Cosa fare quando tu' sei arrabbiato

Nella foga del momento, spesso non ci viene insegnato a fare una pausa, a ricordare, ad aprire la nostra consapevolezza alla realtà del nostro stato emotivo come rilevante e importante. Semplicemente… ci buttiamo a capofitto. Diciamo quello che pensiamo. Ignoriamo come ci sentiamo. E a nostra volta, ignoriamo anche come si sente il nostro partner.

Essere arrabbiati l’uno con l’altro e avere litigi *di successo* ogni tanto non solo è importante, ma direi che sono essenziali. Tuttavia, la parola chiave qui è successo e a molti di noi non è mai stato insegnato come “litigare con successo”. Se state litigando costantemente e non arrivate da nessuna parte (o state avendo lo stesso litigio più e più volte), stanno accadendo due cose: 1) almeno uno (se non entrambi) i sentimenti di una persona non vengono convalidati, e 2) non si stanno compiendo azioni per andare oltre il problema presentato.

Se lavoriamo a ritroso, allora, l’obiettivo dei nostri litigi dovrebbe essere:

• Ristabilire la connessione

• Prendere nuove azioni per mantenerla

Se vogliamo ristabilire la connessione, dobbiamo:

• Riconoscere le nostre emozioni

• Validare e dare credito alle emozioni del nostro partner

• Assumere la responsabilità per la nostra parte nel conflitto

• Accetta la proprietà dell’altra persona / Tienila responsabile della sua parola

Okay. Questo è lo schema di base. Ecco il passo dopo passo.

1) Quando sei arrabbiato, riconosciti. Fai un respiro, lentamente. Conta fino a 10, fai una passeggiata, muovi il tuo corpo (delicatamente) per rilasciare la tensione.

Arrabbiarsi può accadere così rapidamente. Spesso non ci accorgiamo nemmeno che ci stiamo arrabbiando finché non siamo già lì. Più ci esercitiamo a notare noi stessi, riconoscendo i momenti che portano alla nostra rabbia, possiamo prepararci meglio e gestire meglio ciò che accade quando l’emozione ci assale. La rabbia è sinonimo di fuoco in molti modi; è pericolosa e quando va fuori controllo, può distruggere tutto ciò che trova sul suo cammino. Ma senza il fuoco, la razza umana sarebbe morta molto tempo fa. Noi usiamo il fuoco a nostro vantaggio, e in qualche modo rende la nostra vita piacevole e significativa.

Forse cominci a notare la rabbia quando senti il tuo viso diventare più caldo, o trovi difficile parlare, o alzi la voce. Si tratta spesso di un’esperienza corporea; quindi chiedere a te stesso dove sperimenti la rabbia nel tuo corpo può essere estremamente illuminante.

Quando mi arrabbio, posso sentire la mia gola stringersi e le mie orecchie diventare calde. Spesso anche il mio stomaco ha una reazione. Se riconosco che sono arrabbiato e so che ogni parola che esce dalla mia bocca sarà velenosa, dirò al mio partner significativo che ho bisogno di tempo. Dirò (o manderò un messaggio) qualcosa come: “Sono arrabbiato e ho bisogno di tempo”. È una frase semplice, ma vi giuro che vi farà risparmiare ad entrambi un sacco di dolore al cuore. Mi ci sono voluti anni per essere in grado di dirlo nella foga del momento, ma con la pratica, è sempre più facile da dire.

2) Usare le I-Statements. Forreal.

Devo scusarmi per la maggior parte dei terapisti e dei consulenti e per i nostri consigli online… perché sono sicuro che qualcuno ha sentito questo o è stato costretto a vederlo in una terapia di gruppo che è stato grossolanamente frainteso.Quando ti esprimi in un “I-statement” deve davvero riguardare te.

Un I-statement è:

• Mi sento arrabbiato a causa di quello che hai detto questa mattina.

• Sono arrabbiato perché non sono stato invitato.

• Mi sento irritato perché sembra che questo accada spesso.

Un I-statement NON è:

• Sento che non mi stai ascoltando.

• Sento che la situazione non migliorerà.

• Sento che sei stupido.

• Sono arrabbiato perché sei irragionevole.

• Sento che hai sempre detto cose del genere.

In altre parole, le mie affermazioni includono sempre un sentimento, e si rivolgono al comportamento o alla situazione in questione, *Rimuovendo* da un giudizio. Non chiamano per nome o presuppongono un ragionamento o usano assoluti come “sempre” e “mai”. Usando le affermazioni I, non solo stai dando potere a te stesso e alla tua verità, ma stai lasciando spazio all’altra persona per lavorare con la tua percezione e i tuoi sentimenti.

3) Riconoscere i sentimenti e i valori dell’altro.

Ogni sentimento indica un valore.

Lascia che lo dica di nuovo.Ogni sentimento indica un valore.

Quando qualcuno sente qualcosa, ti dice qualcosa su ciò che ritiene importante. Se qualcuno è felice, si può vedere che gode di qualcosa o si sente connesso a qualcosa. Quando è triste, si può vedere che sente una perdita o una rottura dell’identità. Quando è arrabbiato, puoi vedere che ha sperimentato una forma di ingiustizia. Che siate d’accordo o meno con il loro punto di vista o se hanno il “diritto” di essere arrabbiati, discutere contro il loro valore non vi porterà da nessuna parte se non riconoscete la profondità dell’emozione che li lega ad esso.

Così esempi di questo: “Ho capito che sei arrabbiato perché vuoi un po’ di spazio” “Sei arrabbiato. Non vuoi perdere il controllo della tua vita” “So che questo è importante per te. E tu sei arrabbiato perché sembra che a me non importi.”

4) Lavorate insieme su come entrambi potete ottenere ciò di cui avete bisogno.

Siete, alla fine della giornata, una squadra. Essere innamorati e scegliere di stare insieme ogni giorno è un’azione. Una volta che sai come si sentono e cosa apprezzano, e tu hai espresso lo stesso, hai i pezzi del puzzle con cui lavorare. Capire come metterli insieme sarà bello e unico per la vostra relazione, e imparare come comunicare l’uno con l’altro per esprimere quei bisogni è qualcosa che nessuno può dettare per voi. Il lavoro in sé rende l’amore utile.

Combattere fa parte dell’essere umani. È ora che impariamo a farlo con l’amore come obiettivo in mente.

Se tu o qualcuno a cui tieni ha bisogno di sostegno, chiama Foresight oggi stesso per fissare un appuntamento.

Tutti i nostri terapisti continuano a sostenere i nostri membri attraverso la telesalute.