Fitness Blender

Questo 33 minuti Beginner Kettlebell Workout è una grande opzione per coloro che sono nuovi a questo unico tipo di allenamento. Questo video non fa eccezione perché brucia una buona quantità di energia ed è anche molto ben bilanciato in termini di gruppi muscolari impegnati.
Mentre questo è un allenamento progettato per i principianti, assicuratevi di iniziare con movimenti lenti e un peso leggero. Questo è importante per l’allenamento con i Kettlebell, perché gli infortuni possono verificarsi facilmente. Man mano che diventi più forte e più a tuo agio con i movimenti, puoi aumentare sia la quantità di peso che sollevi sia la velocità con cui completi le tue ripetizioni.
Ecco una ripartizione del video Kettlebell:
Riscaldamento – 3 minuti
– 1 minuto di jogging sul posto
– 1 minuto di lento Butt Kickers + Crossover Arm Swings
– 1 minuto di jogging sul posto + Forward & Backward Arm Swings
Full Length Kettlebell Workout Routine – 30 minuti
– Around the World – 20 ripetizioni in ogni direzione: Stai bello alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, e fai oscillare il Kettlebell intorno al tuo corpo, passandolo di mano in mano in un ampio cerchio intorno al tuo corpo per fare la rotazione. Vai velocemente o lentamente come hai bisogno di.
– Kettlebell Figure 8’s – 14 ripetizioni in ogni direzione: Proprio come sembra, stai per fare una figura 8 intorno alle tue gambe. Concentrati sul lancio del Kettlebell da una mano all’altra con le dita rivolte l’una verso l’altra. È un movimento di cattura più che di passaggio. Iniziare lentamente con questo esercizio e accelerare il movimento una volta che si diventa più sicuri.
– Kettlebell Swing a due mani – 20 ripetizioni: Tenere il peso con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il corpo. Entrare in un profondo squat e utilizzare la potenza delle gambe per guidare il peso fino a circa l’altezza delle spalle. Anche le spalle lavoreranno per controllare il movimento del peso. Assicuratevi che la schiena rimanga piatta durante questo esercizio.
– Kettlebell Cleans – 14 ripetizioni per lato: Mantenendo la schiena piatta, usa la forza delle tue gambe per guidare il Kettlebell verso l’alto in modo che atterri sulla parte esterna del tuo avambraccio & bicipite. Lasciatelo riposare lì solo brevemente prima di lasciarlo cadere di nuovo giù per un’altra ripetizione. Questo è ottimo per i tuoi glutei, bicipiti e spalle.
– Kettlebell Halos – 10 in ogni direzione: Tenere la parte esterna della maniglia e portarla da una spalla, dietro la testa, fino alla parte anteriore della spalla opposta (facendo una forma di aureola). Non appena raggiungete il lato opposto del vostro corpo, tornate indietro nell’altra direzione per finire dove avete iniziato. Mantenere un ritmo uniforme e mantenere il cerchio “alone” relativo piccolo e stretto intorno al vostro corpo.
– Straight Leg Dead Lifts – 20 ripetizioni: mantenere una schiena perfettamente piatta e le gambe dritte. Utilizzare un movimento lento e controllato di punta in avanti, in modo che il peso pende morto a pochi centimetri da terra, e poi spremere i glutei per tornare a una posizione in piedi. Lo sentirai prevalentemente nei tuoi glutei e nella parte bassa della schiena.
– Squat Curls – 14 ripetizioni: Immergiti in uno squat profondo, arricciando il Kettlebell nella parte inferiore del movimento. Risalire dallo squat e lasciare che il peso penda mentre si estendono le braccia di nuovo. Questo è ottimo per la parte superiore del corpo (in particolare i bicipiti), i glutei e le cosce.
– Bent Over Rows – 14 ripetizioni su ogni lato: Anche in questo caso, hai bisogno di una schiena dritta, con l’obiettivo di mantenere la parte superiore del corpo parallela al terreno.
Il nostro riscaldamento introduttivo è relativamente breve; potresti voler fare un po’ più di cardio per preparare i tuoi muscoli per l’allenamento.
Quante calorie brucia Fitness Blender’s Kettlebell Routine for Beginners?
Stimiamo che questo allenamento bruci tra le 8-12 calorie al minuto, o 264-429 in totale; una persona potrebbe benissimo bruciare più di questo se sta sollevando un peso pesante.
Assicurati di raffreddare e allungare accuratamente dopo questo allenamento.