Domande e Risposte

Autore: Canadian Mental Health Association, BC Division

CBT (terapia cognitivo-comportamentale) e DBT (terapia dialettica comportamentale) sono due forme di psicoterapia o “terapia della parola”. In entrambe, si lavora con un professionista della salute mentale per imparare di più sulle sfide che si sperimentano e per imparare le abilità che aiutano a gestire le sfide da soli.

La terapia cognitivo-comportamentale o CBT ti insegna come i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti si influenzano a vicenda. Per esempio, se credi di non piacere alle persone (pensiero), potresti evitare situazioni sociali (comportamento) e sentirti solo (sentimento). Tuttavia, la CBT ti insegna ad usare queste relazioni a tuo vantaggio: un cambiamento positivo in un fattore (cambiare un pensiero o un comportamento) può portare a cambiamenti positivi in tutti i fattori. La CBT è un approccio che la ricerca ha dimostrato funzionare per molti diversi problemi di salute mentale, tra cui la depressione, i disturbi d’ansia, i disturbi alimentari e i problemi di uso di sostanze. Inizia con l’educazione sulla particolare malattia o sfida mentale e su come la malattia o sfida ti colpisce. In seguito, imparerete e metterete in pratica abilità e strategie come il problem-solving o il pensiero realistico per aiutarvi a fare cambiamenti nei vostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Imparerai come puoi usare le tue nuove abilità per affrontare i problemi in futuro.

La terapia dialettica del comportamento o DBT è basata sulla CBT, con maggiore attenzione agli aspetti emotivi e sociali. La DBT è stata sviluppata per aiutare le persone ad affrontare emozioni estreme o instabili e comportamenti dannosi. La DBT è un approccio basato sull’evidenza per aiutare le persone a regolare le emozioni. È iniziata come un trattamento per il disturbo borderline di personalità, e la ricerca attuale mostra che può aiutare con molte diverse malattie mentali o preoccupazioni, in particolare l’autolesionismo.

Le differenze chiave tra CBT e DBT sono la validazione e le relazioni. La DBT ti insegna che le tue esperienze sono reali, e ti insegna ad accettare chi sei, indipendentemente dalle sfide o dalle esperienze difficili. Le relazioni sono anche molto importanti nella DBT – incluse le relazioni tra voi e il vostro operatore DBT. Potreste avere frequenti controlli per parlare di qualsiasi successo o problema. Il trattamento può includere un mix di sessioni individuali e di gruppo. Oltre alle abilità della CBT, imparerete abilità per gestire le vostre emozioni, costruire relazioni con gli altri, affrontare bene i problemi o l’angoscia, l’accettazione e la consapevolezza.

Come per molte terapie di conversazione, ci vuole tempo e sforzo per godere dei benefici della CBT e delle abilità DBT. Ma una volta che le persone padroneggiano le abilità con il supporto del vostro terapeuta CBT o DBT, spesso trovano che le loro nuove abilità e strategie diventano una seconda natura – sono strumenti che durano tutta la vita.

Dove posso saperne di più?

• Puoi saperne di più sulla CBT nel numero di Terapia Cognitivo-Comportamentale di Visions Journal
• Puoi saperne di più sulla DBT nel numero di Borderline Personality Disorder di Visions Journal
• Puoi saperne di più sulle abilità DBT su Emotions Vancouver, un blog del DBT Centre of Vancouver
• Q&A: Come posso trovare un medico, psichiatra, psicologo o consulente?
• Q&A: Dove posso trovare una consulenza gratuita o a basso costo?