Frutto Longan vs. Lychee: benefici per la salute, informazioni nutrizionali e usi
Sia il longan che il lychee sono una buona fonte di vitamina C. Un grammo di longan fresco fornisce quasi il 40% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C, mentre un grammo di lychee fresco fornisce il 33%. La vitamina C è importante per la salute delle ossa, dei vasi sanguigni e della pelle.
Il longan o il litchi freschi non sono ricchi di altre vitamine e minerali essenziali. Ma il litchi ha una piccola quantità di minerali, tra cui:
- magnesio
- fosforo
- potassio
- rame
- manganese
Il litchi fresco fornisce anche alcune vitamine come niacina, vitamina B-6 e folato. La niacina può aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono) nel corpo. La vitamina B-6 supporta un sistema nervoso sano e aiuta il corpo a metabolizzare carboidrati, proteine e grassi.
Il litchi contiene anche folato. È importante che le donne incinte e quelle in età fertile assumano abbastanza folato per prevenire i difetti del tubo neurale. Tuttavia, un’eccessiva assunzione di frutta può aumentare lo zucchero nel sangue, quindi le persone con diabete gestazionale devono mangiare questi frutti con moderazione.
Può aiutare a perdere peso
Il litchi può aiutare a perdere grasso corporeo. Secondo uno studio del 2009, l’estratto di litchi ricco di polifenoli riduce significativamente il peso corporeo, la circonferenza addominale e il grasso viscerale rispetto a un placebo. Il grasso viscerale è il grasso intorno all’addome. Aumenta il rischio di malattie cardiache e di diabete di tipo 2.
Non ci sono studi scientifici sul frutto longan e l’obesità. Ma il suo basso contenuto di calorie, grassi e carboidrati lo rende un ottimo sostituto degli alimenti trasformati carichi di zucchero nella tua dieta che possono portare ad un aumento di peso.
C’è un problema, però. Lychee e longan dovrebbero essere consumati con moderazione. Sono frutti piccoli e, se non stai attento, è facile mangiarne tanti in una sola volta e aumentare l’assunzione di carboidrati e zuccheri.
Buona fonte di fibre
Il litchi e il longan, sia freschi che secchi, contengono fibre. La fibra aiuta ad ingrossare le feci e a normalizzare i movimenti intestinali. Migliora anche la salute generale dell’intestino. Può anche abbassare il colesterolo, migliorare la flora intestinale e aiutare a controllare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete.
Alto contenuto di antiossidanti
Longan e litchi sono ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo che danneggiano le cellule e portano alle malattie. La ricerca mostra che ottenere gli antiossidanti da frutta e verdura fresca – non da integratori – ha i maggiori benefici per la salute.
Il litchi è ricco di un tipo di antiossidante chiamato polifenoli. Queste sostanze sono usate nella medicina tradizionale cinese per proteggere e rafforzare il fegato e il pancreas.
Uno studio del 2017 sui topi ha esaminato il litchi e i suoi effetti sul fegato. Lo studio ha scoperto che i composti polifonici dell’estratto di litchi hanno aumentato il recupero cellulare nelle cellule epatiche danneggiate dei topi e hanno trattato il fegato grasso e le cicatrici epatiche meglio del cardo mariano (silimarina). Il cardo mariano è un trattamento antiossidante di prima linea per i sintomi dell’epatite.