Dalla pancia ormonale all’alcol, come si presenta ogni tipo di pancia
- Diverse cose causano diversi aumenti di peso intorno alla zona dello stomaco
- La dietista Susie Burrell ha rivelato a FEMAIL i vari tipi di pancia
- Dalla pancia ormonale a quella legata all’alcol, spiega come rimediare
- La dietista ha anche condiviso i suoi cinque passi per aiutarti a ottenere una pancia piatta
Che tu la descriva come una pancia o un top da muffin, se hai una pancia sporgente e vuoi liberartene il primo passo è identificare la causa.
E mentre a volte è semplice come troppo cibo spazzatura e non abbastanza cardio, in altri punti ci sono diversi fattori che contribuiscono.
Dai problemi ormonali a uno stomaco che è stato causato da troppo alcol, qui con l’aiuto della dietista Susie Burrell, FEMAIL dà un’occhiata a quattro tipi di pancia comuni e come risolverli.
Susie ha anche condiviso i suoi cinque migliori consigli per la pancia piatta.
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Se vedi un cambiamento improvviso nel tuo fisico e non puoi attribuirlo a una nuova dieta o alla mancanza di esercizio, allora potrebbe essere che stai lottando con problemi ormonali.
Questi problemi potrebbero manifestarsi nella tua pancia, e potresti aver bisogno di vedere un ginecologo.
‘Quando c’è una distribuzione centrale del peso intorno alla vita (maggiore di 90 centimetri), soprattutto in donne relativamente giovani, può essere un forte indicatore che c’è un grado di resistenza all’insulina presente’, ha detto Susie al Daily Mail Australia.
“La resistenza all’insulina richiede una dieta specifica a base di carboidrati ridotti e un equilibrio di proteine e grassi buoni, per una perdita di peso lenta ma sostenibile”
In alcuni casi, ha aggiunto, possono essere necessari dei farmaci per aiutare ad abbassare i livelli di insulina e indurre la perdita di grasso.
“Questo perché alti livelli di insulina possono agire per impedire la metabolizzazione del grasso”, ha aggiunto Susie.
STOMACO DA ALCOOL
Mentre si può sapere che l’alcool aggiunge calorie vuote al corpo, si potrebbe non essere pienamente di fronte a ciò che questo può significare per il vostro stomaco.
“Nella mia esperienza, l’aumento di peso dovuto all’alcol porta a una pancia più grande che sporge più in alto, sotto il diaframma”, spiega Susie.
“Questo è strettamente legato al fegato grasso.”
La dietista ha detto che la cosa migliore da fare è “ridurre l’assunzione di alcol in generale, se non completamente, e fare più esercizio”.
Anche i cibi ricchi di fibre possono essere una buona idea, con molta frutta e verdura che aiutano a sciogliere il grasso.
Cinque passi per un ventre piatto
Susie Burrell ha rivelato a FEMAIL i cinque passi che puoi fare per aiutarti a lavorare verso un ventre piatto.
1. Tagliare i carboidrati
“Se si scelgono i tipi giusti di carboidrati e li si consuma al momento giusto, gli alimenti ricchi di carboidrati possono essere una spinta ricca di nutrienti per qualsiasi dieta. D’altra parte, i tipi sbagliati di carboidrati trasformati come pane bianco, cereali raffinati e zuccheri consumati nel momento sbagliato equivalgono a un aumento di peso addominale. Per la maggior parte di noi, questo si tradurrà in 1/2 tazza o due di carboidrati integrali a basso indice glicemico come quinoa, avena, patata dolce, riso integrale o frutta a colazione e a pranzo, e in un taglio alla sera – concentrando invece il pasto serale su proteine e molte verdure.’
2. Sbarazzati dei piccoli extra
‘Potrebbe essere una fetta di pane alla banana con il caffè una volta alla settimana, o il formaggio e i cracker mentre prepari la cena – le abitudini di sgranocchiare senza pensare ci vedono regolarmente consumare un paio di centinaia di calorie in più al giorno. Una volta che hai eliminato tutto questo e ti sei attenuto a tre pasti insieme a uno o due spuntini al giorno, perderai uno o due chili in più velocemente.”
