Cosa fare se hai le caviglie deboli
Le nostre caviglie ci permettono di stare in piedi, camminare, correre, saltare ed eseguire altri movimenti delle gambe. Se hai problemi di equilibrio o noti problemi di mobilità, potresti avere le caviglie deboli.
Le caviglie deboli sono più inclini a distorsioni e infortuni rispetto alle caviglie forti, ecco perché rafforzarle è essenziale per evitare infortuni. Un infortunio alla caviglia può causare dolore e disagio, per non parlare della mancanza di mobilità. Una caviglia infortunata può anche influenzare altre articolazioni, come le ginocchia e i fianchi, poiché iniziano a verificarsi degli squilibri.
Se una o entrambe le vostre caviglie tendono ad essere un po’ instabili, ci sono alcune cose relativamente semplici che potete fare per aiutarle a diventare più forti.
Modifiche allo stile di vita
Parliamo di alcuni dei modi più efficaci per rafforzare le caviglie deboli e di conseguenza prevenire gli infortuni alla caviglia:
Perdere peso
Il sovrappeso è un fattore importante che può portare a caviglie deboli. Il peso extra mette sotto stress le estremità inferiori, dai fianchi alle ginocchia, alle caviglie e ai piedi.
Ecco perché perdere peso può aiutare ad alleviare la pressione sulle caviglie e ad alleggerire il carico sulle gambe e sui piedi. Il tuo medico può consigliarti alcuni semplici modi per aiutarti a perdere peso lentamente e in modo sicuro.
Utilizza le calzature corrette
Scegliere le calzature appropriate può anche aiutare a prevenire le lesioni alla caviglia migliorando l’equilibrio e il sostegno. Indossa scarpe della tua misura corretta per evitare squilibri e per prevenire piaghe ai piedi.
Riscaldati e raffreddati quando fai esercizio
Riscaldarsi prima di fare esercizio aumenta il flusso di sangue ai muscoli. Questo aumenta la temperatura del corpo e quindi diminuisce la rigidità per un movimento più fluido. Dovresti anche raffreddarti e fare stretching dopo l’attività fisica per tornare delicatamente alla tua normale frequenza cardiaca.
Migliorare la forza della caviglia
Puoi diminuire il rischio di lesioni e aumentare la stabilità migliorando la forza della caviglia con questi esercizi:
Scrivi l’alfabeto usando le dita dei piedi
Inizia sdraiandoti sulla schiena. Solleva una gamba per disegnare l’alfabeto con l’alluce mentre fletti il piede e fai movimenti a spirale con la caviglia. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.
Sollevamenti in piedi dei polpacci (in piedi in punta di piedi)
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Usando le palle dei piedi (alla base delle dita dei piedi), sollevatevi il più in alto possibile, poi abbassate i talloni. Esegui l’esercizio per 10 ripetizioni. Man mano che le tue gambe e le tue caviglie diventano più forti, aggiungi più ripetizioni mentre esegui questo esercizio ogni giorno.
Flex and Stretch (Pointing the Feet)
Inizia sdraiandoti sulla schiena. Tieni i talloni sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Lentamente, allungate i piedi puntando le dita lontano dal busto, e mantenete la posizione per un paio di secondi. Fate questo per 10 ripetizioni. Come per l’esercizio precedente, aggiungi più ripetizioni ogni giorno man mano che le tue caviglie diventano più forti.
Podologi a Cincinnati, Ohio
Qui al Cincinnati Foot & Ankle Care, i nostri esperti podologi possono riabilitare le aree deboli e trattare le lesioni che riguardano il piede e la caviglia. Abbiamo metodi terapeutici semplici e trattamenti minimamente invasivi per alleviare il dolore, fino alla chirurgia del piede, se necessario.
Se hai domande o vuoi fissare un consulto, chiama la nostra sede più vicina a te o compila il nostro modulo di richiesta appuntamento online. Non vediamo l’ora di servirti!