Consigli di trattamento per la tua caviglia slogata

Come dovresti trattare la tua caviglia slogata dipende dalla gravità dell’infortunio.

Le distorsioni lievi possono spesso essere trattate a casa. Il tradizionale metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) una volta era considerato provato e vero. Ma potrebbe non essere sempre la strada più veloce per il recupero.

Alcuni esperti, tra cui il dottor Gabe Mirkin, uno dei primi sostenitori del RICE e accreditato per aver coniato l’acronimo, hanno rivalutato il beneficio del riposo rispetto all’esercizio e la necessità di ghiacciare una caviglia slogata.

PRICE è un altro acronimo per un metodo di gestione delle lesioni come le distorsioni e sottolinea semplicemente la strategia di proteggere l’arto ferito insieme a riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Consiglia di proteggere o tenere ferma l’area ferita nei primi momenti, ore e giorni dell’infortunio.

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Resto o attività?

Secondo l’Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), un esercizio leggero può aiutare a velocizzare il recupero dopo un periodo di riposo di uno o due giorni. Una dichiarazione di posizione pubblicata dalla National Athletic Trainers’ Association (NATA) ha indicato che l’esercizio leggero è buono per il flusso sanguigno e che aiuta ad accelerare la guarigione. Gli esercizi che rafforzano i muscoli del polpaccio e della caviglia possono essere utili per migliorare l’equilibrio e la stabilità, riducendo il rischio di una nuova lesione.

Una revisione sistematica completata dai ricercatori dell’Academic Medical Center di Amsterdam ha scoperto che immobilizzare una caviglia slogata con un tutore per un massimo di 10 giorni può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Hanno anche scoperto che immobilizzare completamente una lesione per più di quattro settimane può effettivamente peggiorare i sintomi e influenzare negativamente il recupero.

Iniziare con esercizi dolci di rafforzamento. Non continuare con qualsiasi esercizio che sembra aggravare i tuoi sintomi. Parlate con il vostro medico o fisioterapista sui tipi di esercizi che potrebbero essere utili per voi.

Ghiaccio o calore?

La dichiarazione di posizione della NATA ha anche notato che la saggezza convenzionale circa le distorsioni con ghiaccio non è basata su molte ricerche solide. D’altra parte, la ricerca riportata in un numero del 2012 del Journal of Athletic Training non ha trovato abbastanza dati per dire che ghiacciare una distorsione non ha alcun effetto.

Ogni lesione è diversa, e RICE è ancora ampiamente raccomandato, anche da NATA. Se ghiacciare la caviglia slogata dà sollievo, fatelo.

Utilizzate un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti ogni due o tre ore per le prime 72 ore. Questo potrebbe non essere appropriato per le persone con condizioni di salute, come il diabete, danni al sistema nervoso periferico (neuropatia periferica), o malattie vascolari.

Non ghiacciare la caviglia per più di 20 minuti alla volta. Più non equivale a meglio nel caso dell’applicazione del ghiaccio.

Compressione

La compressione aiuta a diminuire il gonfiore e fornisce stabilità alla caviglia immobilizzandola. Dovresti applicare un bendaggio di compressione non appena si verifica una distorsione. Avvolgi la caviglia con una benda elastica, come una benda ACE, e lasciala per 48-72 ore. Avvolgi il bendaggio comodamente, ma non strettamente.

Elevazione

Alzare il piede sopra la vita o il cuore riduce il gonfiore promuovendo l’eliminazione del liquido in eccesso. Tenere il piede in posizione elevata il più possibile, soprattutto nei primi giorni.