Guida rapida: Come iniziare l’allenamento di arti marziali a casa

Molte persone sognano di imparare le arti marziali. Forse volevi provare le lezioni di karate da bambino ma non ne hai mai avuto la possibilità, o forse sei incuriosito da tutte le attrezzature uniche delle arti marziali come i nunchaku o le spade. O forse stai solo cercando di imparare alcune semplici mosse di autodifesa.

Se sei interessato a iniziare le arti marziali a casa ma non sai da dove cominciare, questa guida è per te.

Puoi iniziare l’allenamento di arti marziali a casa?

Se è stato il sogno della tua vita provare le arti marziali, allora ho buone notizie per te! Sì, è possibile iniziare l’allenamento di arti marziali a casa. Se puoi farlo in modo efficace è un’altra questione. Se vuoi diventare un combattente di MMA o un pugile d’élite, allora allenarsi a casa non è una buona scelta. Infatti, la maggior parte delle arti marziali ha qualche elemento di combattimento, quindi dovrai trovare uno sparring partner addestrato.

Ricorda che solo perché puoi iniziare ad allenarti a casa non significa che dovresti allenarti sempre a casa. Progredirai più velocemente se impari da un esperto. Senza un insegnante eccezionale che fornisca feedback e approfondimenti, non raggiungerai il tuo pieno potenziale come combattente. Hai bisogno di un professionista addestrato che ti aiuti a correggere la tua forma e a lavorare sulle tecniche avanzate.

Allenamento da solo contro allenamento in cooperazione

Usiamo il calcio come esempio. Se un giocatore di calcio si esercitasse solo a calciare la palla in una rete vuota da solo e nient’altro, allora non diventerebbe un giocatore fondamentalmente sano. Certo, potrebbe migliorare nel colpire la palla, ma c’è molto di più nel calcio che questa sola mossa.

Ora, cosa succederebbe se questo stesso giocatore di calcio si allenasse principalmente a casa nel suo cortile, ma la differenza è che ha un allenatore che viene a casa sua 2 volte a settimana e lo aiuta con la sua forma? Forse gioca anche a calcio ogni sera in giardino con un paio di amici. Migliora nel dribbling, nel segnare, nel capire le giocate, nella difesa e aumenta la sua forma fisica generale.

Non diventerebbe il prossimo David Beckham allenandosi principalmente a casa, ma l’aggiunta di un allenatore personale e qualche esperienza pratica lo renderebbe un giocatore più completo. Tieni a mente questa analogia se stai cercando di iniziare le arti marziali a casa.

Cosa succede se prendo già lezioni di arti marziali?

Vai già alle lezioni? Puoi allenarti a casa nei giorni in cui non sei allo studio. Finché ti prendi i giorni necessari per il riposo e il recupero, allora puoi sicuramente approfondire le tue abilità nelle arti marziali a casa. Invece di allenarti con un partner, puoi concentrarti su cose come il condizionamento, la forma corretta e lo stretching.

Quali sono le migliori arti marziali da imparare a casa?

Non sarai mai veramente maestro di arti marziali allenandoti a casa da solo. Tuttavia, ci sono alcuni programmi di formazione online che possono aiutarti a imparare le basi. Passa un po’ di tempo ad imparare un po’ sui diversi tipi di arti marziali prima di prendere una decisione su quale sia quella giusta per te.

Per restringere la tua ricerca, puoi scrivere di imparare MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo, o qualsiasi altra arte marziale che dipende dall’avere un’altra persona con cui praticare.Tieni presente che puoi sempre imparare la teoria dietro le arti marziali dalla comodità della tua casa. Ci sono diversi corsi disponibili online che ti insegnano la storia, le tecniche e i movimenti di vari tipi di arti marziali. Non ti aiuteranno a praticare le tecniche o a darti un feedback, ma possono armarti di conoscenza.

Tai Chi

Il Tai Chi è molto focalizzato sull’auto-pratica, quindi può essere una buona scelta per imparare le arti marziali a casa. Non c’è nemmeno sparring nel Tai Chi, il che lo rende ideale per praticare da soli. D’altra parte, avrai bisogno di conferire con un esperto per assicurarti che la tua tecnica sia corretta. Se sei interessato, questa guida su come iniziare il tai chi per principianti è un buon punto di partenza.

