Contatto visivo: Perché è importante e come farlo correttamente

Che sia causato dall’ansia sociale, o che sia solo un’abitudine radicata, stabilire un forte contatto visivo con gli altri è una situazione scomoda per molti. Ma il tuo livello di contatto visivo con le altre persone influenza ogni relazione nella tua vita.

Dai colleghi agli amici al partner romantico, il contatto visivo dice molto su di te, sul tuo rapporto con l’altra persona e altro ancora.

Sul posto di lavoro, la tua capacità di stabilire un contatto visivo forte può influenzare tutto, dall’ottenere un nuovo lavoro all’avanzamento di carriera.

Quali segnali inviamo quando stabiliamo un contatto visivo (o lo evitiamo)?

Perché le persone evitano il contatto visivo

Se lotti costantemente per creare un forte contatto visivo, potresti avere l’ansia da contatto visivo.

L’ansia da contatto visivo è un disagio pronunciato nel fare contatto visivo.

Una persona con ansia da contatto visivo può essere incapace di guardare direttamente negli occhi delle altre persone quando parla. Spesso si sentono come se fossero giudicati o scrutati quando stabiliscono un contatto visivo.

Contatto visivo e mancanza di fiducia

Per coloro che non hanno una condizione diagnosticata, evitare il contatto visivo potrebbe essere legato alla timidezza o alla mancanza di fiducia.

Il contatto visivo mentre si parla può essere scomodo per le persone che sono anche a disagio con la conversazione in generale. Tendono ad evitare i riflettori.

Contatto visivo e disturbo d’ansia sociale

Le persone con ansia sociale spesso descrivono il contatto visivo come ansioso e scomodo.

In parte si tratta di un cablaggio genetico e in parte di un comportamento appreso, le persone con disturbo d’ansia sociale hanno una paura accentuata del contatto visivo diretto.

Se hai un disturbo d’ansia sociale, il contatto visivo può innescare l’amigdala, la parte del cervello che ti avverte del pericolo.

Ricerca sul contatto visivo e sul disturbo d’ansia sociale

Una revisione pubblicata su Current Psychiatry Reports ha scoperto che l’ansia sociale è una combinazione di stare in guardia ed evitare gli stimoli sociali.

Questo significa che ad una festa, potresti essere concentrato sull’identificazione delle persone che sembrano giudicarti ed evitare l’interazione con queste persone.

La revisione ha mostrato che le persone socialmente ansiose evitano di fare e mantenere il contatto visivo perché sono eccessivamente consapevoli di sé.

“Affinché il contatto visivo sia piacevole, una persona non può imporre la sua volontà visiva su un’altra; è un’esperienza condivisa. Forse gli occhi si incontrano solo per un secondo all’inizio; un partner poi testa le acque e prova per qualche secondo, e quando questo viene accolto calorosamente, la coppia può iniziare a intensificare il contatto visivo insieme fino a quando sono bloccati in una bella danza di occhi e sguardi.”

Michael Ellsberg: The Power of Eye Contact

Tips for Making and Keeping Eye Contact

La tua abilità nel contatto visivo può migliorare.

Utilizzare queste strategie per migliorare il contatto visivo ridurrà la tua ansia e farà sentire gli ascoltatori più connessi.

• Prendi contatto visivo quando inizi a parlare con qualcuno.
• Mantieni il contatto visivo per il 50% del tempo quando parli e per il 70% quando ascolti.
• Lascia che i tuoi occhi vadano leggermente fuori fuoco per ridurre l’intensità e rilassare lo sguardo.
• Guarda da un’altra parte di tanto in tanto per evitare uno sguardo “inquietante”.
• Tenere il contatto visivo per circa cinque secondi alla volta e quando si interrompe il contatto visivo, guardare di lato prima di riprendere lo sguardo.
• Quando distogli lo sguardo, fallo lentamente per evitare di apparire timido o nervoso.
• Non abbassare lo sguardo quando interrompi lo sguardo perché può segnalare una mancanza di fiducia.
• Piuttosto che distogliere lo sguardo, puoi anche guardare un’altra parte del suo viso.
• Interrompi lo sguardo mentre fai un gesto per una disconnessione più naturale.
• Se mantenere il contatto visivo diventa stressante, guarda un punto sul loro naso, bocca o mento.

Avere più contatto visivo in un contesto di gruppo

Il contatto visivo con il pubblico è una delle cose più terrificanti del parlare in pubblico.

Quando parlate, scegliete una persona del pubblico e fate finta di parlare solo con lei.

Quando iniziate una nuova frase o idea, scegliete un’altra persona del gruppo e stabilite un contatto visivo mentre finite il pensiero. Includi quante più persone possibile nel gruppo.

Fare più contatto visivo in un’intervista

Le interviste possono essere scomode per molti. Aggiungi la paura del contatto visivo e l’ansia sociale, e solo superare un’intervista può essere una tortura.

Per non parlare della probabilità di non essere assunti.

Ma quando si lavora per essere più a proprio agio con il contatto visivo, gran parte dell’ansia e dell’imbarazzo sociale diminuiscono.

Consigli per migliorare il contatto visivo nelle interviste

• Forza della mano

  È importante stabilire un contatto visivo immediato mentre si stringe la mano al proprio interlocutore. Questa combinazione dà l’impressione di fiducia.

• Ascoltare

  Mantenere il contatto visivo mentre l’intervistatore fa domande. Concentrati sulla combinazione del contatto visivo con un’espressione facciale appropriata. Non fissare!

• Diffondi lo sguardo

  Potresti essere intervistato da più di una persona. Allarga la tua attenzione e il contatto visivo lentamente da un intervistatore all’altro mentre rispondi alle domande.

• Evidenzia i punti importanti

  Per i punti chiave che vuoi davvero che gli intervistatori ricordino, fai un contatto visivo particolarmente intenso.

Utilizza questi consigli per il contatto visivo al lavoro

1. Mantieni un contatto visivo costante con il tuo capo, interrompendo il tuo sguardo ogni pochi secondi verso un lato o l’altro.

   Il tuo capo lo interpreterà come un’interazione sicura e amichevole e lascerà un’impressione duratura.

2. Incontrare gli occhi dei nuovi clienti o colleghi solo per un secondo o due e dare un breve riconoscimento con un cenno del capo.

   Questo dice loro che non sei una minaccia e che non li vedi come una minaccia.

3. In gruppo, sposta lentamente il tuo sguardo nella stanza mentre ti concentri brevemente sui volti degli altri.

   Questo fa sentire le persone più coinvolte e aperte alla tua presenza.

I benefici del contatto visivo al lavoro

Il contatto visivo ti rende più memorabile.

Uno studio congiunto tra l’Università di Wolverhampton e l’Università di Stirling ha scoperto che se vuoi che la gente ricordi quello che dici, mantieni un buon contatto visivo.

Il contatto visivo e il movimento invogliano gli altri a notarti e a ricordarti.

Secondo la ricerca sul contatto visivo e il movimento, il movimento, come un movimento improvviso della mano o una rotazione della testa mentre si stabilisce il contatto visivo, ha un effetto profondo.

Il contatto visivo rende le persone più oneste.

A volte, i bugiardi hanno più contatto visivo di chi dice la verità, ma il contatto visivo tende a rendere la maggior parte delle persone più oneste quando si confrontano.

I nostri occhi rivelano molto di più dei nostri processi interni di quanto potremmo volere.

Qualunque sia lo scenario, ricordate che il contatto visivo è fondamentalmente collegato alle nostre percezioni di verità e onestà.