Deidratazione

Cura e Trattamento

Come si diagnostica la disidratazione?

Non dimenticare che se hai sete, sei già disidratato. Questo è il modo più semplice per dire che hai bisogno di più liquidi.

Anche i test di laboratorio possono diagnosticare la disidratazione. I test includono:

• Bassa concentrazione di sodio nelle urine.
• Osmolalità sierica plasmatica elevata. Questo misura quanto sono concentrate alcune particelle nel plasma sanguigno.
• Creatinina elevata. Questo testa la funzione dei reni.
• Analzamento dell’azoto ureico nel sangue. Anche questo si riferisce alla funzione renale.

Quali sono i livelli di disidratazione?

La disidratazione può essere classificata come:

• lieve. Devi solo assumere più liquidi per via orale (per bocca). Bevi acqua, ma sostituisci i liquidi con una bevanda che contiene elettroliti se hai una sudorazione significativa o perdite di liquidi dal vomito e dalla diarrea. Dovresti sentirti meglio dopo cinque o 10 minuti.
• Moderato. La disidratazione moderata richiede una flebo (idratazione endovenosa). Potrai ottenerla in un pronto soccorso, in una sala d’emergenza o in un ospedale.
• Grave. Vedi un operatore sanitario se i tuoi sintomi di disidratazione sono gravi. Chiama il 911 o vai al pronto soccorso.

Se vedi un operatore sanitario, capiranno a quale livello sei per assegnarti il trattamento.

Come si cura la disidratazione?

Bere acqua. Potresti anche provare ad aumentare la tua idratazione con le bustine di reidratazione orale – polveri da mescolare all’acqua.

Quanto tempo ci vuole perché i sintomi cessino dopo aver ingerito acqua?

Potresti vedere i sintomi della disidratazione migliorare in soli cinque o dieci minuti.

Come posso prevenire la disidratazione?

Esattamente di quanta acqua hai bisogno? Questo dipende dal tuo peso, dall’età, dal livello di attività, dal clima del tuo ambiente e da altri fattori. Quelli con diabete, malattie cardiache, fibrosi cistica e altre condizioni potrebbero aver bisogno di essere cauti. La quantità di acqua di cui hai bisogno può anche dipendere dal clima e dai vestiti che indossi. Anche se il consiglio standard è di otto bicchieri d’acqua al giorno (circa 2,2 litri o 2,3 quarti al giorno per una donna adulta e circa 3 litri o 3,2 quarti al giorno per un maschio adulto), parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per confermare la giusta quantità per te.

Tenete traccia di quanti liquidi bevete. Bevi acqua durante il giorno, anche ai pasti. Evita soda, alcol e bevande con caffeina. Un modo per assicurarsi di essere adeguatamente idratati è quello di controllare l’urina. Se è chiara, pallida o color paglia, va bene. Se è più scura, continua a bere!

Per evitare la disidratazione, le persone attive – che praticano uno sport o fanno esercizio – dovrebbero bere almeno 16-20 once di liquidi da una a due ore prima di un’attività all’aperto. Dopo di che, si dovrebbero consumare da 6 a 12 once di liquidi ogni 10-15 minuti quando si è all’aperto. Quando hai finito l’attività, dovresti bere di più. Quanto di più? Per sostituire quello che hai perso: almeno altre 16-24 once.

Quali bevande idratano il corpo e quali disidratano?

Alcune bevande sono migliori di altre nel prevenire la disidratazione. L’acqua è tutto ciò di cui hai bisogno se hai intenzione di fare un’attività a bassa o moderata intensità, come camminare solo per un’ora o meno. Se hai intenzione di esercitarti più a lungo, o se prevedi di stare fuori al sole per più di qualche ora, è meglio idratarsi con qualche tipo di bevanda sportiva. Queste sostituiscono non solo i liquidi, ma anche gli elettroliti come il sodio e il potassio, che si perdono con la sudorazione. Troppo o troppo poco sodio e potassio nel corpo può causare problemi. I crampi muscolari possono essere dovuti a una carenza di elettroliti.

Bevande alcoliche e contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, non sono raccomandate per un’idratazione ottimale. Questi liquidi tendono a sottrarre acqua al corpo e favoriscono la disidratazione. I succhi di frutta e le bevande alla frutta possono avere troppi carboidrati, troppo poco sodio e possono turbare lo stomaco.

Un’adeguata idratazione manterrà le tue attività estive più sicure e molto più piacevoli. Tieni una caraffa d’acqua in più nel frigorifero e aggiungi limoni freschi, lime, cetrioli o menta per un tocco di sapore.

Come posso far bere più acqua a me stesso e ai miei cari?

• Porta con te una bottiglia d’acqua. Tienila piena!
• Scegli l’acqua invece delle bevande zuccherate, anche ai pasti.
• Aggiungi un sapore. Uno spicchio di lime o di limone potrebbe renderla più gustosa, e più divertente! Puoi anche provare alcune miscele di bevande aromatizzate, ma fai attenzione allo zucchero!
• Mangia cibi ad alto contenuto di acqua. Molte zuppe, frutta e verdura soddisfano questa descrizione.
• Se non ti piace bere molta acqua in una volta, prova con dosi più piccole distribuite durante la giornata.