Cardio Kickboxing

Se sei interessato al cardio e a bruciare molte calorie, il cardio kickboxing potrebbe fare al caso tuo! A differenza della kickboxing tradizionale, lo sparring non fa parte delle lezioni di cardio kickboxing. Tuttavia, la kickboxing pone molta enfasi sulla tecnica corretta che può essere quasi impossibile da raggiungere se ti stai allenando da solo. Questa guida sulla kickboxing per principianti è un buon punto di partenza per familiarizzare con questo sport.

Generale-Autodifesa

È facile imparare alcune semplici mosse di autodifesa a casa, anche se non hai nessuno con cui praticare. Quando ci si immerge nel regno delle arti marziali per l’autodifesa, è probabile che ci si imbatta in un metodo chiamato Krav Maga. Il Krav Maga è un sistema di autodifesa creato dalle Israel Defense Forces (IDF) ed è un metodo estremamente efficace per proteggersi da aggressori di tutte le dimensioni. Tuttavia, può essere pericoloso praticare con chiunque non sia addestrato. Le mosse insegnate nel Krav Maga possono ferire seriamente o uccidere gli avversari, quindi procedete con cautela.

Quanto tempo ci vuole per imparare le arti marziali a casa?

Molte persone che iniziano a imparare le arti marziali diventano praticanti per tutta la vita, quindi non c’è una linea temporale specifica da tenere a mente. Come regola generale, dovresti allenarti al tuo ritmo. È comune fare 1-2 lezioni a settimana, quindi puntate a 45-60 minuti almeno una volta a settimana. Una volta che vi sentite più a vostro agio con alcuni movimenti di base, potete passare alle lezioni in uno studio. Logen Lanka, il fondatore di Way of Ninja, raccomanda di allenarsi circa 29 ore per raggiungere un livello base di competenza. “Supponendo di allenarsi due sessioni di un’ora ogni settimana, ci vorranno circa 3 o 4 mesi per essere abbastanza bravi.”

Ma questo è con l’aiuto di un insegnante di cintura nera. Non c’è garanzia che farai così tanti progressi se ti alleni da solo. Tuttavia, se dedichi 2 ore alla settimana al condizionamento o all’apprendimento della teoria delle arti marziali, puoi fare dei passi significativi.

Attrezzatura necessaria per iniziare l’allenamento delle arti marziali a casa

Per un semplice allenamento a casa, dovrai solo acquistare l’attrezzatura di base per l’allenamento delle arti marziali. Per aumentare la tua forma fisica generale prima di buttarti in un’arte marziale specifica, puoi iniziare con le tue scarpe da ginnastica e alcuni comodi vestiti da allenamento. Non c’è bisogno di attrezzature fantasiose!

C’è anche un’attrezzatura disponibile per portare il tuo allenamento al livello successivo, come sacchi da boxe e manichini da presa.

Posso imparare le arti marziali online?

Così, hai deciso che preferisci andare da solo. Ci sono molte persone nella tua posizione, ecco perché ci sono vari programmi di arti marziali online disponibili oggi.

Global Martial Arts University (GMAU)

Se ti iscrivi alla GMAU, sarai in grado di imparare da cinture nere certificate attraverso la formazione online. Con i loro corsi, puoi guardare video di allenamento dettagliati, praticare secondo il tuo programma e ottenere una valutazione dettagliata dai maestri di arti marziali.

La parte migliore di GMAU è il feedback che ottieni dai tuoi istruttori certificati. Hai anche la possibilità di guadagnare gradi reali attraverso i loro corsi. Se continui a seguirli, puoi guadagnare fino a una cintura nera.

Anche se il feedback degli istruttori in video non è lo stesso che di persona, è sicuramente un passo avanti rispetto al cercare di imparare un’arte marziale senza supervisione. Puoi seguire corsi di Karate Shotokan, Krav Maga, Taekwondo e altri ancora.

Routine di condizionamento per aspiranti artisti marziali

Se stai solo cercando di migliorare la tua resistenza, flessibilità e salute generale, allora dovresti considerare di seguire una routine di esercizi invece di un corso di arti marziali basato sulle abilità. Questo allenamento di arti marziali può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e a metterti a tuo agio con mosse che potresti non conoscere. Ci sono una varietà di allenamenti come questo disponibili su Skillshare e YouTube.

Ovviamente, è meglio imparare sotto le istruzioni pratiche di un insegnante certificato. La cosa più importante da ricordare quando si praticano le arti marziali a casa è essere sicuri e andare in uno studio o in un dojo per imparare la forma corretta.