Cos’è la pliometria?
Che cos’è la pliometria?
Che cos’è la pliometria? Lo scopo di tutti i metodi di allenamento della forza è aiutarti a saltare più in alto o più lontano, a correre più velocemente, a lanciare più lontano e a sollevare più peso. Per raggiungere questi obiettivi la qualità più importante che devi avere è la potenza.
Uno dei mezzi più efficaci per allenare la potenza è l’allenamento pliometrico. Tutti gli atleti esperti sanno che l’allenamento pliometrico dovrebbe essere una parte importante del loro allenamento, ma la maggior parte di loro non capisce veramente in cosa consiste la pliometria. Lascia che ti spieghi…
La pliometria, o plios come viene talvolta chiamata, è un tipo di allenamento che sviluppa la forza esplosiva utilizzando movimenti dinamici naturali come il salto. La maggior parte degli sport ha bisogno di intense esplosioni di energia, sia durante l’intera attività come nello sprint, sia in modo intermittente come nei giochi sul campo. Non è così sorprendente, quindi, vedere che gli atleti che si allenano con la pliometria sono normalmente i migliori uomini e donne di sport perché sono molto più esplosivi della loro controparte.
Mentre gli atleti professionisti e del college hanno fatto esercizi pliometrici per anni, il metodo di allenamento sta diventando popolare anche tra le persone che vogliono varietà nella loro routine di allenamento. In poche parole, la pliometria è davvero solo un’altra forma di allenamento della forza.
Propone un miglioramento delle prestazioni in quasi tutti gli sport, compresi basket, boxe, golf, tennis e calcio. Anche i giocatori di MMA possono migliorare le loro tattiche di attacco usando l’allenamento pliometrico.
Cos’è la pliometria e perché dovrei farla?
La ricerca dimostra che i movimenti potenti e veloci dell’allenamento pliometrico possono stimolare il sistema neuromuscolare perché incoraggia contrazioni muscolari rapide e potenti. È tra i modi migliori per aumentare la potenza di salto. Questo è importante sia per i saltatori in alto che per i giocatori di basket. L’allenamento pliometrico influenza anche la durata fisica.
In questi giorni, molti allenatori (anche a livello scolastico) riconoscono l’importanza dell’allenamento pliometrico per le loro squadre. La pliometria può fare molta differenza nelle tue prestazioni.
Come funzionano gli esercizi pliometrici?
Ora sai cos’è la pliometria. Ma come funziona? Beh, tutte le attività pliometriche utilizzano ciò che viene definito – il ciclo di accorciamento dello stiramento (SSC).
Lo Stretch Shortening Cycle può essere spiegato nel seguente modo – nella maggior parte dei movimenti dinamici il muscolo viene prima allungato (eccentricamente) prima di contrarsi (concentricamente). Per esempio, se fai un tuffo prima di un salto verticale, il tuo centro di massa sarà abbassato rapidamente e così facendo i tuoi muscoli saranno allungati. Qualsiasi muscolo che viene allungato prima di una contrazione concentrica si contrarrà sempre con più velocità e forza. Questo accoppiamento eccentrico – concentrico è chiamato SSC.
Ci sono 2 variabili che contribuiscono alla SSC, e anche se saranno discusse separatamente, lavorano insieme e sono intrinsecamente collegate. I modelli che spiegano questo concetto sono chiamati: il modello meccanico e il modello neurofisico.
Modello meccanico
Si è scoperto che se una contrazione concentrica è preceduta da una rapida azione eccentrica, la forza generata dalla contrazione concentrica è significativamente più potente grazie all’energia elastica accumulata. Durante la fase eccentrica del movimento il tessuto connettivo che circonda il muscolo viene allungato, l’energia viene immagazzinata, e quando il muscolo subisce una contrazione concentrica, l’energia immagazzinata viene recuperata e viene utilizzata per contribuire alla contrazione di accorciamento. Questo è un po’ come lo stiramento di una molla che vuole tornare alla sua posizione quando viene rilasciata.
Cos’è la pliometria – Modello Neurofisico
Quando i muscoli sono sottoposti a stiramenti rapidi, si genera una risposta involontaria protettiva per evitare potenziali danni al muscolo. Questo si chiama riflesso da stiramento. E funziona nel modo seguente: all’interno del complesso muscolare ci sono degli organi chiamati fusi muscolari. Il fuso è sensibile allo stiramento e si attiva durante lo stiramento violento del fuso stesso e delle fibre muscolari circostanti. Quando viene attivato, un segnale viene inviato al muscolo circostante per contrarsi, alleviando così lo stiramento del fuso. Il riflesso dello stiramento aumenta l’attività muscolare, permettendo così di agire con molta forza.
Ci sono molti elementi tecnici coinvolti nell’allenamento pliometrico e se non sei ancora sicuro di come applicare le tue nuove conoscenze, puoi consultare un buon allenatore o preparatore fisico.
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