Fatica e artrite

Che cos’è la fatica?

La fatica è una sensazione di stanchezza sia fisica che mentale. Viene spesso descritta come esaurimento o mancanza di energia, e può far sembrare impossibili i compiti quotidiani. Molte persone con l’artrite sperimentano la stanchezza, indipendentemente da quello che hanno fatto o da quanto dormono. Ci sono molte possibili cause della fatica, tra cui l’attività della malattia, il dolore (che può anche influenzare il sonno), alcuni farmaci, la debolezza muscolare e il deperimento, o la depressione.

Come posso gestire la fatica?

La buona notizia è che ci sono modi per affrontare la fatica:

• Parla con il tuo medico. Assicurati di far sapere al tuo medico se la tua fatica non migliora o è peggiorata dai tuoi farmaci per l’artrite. A volte piccoli cambiamenti nel trattamento possono fare grandi differenze in come ti senti.
• Esercizio. L’esercizio fisico è una delle cose migliori che potete fare per combattere la fatica. L’esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli e ad aumentare la vostra forma fisica. Entro pochi mesi, si dovrebbe sentire un aumento della forza e dell’energia ed essere in grado di fare di più senza stancarsi. La chiave per un programma di esercizio di successo è iniziare gradualmente, ascoltare il proprio corpo e costruire lentamente. Potresti anche trovare utile farti consigliare da un fisioterapista o da un fisiologo dell’esercizio fisico.
• Impara come dormire bene la notte.
  • Se il dolore sta interferendo con il tuo sonno, parla con il tuo medico per imparare a gestire il dolore.
  • Limita le bevande con caffeina a cinque o meno al giorno, ed evita questo tipo di bevande dopo cena.
  • Prova diverse tecniche di rilassamento finché non ne trovi una che funziona per te. Per esempio, potresti visualizzare una scena riposante o concentrarti sul tuo respiro.
• Riconosci i tuoi sentimenti e cerca supporto. È naturale sentirsi spaventati, frustrati, tristi e arrabbiati a volte. Durante questi momenti i tuoi alleati più importanti possono essere i tuoi amici e i membri della tua famiglia. Chiedete il loro aiuto e la loro comprensione. Educa le persone vicine a te sulla fatica che fa parte della tua artrite, e spiega loro gli ‘alti’ e ‘bassi’ che sperimenti.

Conserva la tua energia e proteggi le tue articolazioni

Puoi anche imparare come risparmiare la tua energia e proteggere le tue articolazioni durante le attività quotidiane. Questi consigli possono anche aiutarti a far fronte alla fatica o a ridurre il suo impatto sulla tua vita:

• Ritmo. Pianifica attentamente e organizza le tue attività in modo da sfruttare al massimo la tua energia. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a ritmare le tue attività:
  • Cerca di pianificare la tua giornata in modo da poter alternare periodi di attività con periodi di riposo.
  • Quando sai di avere un grosso compito da svolgere, come preparare un pasto o pulire una stanza, pianifica in anticipo e suddividi il lavoro in compiti più piccoli. Poi lavora per completare i compiti uno alla volta, e segui ciascuno con una pausa di riposo.
  • Cerca di dare priorità ai lavori. Fai i lavori più difficili quando ti senti al meglio.
  • Approfitta dei ‘giorni buoni’ per fare le cose che potresti aver rimandato. Ricorda di non esagerare in questi giorni perché potrebbe provocare dolore e stanchezza nei giorni successivi.
  • Semplificare i compiti. Per esempio, compra verdure e carne pretagliate per rendere più semplice cucinare. Informati sulle attrezzature che possono facilitare i compiti (vedi sotto).
  • Se stai avendo una brutta giornata, sii pronto a cambiare i tuoi piani e non forzarti a lavorare attraverso il dolore.
  • Chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
• Informati sulle attrezzature che possono facilitare i compiti quotidiani. Ci sono molti gadget e aiuti che possono rendere le tue attività quotidiane più semplici e meno faticose. Questi hanno lo scopo di proteggere le tue articolazioni riducendo lo sforzo che devi fare. Esempi includono:
  • coltelli ergonomici per rendere più facile tagliare e affettare
  • posate e utensili da cucina adattati per permettere una facile presa – attrezzature per aiutare ad aprire barattoli o bottiglie, e aprire i rubinetti
  • attrezzature per rendere più facile vestirsi e fare la doccia (come spugne dal manico lungo e corna da scarpe per raggiungere i piedi) – carrelli (piuttosto che portare borse della spesa nelle mani).

Puoi trovare maggiori informazioni su questi tipi di attrezzature presso un Independent Living Centre. Questi centri hanno una vasta gamma di strumenti e attrezzature in esposizione. Puoi ricevere consigli, incluso dove acquistare le attrezzature, di persona o per telefono.

I terapisti occupazionali sono anche disponibili nei centri per fornire consigli sulle attrezzature. Anche se puoi passare in qualsiasi momento, è preferibile che tu chiami prima il servizio di richiesta telefonica.

• Vedere un terapista occupazionale. Un terapista occupazionale (OT) può mostrarti come semplificare i compiti e consigliarti su ausili e attrezzature adatti. Avrai bisogno di un rinvio dal tuo medico per vedere un OT nel sistema pubblico (come in un centro sanitario comunitario). Questi servizi sono di solito gratuiti o a basso costo. Puoi consultare un OT privato in qualsiasi momento senza una referenza del tuo medico. Trova un OT contattando Occupational Therapy Australia al 1300 682 878 o usa la funzione ‘trova un OT’ su www.otaus.com.au

CONTATTARE IL TUO UFFICIO LOCALE DI ARTRITE PER MAGGIORI INFORMAZIONI E SERVIZI DI SUPPORTO.Per trovare un terapista occupazionale, chiedi al tuo medico, o contatta Occupational Therapy Australia . Per trovare un fisioterapista, chiedi al tuo medico, contatta l’Australian Physiotherapy Association Per trovare un fisiologo dell’esercizio, chiedi al tuo medico, contatta Exercise and Sports Science Australia al (07) 3171 3335 o usa la funzione ‘trova un fisiologo dell’esercizio’ su www.essa.org.au. Per informazioni sul sonno, visita www.sleephealthfoundation.org.au, o la National Sleep Foundation (USA).