Deep Sighing – anxiety-stresscenter.com
Deep Sighing
Quando si è stressati, alle persone viene spesso detto di respirare profondamente. Quando l’ho suggerito ai miei clienti, spesso mi dicono che lo fanno e non funziona. Forse non è la pillola magica che tutti stiamo ancora cercando (me compreso), ma una solida tecnica di respirazione è al centro di ogni sana strategia di coping. La respirazione è la nostra forza vitale, il prana. Non hai bisogno dei tuoi pantaloni da yoga per ottenere i benefici della respirazione profonda. Non hai nemmeno bisogno di uno spazio tranquillo. Tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro permesso di lasciar uscire un sospiro profondo, qualcosa che inconsciamente facciamo diverse volte al giorno.
La ricerca ha dimostrato che ci sono più benefici nell’espirazione che nell’inspirazione. La nostra espirazione è ciò che espelle l’anidride carbonica e altri sottoprodotti dal nostro corpo. È la nostra espirazione che riporta i polmoni gonfi a riposo, segnalando al cervello che il corpo è a riposo. Eppure l’espirazione passa in secondo piano rispetto all’onnipotente inspirazione.
Gli yogi a volte si riferiscono ad un respiro pesante come “Respiro del Leone” in cui si deve inspirare, poi espirare con forza con la bocca spalancata e la lingua che sporge il più possibile. Mentre espiri, emetti un grande suono “haaaaa”, proprio come un leone nella savana che fa un grande e disattento sbadiglio prima di sdraiarsi a crogiolarsi al caldo sole.
Lo scopo della respirazione profonda o del sospiro profondo è di calmare i tuoi nervi abbastanza da poter pensare più chiaramente al tuo prossimo passo. Non vuole essere una cura o una panacea. Quando viene attivato, il nostro cervello va in modalità di sopravvivenza. La logica e la razionalità vanno fuori dalla finestra – chi ha bisogno di logica quando ci si sente come se si stesse per morire. Sospirare vi aiuterà a resettare il sistema interno del cervello, per ricordargli che non c’è una chiara minaccia in giro. Aiuta il cervello a ripristinare il pensiero razionale, così non si finisce per fare qualcosa che sarà più dannoso che utile.
Così in questi giorni, dico ai miei clienti non solo di respirare profondamente, ma di sospirare profondamente. E lasciarlo davvero uscire. La tecnica è abbastanza semplice: fate un bel respiro profondo (non importa quanto o quanto a lungo), e poi lasciate uscire un bel sospiro profondo ahhh.
Come fare un sospiro profondo:
Quando vi esercitate per la prima volta nel sospiro profondo, trovate un posto tranquillo e sicuro dove fare questo esercizio. Una volta che hai imparato, sei libero di sospirare profondamente ovunque.
- Inspira profondamente dal naso. Riempi i tuoi polmoni con tutta l’aria che possono contenere, ma fai attenzione a non sforzarti. Mentre inspiri, puoi notare che il petto e la pancia si espandono verso l’esterno.
- Espira attraverso la bocca. Lascia uscire l’aria in un grande e brutto sospiro. Se sei da solo, permetti a te stesso di diventare veramente brutto anche su questo, sia l’inspirazione che l’espirazione. Se il tuo naso è un po’ moccoloso, lascia uscire tutto. Se state trattenendo delle flatulenze, lasciate uscire anche quelle. Il tuo respiro, il tuo prana, è molto più importante di una piccola botta.
*OPPURE* puoi far uscire l’aria lentamente attraverso la bocca per 10 secondi. - Espira finché senti che tutta l’aria ha lasciato i tuoi polmoni. Ripeti questo ciclo più volte finché non ti sentirai più calmo e potrai pensare più chiaramente al tuo piano per andare avanti.
TIPS:
*Immagina la tensione e lo stress che lasciano il tuo corpo con ogni espirazione.
*Non esagerare. Se senti dolore o disagio, permetti a te stesso di respirare normalmente.