conto dell’effetto delle luci di scena sul costume perché sono diverse ad ogni competizione. “Vai sul sicuro e scegli un tono gioiello, come il viola, il verde o il blu”, dice Freick. “Prendete in considerazione quali colori vi stanno bene, quali fanno risaltare i vostri occhi o compensano il colore dei vostri capelli. E se vi piace il bling, i cristalli Swarovski sono l’unico modo per andare.”

Di seguito sono elencati alcuni designer e siti che offrono costumi personalizzati per fitness, figura e bikini. Un avvertimento, però: Alcuni di questi costumi sono estremamente costosi. (Stiamo parlando di migliaia di dollari!) Se non avete il budget per un abito costoso, considerate di “affittare” un abito professionale da professionisti online o di acquistarne uno su un sito di consegna. Un altro vantaggio di affittare un abito è che ti ritroverai con foto di scena che sembrano tutte diverse, invece di un gruppo con lo stesso identico abito.

Amanda Louise

Suits You Swimwear

Fitness Pro Direct

Barely Visible Swimwear

Posing Suits by Skinz

CJ’s Elite Custom Competition Suits

Goddess Glam

KHCustoms

Fatto divertente: La veterana di Olympia Erin Stern ha comprato il suo primo completo da competizione da Diva Exchange per 100 dollari!

Devo entrare in una squadra?

Un’altra domanda comune quando si cerca di capire come allenarsi per una competizione di bikini è se entrare in una squadra. La competizione era uno sport individuale, ma ora sta diventando più uno sforzo di squadra. Con le regole che cambiano continuamente e le complicate strategie di allenamento e di dieta, molte donne trovano conforto con altre che capiscono il loro dolore. “È sempre bello avere un compagno di allenamento o un gruppo che la pensa come te e che ama il tuo stesso hobby”, dice Messina. “Avrai immediatamente un gruppo di persone che saranno sul tuo stesso palco, quindi ti sentirai meno intimidito e più fiducioso fin dall’inizio.”

Ci sono diverse squadre che accolgono nuovi membri ogni mese. E non preoccuparti di non avere un buon allenatore nel tuo cortile: “Faccio valutazioni del fisico, workshop di posa e modifiche alla dieta con molte delle mie ragazze su Skype”, dice Messina. Qui ci sono alcune buone squadre da controllare. Vai a un camp o a un workshop e vedi quale potrebbe essere adatto a te.

Lindsay Messina’s Fitness Divas

Tanji Johnson’s Save Fitness

Bombshell Fitness

Body by O

Pro Physique

Team Loleta