E’ meglio correre all’aperto?
E’ probabile che ti alleni di più all’aperto. I ricercatori hanno scoperto che allo stesso livello di sforzo percepito, uomini e donne corrono più velocemente all’aperto che sui tapis roulant. “Spesso ti troverai a correre più velocemente, ma non sentirai che stai lavorando così duramente come ti sentiresti sul tapis roulant”, dice Bergeron. “Correre all’aperto stressa il corpo in una varietà di modi, con acqua e sole e calore e colline, che ti fa lavorare di più. Fuori è più difficile – ma più gratificante.”
Correrai contro la resistenza dell’aria, per esempio. Correre in piano fuori brucia la stessa energia che correre contro una pendenza del 2% su un tapis roulant, dice Cotton. Dice Pivarnik: “Si può massimizzare il tapis roulant fino al 10 per cento, ma anche questo non è niente in confronto a una collina. Saresti sciocco a non incorporare l’allenamento in salita nella tua corsa, se puoi. È un’altra tecnica di allenamento, come mettere più peso sulla barra.”
Poi c’è la motivazione. È più probabile che ci si attenga all’esercizio all’aperto, dice Cotton, perché “c’è la bellezza e il divertimento”. Gli studi hanno scoperto che correre – o camminare, o andare in bicicletta – all’aperto mette le persone di umore migliore che fare la stessa cosa (noiosa) al chiuso. E gli studi sull'”esercizio verde” hanno scoperto che trascorrere anche solo cinque minuti di esercizio in un ambiente naturale migliora l’umore. In Giappone, c’è un movimento chiamato “Bagno nella foresta” (Shinrin-yoku) che promuove le passeggiate nella natura. Gli studi sullo Shinrin-yoku hanno scoperto che le persone hanno livelli di stress, pulsazioni e pressione sanguigna più bassi quando camminano in una foresta, rispetto a quando camminano al chiuso. “Gli ormoni dello stress sono più bassi in chi fa esercizio all’aperto”, concorda Cotton. Infine, c’è l’effetto stimolante del sole (sì, indossate la crema solare).
Non tutti preferiscono correre all’aperto o al chiuso, naturalmente. Personalmente trovo il tapis roulant divertente, e mi piace aggiornarmi sul telegiornale, o sul finale di “Knocked Up”, mentre corro. Qualsiasi esperto di fitness vi dirà che ciò che conta davvero è che lo facciate e basta, per coniare una frase. Quindi, se il vostro obiettivo primario è la salute cardiovascolare piuttosto che, diciamo, l’allenamento per una maratona, la corsa sul tapis roulant va benissimo. “Se non puoi correre fuori, il tapis roulant è un sostituto fantastico”, dice Cotton. “Se è notte fonda e vuoi allenarti, è certamente meglio che correre al buio.”
Anche Pivarnik, che odia i tapis roulant, a volte ci riesce. “L’unica volta che salgo su un tapis roulant è quando corro in laboratorio”, dice. “Non c’è la TV, ma accendo la radio, e se la squadra di basket del Michigan State sta giocando e posso urlare, non è male.”