3. Smetti di mangiare così tardi
“Più calorie consumiamo più tardi nella giornata e più pesanti sono le scelte alimentari (vino, cioccolato, dolcetti dopo cena, pasti al fast food presi a tarda notte), più è probabile che gli ormoni che immagazzinano il grasso circolino nel nostro sangue. Per questo motivo, consumare l’ultimo pasto della giornata il più presto possibile e mantenere le scelte alimentari leggere dopo le 19 è un modo semplice per aiutare ad eliminare il grasso della pancia. Pensate al pesce bianco, alle insalate, alle zuppe e alle verdure.”
4. Tagliare il grog
“Mentre l’alcol in sé non può causare direttamente l’aumento di peso (o impedire la perdita di grasso), i cibi che tendiamo a gustare mentre ci godiamo qualche drink come le salse, le patatine, il formaggio e i cibi fritti hanno meno probabilità di essere bruciati in presenza di alcol. L’alcol, inoltre, contiene quasi altrettante calorie del grasso per grammo.”
5. Bere bene
“Qualsiasi tipo di zucchero liquido concentrato – succhi di frutta, frullati, acqua di cocco, bevande sportive, bevande energetiche, cioccolate calde, chai lattes e caffè freddi – comportano tutti un carico di carboidrati relativamente grande nel flusso sanguigno e successivamente un elevato rilascio dell’ormone insulina. L’insulina agisce per impedire che il grasso venga scomposto e usato come energia e contribuisce anche all’accumulo di grasso intorno all’addome. Per questo motivo, ogni sforzo per perdere il grasso della pancia dovrebbe ridurre al minimo l’assunzione di zuccheri liquidi. Al suo posto, qualche tazza di tisana insieme a due o tre litri di acqua filtrata è un passo fondamentale per sostenere l’idratazione ottimale e la gestione dell’appetito quando la perdita di grasso è l’obiettivo.’
STRESSED OUT STOMACH
È noto da tempo che lo stress può portare all’aumento di peso.
“Lo stress non provoca esclusivamente l’accumulo di grasso, anche se può provocare cambiamenti in vari ormoni legati al metabolismo dei grassi, tra cui l’insulina e il cortisolo – o più probabilmente i comportamenti alimentari in cui le persone stressate si calmano con il cibo”, ha detto Susie.
‘Di nuovo, il peso della pancia è più accentuato. Potrebbe non essere così grave come la resistenza all’insulina, ma ci può essere uno strato residuo di grasso proprio intorno alla pancia.”
Per combattere la pancia stressata, gli esperti raccomandano di ridurre le schifezze e la caffeina e di assicurarsi di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
“Prova anche a mettere in atto le misure per non mangiare conforto, ridurre lo stress, provare più meditazione e opzioni di esercizio a bassa intensità che riducono lo stress per il corpo piuttosto che aumentarlo”, ha detto.
PANCIA MAMMA
In ultimo ma non meno importante, la pancia che si può avere dopo il parto può essere un po’ diversa da quella che si aveva prima di avere figli.
“Per molte mamme, si tratta di un mix di cambiamenti post gravidanza, e anche di cambiamenti nella dieta e nei modelli di esercizio come risultato dell’avere un piccolo essere umano da accudire 24 ore al giorno”, ha detto Susie.
Ha spiegato che la prima cosa da fare è evitare di essere troppo dure con se stesse:
“La maternità è dura, e non c’è alcun beneficio nel darsi un periodo difficile quando si sta ancora allattando. Se sei a un punto in cui sei pronta ad affrontarla, l’approccio è triplice.
‘Riduci i carboidrati, riprendi l’allenamento regolare ad alta intensità (camminare non lo taglierà qui) e puoi anche beneficiare di vedere un fisioterapista, che può aiutarti a rimettere i tuoi muscoli in pista dopo aver portato un bambino.’
Susie ha detto che un sacco di verdure, insalate e zuppe ‘aiuterà a ridurre l’apporto calorico e bruciare il grasso corporeo.
‘Evitare tutti i carboidrati trasformati e lo zucchero aiuterà anche enormemente’.